Q: "Jeg er en lavteknologisk person, der har brug for hjælp til at få tingene gjort."

Q: ”Jeg er normalt for sent til eller glemmer aftaler med venner. Jeg starter ikke projekter, når jeg skulle. Alle fortæller mig at bruge apps eller teknik af en eller anden art til få tingene gjort. Hvordan begynder jeg at inkorporere tech i mit liv, når jeg er en lavteknologisk person, som ikke er tilpas med og ofte er forvirret af højteknologiske løsninger? ”

---

EN: Det tidsadministration den løsning, der fungerer for dig, er bedre end den, der har flest anbefalinger. Din løsning behøver ikke at omfatte high-tech ADHD værktøjer.

Husker du tilbage på dagen, da tjekbøger havde indbyggede kalendere? Det fungerede, fordi vi skrev en masse kontrol. Vi bar en tjekbog rundt med os og kiggede på den hele tiden. Du har brug for den slags løsning: enkel, pålidelig og integreret med noget, du allerede bruger. Derfor fungerer telefonbaserede systemer for en masse voksne med ADHD.

Sådan gøres tingene: Brug de ADHD-værktøjer, du elsker

Du kan holde dig til et low-tech system. Hvis det er noget, du elsker, bruger du det. Nogle mennesker nyder fornemmelsen af ​​pen på papir. Der er

smukke papirplanlæggere at de æstetisk sind ser frem til åbning.

Nogle af mine klienter har investeret i store hvide tavler, som de hænger op, hvor de tilbringer det meste af deres tid. Alt hvad de skal gøre er at slå op. Jeg er blevet overrasket over antallet af årtusinder, der bruger et system som dette. Hvorfor gør de det? Fordi de har valgt ikke at blive fanget i tech. Ulempen med et hvidt bord er manglen på bærbarhed. Det hjælper dig ikke, hvis det ikke er, hvor du er, når du har brug for det. For at løse dette problem har nogle mennesker en 3 x 5 notebook med sig. Få den slags med spiralen øverst - ikke siden - så den glider ned i en lomme.

[Selvtest: Har jeg ADHD? TILFØJ symptomer hos voksne]

Ulempen med papirløsninger er, at de ikke laver støj. Da de med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) har ofte ingen sans for tid, vi er sandsynligvis ikke klar over, at det er tid til at gå, selvom vi husker, at vi har en aftale. Telefoner bipper eller brummer i det rigtige øjeblik. Hvis du har brug for yderligere fem minutter, kan du ramme snooze og blive påmindet igen.

Sådan gøres tingene: Smartphet-enkelhed

Mit råd er at starte simpelt. Hvis du er ny i verden af ​​smartphones, skal du gå til en telefonbutik og bede om hjælp. Medbring en ven, der forstår din triste. Han eller hun kan fungere som en forbindelse mellem dig og sælgeren, hvis sælgeren er bøjet til at vise dig “alle de seneste." Der er nedskalerede telefoner med et begrænset antal funktioner, i tilfælde af at du er overvældet af for mange klokker og fløjter. Få nogen til at vise dig, hvordan du arbejder med kalenderen og oprette en opgaveliste.

Du opnår ikke pro-status straks. Jeg har en ven, der aldrig kunne huske, hvordan man opretter aftaler på sin telefon, så hun brugte ikke kalenderen. Hun brugte lige sin telefon som en telefon. Vi fik hende forbi det ved at oprette et "snyderi." Hun skrev alle operationelle trin på et indekskort og øvede, indtil hun havde det godt. Hun opbevar indekskortet i sin taske, i tilfælde af at hun nogensinde har glemt det. Det virkede, fordi hun selv havde oprettet instruktionerne, og de gav mening for hende. Hvis du hellere vil finde ud af tingene på egen hånd, kan du finde instruktioner på Internettet. Søg efter “hvordan man bruger kalenderen på iPhone” (eller hvilken slags telefon du har).

Beth Main er en bestyrelsescertificeret coach og licenseret professionel rådgiver, der hjælper folk med at tackle de følelsesmæssige aspekter ved voksen ADHD ved at udvikle praktiske løsninger. Du kan nå hende kl adhdsolutions.net.

[ADDitude e-bog: Sådan får du ting gjort med ADHD for voksne]

Opdateret den 18. oktober 2019