Fatherhood Balancing Act tæller en mængde for mænds helbred

Flere og flere far bliver bekymrede over det stressniveau, de står overfor. Disse tip hjælper fædre med at håndtere stress bedre.

At balancere arbejde og familieliv kan efterlade mange mænd, som om de drukner i et hav af arbejde, regninger og ansvaret for at være far. Ifølge en nylig meningsmåling fra American Psychological Association sagde mænd, arbejde, familie og penge samt bekymringer for økonomien er væsentlige årsager til deres stress.

Når fars dag nærmer sig, er det et godt tidspunkt at genkende de udfordringer, som fars er over for, og så de kan finde ud af, hvordan de kan håndtere den resulterende stress.

APAs 2007-undersøgelse af stress i Amerika fandt, at 50 procent af mændene var bekymrede over deres stressniveau. Mænd, oftere end kvinder, sagde, at stress påvirkede forskellige aspekter af deres liv, såsom jobtilfredshed (50 procent af mænd vs. 40 procent af kvinderne) og deres samlede tilfredshed med livet (45 procent af mænd vs. 38 procent af kvinderne).

"Mænd reagerer især på stress ved at føle sig irritable, vrede og have problemer med at sove," sagde psykolog Ron Palomares, ph.d. "Denne stress behandles desværre ofte på skadelige måder, såsom usund spisning og øget drikkevand og rygning."

Som forbilleder for deres børn er det vigtigt, at forældrene stræber efter at være et godt eksempel. ”Børn støber deres opførsel efter deres forældres,” sagde Palomares. "Så at udvikle sunde reaktioner på stress vil ikke kun være godt for dig, men i sidste ende godt for dine børn."

APA tilbyder disse tip til fedre under stress:

• Identificer dine årsager til stress - Hvordan ved du, hvornår du er stresset? Hvilke begivenheder eller situationer udløser stressende følelser? Er de relateret til dine børn, familiens sundhed, økonomiske beslutninger, arbejde, forhold eller noget andet?
• Anerkend, hvordan du håndterer stress - Bestem, om du bruger usund adfærd til at tackle arbejds- eller livsstress. Er du en hvileløs sovende, eller bliver du let forstyrret og irriteret over trivielle ting? Er dette en rutinemæssig adfærd, eller er det specifikt for visse begivenheder eller situationer?
• Find sunde måder at håndtere stress på - Usunde reaktioner på stress kan virke som den lette udvej, men de langtidsvirkninger af dårlig stresshåndtering medfører flere problemer. Overvej i stedet sunde, stressreducerende aktiviteter som at træne eller spille sport. Fokuser på kvaliteten af ​​den brugte tid, ikke på mængden. Husk, at usund opførsel ofte udvikler sig langsomt over tid og kan være vanskelig at ændre. Sæt alt i perspektiv, tænk over, før du handler eller taler, og tag tid til det, der virkelig er vigtigt.
• Bed om støtte - At acceptere en hånd fra støttende venner og familie kan hjælpe dig med at holde ud i stressede tider. Hvis du fortsat føler dig overvældet af stress, kan du måske tale med en psykolog, der kan hjælpe dig med at håndtere stress og ændre forankrede, uproduktiv opførsel.

”Ingen kan være den perfekte far. Det er vigtigt at opretholde en balance mellem 'Super Dad'-fantasien og de realistiske og opnåelige aspekter af faderskab, «sagde Palomares. ”Stressstyring er ikke et løb mod målstregen - tag ikke mere på, end du kan klare. I stedet skal du sætte mål og fokusere på at ændre en adfærd ad gangen. "