Finde grå i sort-hvid tænkning i kompleks PTSD

Sort-hvid tænkning er almindelig for posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Når du er traumatiseret, især gentagne gange som i kompleks PTSD, begynder du at tro, at livet er alt godt eller alt dårligt. Desværre er det mere almindeligt at læne sig mod alt dårligt, fordi det er, hvad traumatiske oplevelser du levede igennem lærte dig.

Da jeg var barn fik jeg den konstante besked om, at jeg ikke var ønsket og var generet. Derudover lærte jeg, at selvom voksne i mit liv handlede til tider som om de var interesserede i mig, endte pleje generelt med en form for misbrug. Med tiden blev det indlejret i min hjerne, at jeg alle var dårlige, og at ingen var til at stole på.

Denne sort-hvide tænkning hjalp mig med at give en falsk følelse af kontrol og sikkerhed på det tidspunkt. Da jeg ikke ville opleve skuffelsen over at finde ud af nogen, som jeg troede, at det faktisk var ligeglad med det, troede jeg ikke, at nogen var interesseret i eller så mig som noget andet end værdiløst. På denne måde blev jeg ikke svigtet, og jeg blev aldrig overrasket, da jeg så den gennemsnitlige side af folk i mit liv.

Problemet med sort-hvid tænkning og kompleks PTSD

Mens ekstrem, sort-hvid tænkning kan være en form for mestring i de traumatiske tider, bliver det til sidst en vane, der ikke længere tjener dig som voksen. Det fremmer intense usikkerheder, der har brug for konstant tryghed og resulterer i glemte muligheder på grund af forkert bedømmelse af en situation. Sort-hvid tænkning kan resultere i sædvanlige antagelser om worst-case-scenarier, så du ikke kan tolerere dine egne fejl, og får dig til at beslutte, at du er en total fiasko. Dette føder bare det usikre barn i dig og kan føre dig ned ad et kompleks PTSD følelsesmæssig flashback.

Dette skete med mig den sidste uge. Min terapeut ville prøve noget nyt for at hjælpe mig med at klare mit kompleks PTSD, men det blev for overvældende for mig. Min angst steg gennem taget, og jeg nægtede at deltage. Da jeg ikke savnede et beat, var min terapeut hendes sædvanlige støttende og forstående selv. Jeg hørte dog ikke et ord om hendes støtte, fordi jeg var for travlt med at fortælle mig selv, at jeg var en total fiasko, og at hun hadede mig, fordi jeg ikke ville gøre, hvad hun bad om mig.

I sidste ende forlod jeg hendes kontor i tårer, vel vidende, at jeg aldrig kunne vende tilbage. Jeg besluttede, at jeg skulle annullere alle mine fremtidige aftaler. Heldigvis ringede en ven til mig næste dag. Jeg fortalte hende, hvad der var sket, og at jeg vidste, at jeg aldrig kunne vende tilbage. Min ven, der forstod min komplekse PTSD og hvad jeg kan lide i en følelsesladet flashback, foreslog meget venligt, at jeg måske gjorde mit indtryk af situationen til det ekstreme. Hendes feedback hjalp mig med at identificere min ekstreme tænkning og var netop det, jeg havde brug for, for at komme ud af den følelsesmæssige flashback nok til at beslutte at beholde mine aftaler.

Da jeg så min terapeut i dag, hilste hun mig med sit sædvanlige smil. Jeg gik ind i bekymret for, at jeg ville blive tuket for at være sådan en ikke-overholdende patient. Faktum er, at disse tanker aldrig engang krydsede hendes sind, og snarere end at tukte mig, hun komplimenterede mig for bare at være villig til at prøve sin prøve.

Find det grå for at hjælpe med at lette den sort-hvide tænkning af kompleks PTSD

Når vi tillader os at springe til sort-hvid tænkning på grund af kompleks PTSD, benægter vi os selv de gode ting, som livet kan bringe. Min terapeut har været en konstant, omsorgsfuld guide i mit liv i over fire år. Jeg ville kun have skadet mig selv, hvis jeg havde annulleret mine aftaler og fortsatte med at tro, at hun troede, at jeg var forfærdelig og aldrig ville se mig igen. Sandheden er, at jeg besluttede disse ting for hende, mens hun aldrig engang tænkte på dem.

Det er vanskeligt at bryde den sort-hvide tænkningsvaner, når du lever med kompleks PTSD, men det er ikke umuligt. Når du hører dig selv sige ord som "aldrig", "alt", "intet", "ingen" eller "alle", skal du overveje, at du måske bare sidder fast i den sort-hvide fælde.

Sandheden er, at meget lidt i livet er alt-eller-intet. Gør dit bedste for at genkende disse usunde tankemønstre, og spørg derefter, hvor realistiske de virkelig er. Spørg dig selv, hvad bevis du har for at støtte dine ekstreme tanker. Hvis du ikke er i stand til at ændre din tankegang i øjeblikket, skal du kontakte en supportperson, der kan hjælpe dig med at se på den situation, du bedømmer objektivt.

Når du er mere opmærksom på dine sædvanlige ekstreme tankemønstre, vil du finde dig selv bevæger dig ud af sort-hvidt land og begynde at leve livet mere i den grå zone.