Sådan stopper du med at bekymre dig om fejl og mindske angst

At bekymre sig om fejl går hånd i hånd med angst (Bekymring: Hvor meget er for meget?) og vi er nødt til at lære at stoppe med at bekymre os over spildt mælk. Så besværlige som de kan være, er fejl simpelthen begivenheder, hændelser i vores liv, men det behøver de ikke blive vores liv, overtager vores velbefindende. Hvordan vi reagerer på fejl påvirker vores mentale helbred. At reducere angst, inklusive generaliseret angstlidelse, er det vigtigt at holde op med at bekymre sig om fejl.

Livet er desværre ikke perfekt. Ting sker ikke altid, som vi vil have dem, og somme tider bliver der begået fejl. Store eller små fejl kan have negativ indflydelse på os og / eller dem omkring os.

Jeg har bekymret mig for fejl siden den tidlige barndom. Der er en rådgivningsteknik, der beder folk om at skrive en overskrift, der beskriver deres liv. Min egen overskrift kommer fra erkendelsen af, at jeg næsten altid har oplevet bekymring og ængstelse for at begå en fejl: Fem år gammel Tanya skaber fejl, sætter livstidsangst og søger efter perfektion

Vores bekymring over fejl påvirker angst

Når vi står over for fejl, vores eller andres, har vi valget mellem at reagere på forskellige måder.

• Fokuser på fejlene: Når man håndterer problemer, er det let at fokusere næsten udelukkende på, hvad der er galt. Mens vi har brug for at være opmærksomme på dem, så vi kan rette fejl, at fokusere for meget på dem faktisk forhindrer os i at adressere dem. Når vi afhjælper fejl, har vi ikke plads til løsningsfokuserede tanker, og som et resultat forbliver vi fast, frustreret og ængstelige.
• Fokus på konsekvenserne (eller forestillede konsekvenser): Når noget går galt, er det normalt, at mennesker ser fremad og forudser alt, hvad der kunne fortsætte med at gå galt. En grad af dette er god; det er en del af planlægning og reparation af skader. Hvis vi ikke ved, hvilke problemer fejlen kan forårsage, er vi ikke motiverede til at gøre noget ved det. Dette kan dog let spiral ude af kontrol og skade vores mentale helbred. Handlingen med at forestille sig alt, hvad der kunne gå galt og sprænge det ud af proportioner, kaldes katastrofiserende (Angst kan føles som en katastrofe). Katastrofisering kan øge angst og stress og forhindre os i at tage effektive handlinger.
• Bliv vred: Ingen elsker en fejl. Fejl afbryder vores evne til at leve i en perfekt verden. Fejl får konsekvenser. Nogle gange er fejltagelser store, og de kan ikke griner let. Men hvis vi tillader os at blive vrede, og endnu vigtigere, forblive vred, forbliver vi fast stressede og ængstelige - bestemt elendige. Vores mentale og følelsesmæssige helbred påvirkes ikke kun, vrede bevæger os ikke fremad. Vrede holder os nedsat, spinding og mindre i stand til at tage effektive handlinger. Vrede mindsker også vores evne til at komme i kontakt med andre for at komme videre.
• Oprethold korrekt perspektiv: Se en fejltagelse som en enkelt begivenhed i det store plan af dit liv, og fortsæt videre. At bekymre sig alt for meget om en fejl giver den magt og får den til at virke større og mere ødelæggende end den er. Jo mere vi bekymrer os, jo mere er vi fixer på fejlen. Fiksering og bekymring øger angsten. En fejl kan være ubehagelig, men det vil ikke ødelægge dit liv.

Stop med at bekymre dig om fejl

Når der sker fejl, skal du huske disse ting for at stoppe med at bekymre dig om fejlene:

Fejlene er allerede sket. De er i fortiden, og der kommer ingen tilbage. Ser frem og smed fremad. I stedet for at bekymre dig om fejlen, skal du aktivt planlægge måder at komme dig efter den på.

Valg af et sundt perspektiv og planlægning af måder at fortsætte med fremad reducerer bekymring og øger angstfri levevis.

Ingen kan selvfølgelig ikke lide fejl. Nogle gange (okay, mange gange) sker de. Den smukke ting er det du har valg. Hvordan du reagerer på fejl påvirker din mentale sundhed, så hvad skal du gøre næste gang du står over for en fejl? Forøg ikke angsten ved at overdrive bekymring for fejl.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.