Få ting gjort med ADD til voksne: En organisationsspil fra Fly Lady

Voksne med hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud (ADHD) har problemer med at udføre opgaver med maksimal effektivitet og minimal besvær. Her er et simpelt, tretrinssystem, der gør dig til en master af din tid og skema:

TRIN 1: Opret en masterliste

• Saml alle påmindelser, gøremål og begivenheder - fra store ting som at planlægge et bryllup helt ned til enkle opgaver som at hænge et billede - og sammensætte dem til en enkelt liste.

• Opdel hver opgave i enkle trin. I stedet for 'køb en bil' skal du oprette separate poster: undersøgelsesmuligheder, beregne, hvor meget du skal bruge, bestemme indbytningsværdien af ​​bilen, gå til forhandleraftalen.

• Marker emner med høj prioritet med en A. Varer med lavere prioritet med en B (“hvis jeg har tid”) eller C (“fedt chance”). Du kan også bruge tal eller farver.

• Transkriber nu listen til et tekstbehandlingsdokument. En computeriseret masterliste er lettere at opdatere end en liste på papir.

TRIN 2: Forbered din planlægning

• Sæt dig ned med din
  instagram viewer
  kalender, personlig digital assistent (PDA) eller daglig planlægger og indtast alle tids- og datospecifikke genstande - fødselsdage, jubilæer, aftaler - en uge ad gangen.

• Indtast nu alle de daglige og ugentlige opgaver, du rutinemæssigt gør - shopping for dagligvarer, træning, balance i din checkbog.

• Voila! Du har en kalender, der fortæller dig, hvor lang tid der er til rådighed til at udføre disse elementer på din masterliste hver dag.

TRIN 3: Sæt det hele sammen

• Find ud af din daglige handlingsplan ved at se på de planlagte opgaver i din planlægger og tilslutte A- og B-prioriteter på din masterliste, der ser ud til at være gennemførlige.

• Når du estimerer emner med høj prioritet, du kan passe til dine planlagte opgaver, skal du overveje disse punkter:

1. Planlæg at gøre mindre, end du tror, ​​i tilfælde af at du bliver vejlagt af trafik, et sygt barn eller et andet uforudseeligt problem.
2. Giv dig tid nok til måltider og rejser til og fra aftaler.
3. Inkluder en blanding af opgaver med høj hjerne og lav hjerne. Du ønsker ikke, at din dag skal tages op af ting, som alle er svære at gøre.

• Skriv denne endelige (realistiske) liste i din planlægger, indtast den i din PDA, eller skriv den på et separat stykke papir, som du kan tage med dig.

• Tag nye to-do-ting i din planlægger eller PDA, når de dukker op i løbet af dagen; overfør derefter disse elementer til din computeriserede masterliste, når du kommer hjem.

• Prioriter elementer på din masterliste en gang om ugen, når du sletter udførte opgaver og tilføjer nye.

Opdateret 2. november 2019