Du kan ikke modstå ængstelse for at reducere angst

Det er fristende at modstå angst for at forsøge at reducere den, men det er ikke vejen at gå. Ingen vil leve med angst fordi det er kontrol. Når angst invaderer vores tanker, følelser og adfærd, fælder den os i buret og lever vores liv for os. Når de bliver fanget, kæmper folk instinktivt tilbage.

Ikke ønsker at forblive fast, det er naturligt at modstå angst ved krangler med ængstelig tro. At argumentere kræver dog at tænke over dem ængstelige tanker og drøvtyggelse over dem, hvilket holder os fokuseret på dem. Kæmper mod angst strammer fældedøren. Når vi slapper af nok til at shimmy ud af angstens stramme greb, kan vi åbne døren til buret og flyve fri. Det involverer en anden tilgang.

Sådan stopper du modstå angst og reducerer den i stedet

At modstå angst er at kæmpe med angst. At erstatte angst med indre fred kræver et skift væk fra kamp og modstand mod en af ​​afslappet tilstedeværelse. Virkelig og dybt reducerende angst involverer noget, der kan virke ubehageligt i starten, men med praksis bliver den anden karakter. For at erstatte angst med en følelse af lethed med dig selv og dit liv, skal du lade den bare være der, mens du bliver stille og flytte dit fokus til bedre, mere relevante ting.

Dette koncept kommer til os fra den årtusind-gamle tradition for mindfulness. Mindfulness praktiseres i sig selv som en fristående måde at eksistere på, og den er blevet integreret i moderne mental sundhedsmetoder som f.eks. accept og engagementsterapi (ACT). I ACT er mindfulness en integreret del af evnen til at anerkende problemer som angst, adskille fra dem og fokusere på hvad der er til stede i din virkelige, håndgribelige verden (i modsætning til immateriel ængstelig) tanker). Disse komponenter, der udgør en del af ACT, er kendt som accept, defusion og at være til stede (mindfulness). De tilbyder en tilgang til reduktion af angst, der hjælper os med at slappe af i stedet for at modstå angsten.

Accept involverer at genkende din angst - negative tanker du har, følelserne og tingene du laver eller ikke gør på grund af bekymring og frygt. Når du er opmærksom på det ud over en vag, omend stærk, følelse af ophidselse, kan du acceptere dens tilstedeværelse. Anerkend bare, at du oplever angst, og accepter, at denne angst findes. Naturligvis vil dette ikke få din angst til at forsvinde. Hvad det gør er at placere dig til at blive friere.

Defusion er af-fusion, eller un-binding, dig selv fra din angst. Du har accepteret, at det er der, og slip på dit behov for at kæmpe imod det. Nu kan du adskille dig selv fra det. Du er ikke din angst. Du er så meget mere end bekymringer og frygt. Det er ting, du beskæftiger dig med; de er ikke den du er. Når du kæmper imod og modstår angst, er du imidlertid smeltet sammen med den. Du er fast ved det. Det føles som om det er dig. Det er ikke dig, men det har knyttet sig til dig. Det er tid til at slå det af. Dette er en proces snarere end en hurtig løsning i et trin. En kraftfuld komponent i defusion er mindfulness

Mindfulness hjælper med defusion, men det står også på egen hånd. Mindfulness er en måde at leve dit liv på, øjeblik for øjeblik. I stedet for at blive fanget i dine ængstelige tanker og bekymringer, vælger du at lade dem være der og løsrive sig fra dem ved at flytte dit fokus på det aktuelle øjeblik. Du bor, hvor du er, og du lever det fuldt ud, fordi du er opmærksom på virkelige ting og mennesker snarere end at bekymre dig om dem. Se på, virkelig se, hvad der foregår omkring dig. Lyt til det. Føl det og lug det. Hvis det er spiseligt, kan du smage det. Med mindfulness er du nedsænket i dit liv i stedet for at sidde med at drømme om bekymringer og frygt.

Accept, defusion og mindfulness arbejder sammen. Hver enkelt giver de andre mulighed for at ske. Jo mere du bevidst accepterer, adskiller og overholder nutiden, jo mere naturlig bliver det. Angsten er så stærk og har i mange tilfælde eksisteret i årevis, og det er ikke altid let at skifte din måde at være og fokusere på. Når du bliver opmærksom på, at angst er genoptaget kontrollen, accepterer du den faktiske kendsgerning, adskiller dig selv fra indholdet af dine tanker og fordyber dig i dit nuværende øjeblik.

Modstå angst er ikke så hjælpsom som at slappe af for at reducere angst

Mindfulness, accept og defusion arbejde, fordi de giver dig mulighed for at slappe af. Jeg inviterer dig til at se videoen for mere om, hvorfor modståelse af angst ikke er nyttigt.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.