Sig ja til Yoga til børn med ADHD

Yoga kan bringe visioner om arme og ben sammenfiltrede og mærkelige lyde fra fremmedes mund. Første gang jeg hørte en "Om", fniste jeg. Jeg anede ikke, at der var en fysiologisk grund til at lave den underlige brumme, jeg havde hørt så mange gange på tv og i filmene. Der er. Det vibrerer vagusnerven, der beroliger nervesystemet.

Jeg har trænet i 200 timer til at være yogainstruktør, og jeg er begejstret over, at mine børn og mand slår ned og får deres Om, når de vil. Hvis de har en udfordring, har jeg en yogaøvelse til dem. Selvom fordelene ved voksen yoga er velkendt, vil du blive overrasket over forskellen, det kan gøre hos børn med ADHD. Jeg har fremhævet nogle af dem sammen med øvelser og poserer dig og dit barn kan gøre sammen.

Styring

Åndedrætsstyring kan hjælpe børn med at føle mere kontrol over deres hjerner og kroppe, hvilket er enormt for et barn med ADHD. De fleste af os tager lav indånding, så når vi koncentrerer os om tager dybe indåndinger, det ekstra ilt giver vores kroppe et spark i bagsiden. Nogle af fordelene inkluderer en følelse af velvære, øget energiniveau (den gode art), angstreduktion og mindre irritabilitet.

Min søn plejede at gøre det holde hans åndedræt under raserianfald, hvilket resulterede i et rødt ansigt, svulmende øjne og en ikke-imponeret mor. Nu øver mine børn dybt vejrtrækning, når de føler deres krop eller følelser komme væk fra dem. Det bringer dem tilbage til en dejlig rolig tilstand. OK, rolig ish.

Dyb vejrtrækning øvelse: Tag fem langsomme, dybe vejrtrækninger gennem næseborene, hvile i fem regelmæssige åndedrag, og tag derefter fem dybere indåndinger. Gentag om nødvendigt.

[Gratis download: Nem Mindfulness-øvelser til børn med ADHD]

Koncentration

Yoga forbedrer koncentrationen og opmærksomhedsspændingen, mens undervisningen fokuserer. Når børn koncentrerer sig om deres åndedrag eller føler en strækning i deres arme, lærer de kropsbevidsthed. Dette lærer dem at holde deres sind et sted i stedet for overalt. Selvkontrollen spildes til sidst til klasseværelset og hjemmet, hvor de kan nyde fordelene ved mindre stressende hjemmearbejde og klasselokale tid, ikke at råbe på (så meget) for at forlade husnøglen i hoveddøren og huske at tage deres mugne madkasse hjem fra deres skab.

Mountain Pose: Stå lige op med fødderne sammen. Spred tæerne og ret benene uden at låse knæene. Jorden nede ved at skubbe gennem fødderne og løft gennem hovedet, og sørg for at vende fremad, mens du holder dit hoved niveau. Hold i 10 dybe indåndinger.

Tillid

Børn får tillid ved at prøve nye stillinger og udvikle nye færdigheder. Ved læring af selvkontrol og selv-beroligende teknikker, vil de sandsynligvis vokse tillid til at interagere med andre børn.

Min datter er en perfektionist. Hun vil helst ikke prøve noget overhovedet end at mislykkes. Da hun begyndte sin yogapraksis og prøvede nye stillinger, faldt (ikke mislykkedes) og lykkedes, førte hendes nyfundne tillid hende til at tackle rulleskøjteløb med sine venner. Selvfølgelig kom hun ud af huset med en pude kanal-tapet rundt om sin bund, men jeg kunne stadig ikke have været mere stolt.

[Træning og ADHD-hjernen: Bevægelsens neurovidenskab]

Roaring Lion Pose: Børn elsker denne position, fordi de får et sjovt ansigt og brøl, som om de ejer junglen. Tal om selvtillid! Knælende på gulvet med bunden hviler på deres kalve, lad dem lægge hænderne på knæene og sætte sig lige op. Åbn munden, luk øjnene, rynk næsen og stræk tungen så langt ud og ned som muligt. Inhaler og ånd derefter ud med en kraftig ROARRRRR. Gentag fem gange.

Stilhed

Routinen i yoga kan være beroligende til børn, især når de praktiserer de samme holdninger og bliver sikre på at gøre dem. Når mine børn først kommer på måtten, fokuserer de på deres vejrtrækning og hvad deres krop laver. At holde en positur er hårdt arbejde, både mentalt og fysisk, så enhver sjov forretning er svært at blyant ind. Start med dyb vejrtrækning, og vælg derefter otte eller 10 stillinger for at øve. Når dine børn har fået dem nede, skal du udskifte et par af holdningerne med nye. Hvis det er muligt, skal du praktisere positionerne i samme rækkefølge hver gang for konsistens.

Child's Pose: Knæl ned og sidde på fødderne med knæene adskilt. Placer panden på jorden foran knæene, og krum rygsøjlen. Arme kan strække sig fremad eller placeres tilbage ved siden af ​​kroppen. Hold hofterne nede! Slap af og ånd dybt i to til fem minutter.

Gør dig selv og dine børn en tjeneste - spill nogle yoga ind i dit liv. Du vil være stolt, når du ser din mini-yogi falde ned og begynde at trække vejret dybt i stedet for at holde deres åndedrag, hissy-fit stil. Og de hudvinger under dine våben kan endda ramme vejen, også!

[Den ultimative liste over Mindfulness-øvelser]

Opdateret den 25. februar 2019