Lær at lide dig selv

Når du lider af en dag, der kan være hård for din selvværd eller har kastet din selvtillid eller følelser af selvforsikring efter en løkke, der er nogle måder at komme tilbage på i "flowet." At undgå dine følelser eller lade disse tanker overtage dit sind gør bare ting værre. At tage en side fra Marsha Linehan's Dialektisk adfærdsterapihåndbog (DBT) og brug af intrapersonel effektivitetsevne kan hjælpe, hvis du ved, hvordan du får dem til at fungere for dig.

DBT-færdigheder til at hjælpe dig som dig selv

Interpersonelle færdigheder fokuserer på dit forhold til en anden, men intrapersonligt er det forhold, du har med dig selv. Dette er kernen i bygningen sund selvtillid.

SACRED-selvet er en færdighed, som mange DBT-undervisere ikke altid bruger, og fra min personlige erfaring har mange klienter svært ved at bruge. Det er dog så vigtigt og uvurderligt, når du prøver at lide dig selv mere. Derfor vil jeg gøre dem lidt mere tilgængelige, da det kan tillade dig langsomt at vokse til at lide, endda elske dig selv mere. Hver tager tid at mestre, så skynd dig ikke. Vælg bare et ad gangen, der føles rigtigt for dig.

Synes godt om dig selv med SACRED selvfærdigheder

Brug forkortelsen SACRED til at huske denne evne.

Shyppighed med selvet. DBT-versionen siger, at når du er hård mod dig selv med ord eller handlinger, accepterer du at være blødere og bruge en blid tone. Du skal være i stand til at skelne mellem din positive og negative tanker. Mange klienter rapporterer, at den stive stemme, som er selvfaldende eller hård, minder dem om en middelværdig ven fra fortiden, en streng eller ugyldig forælder i barndommen eller en humørrig chef. Det er en stemme, der bagatelliserer eller dømmer dem. Når du kan identificere denne stemme eller disse tanker, er du et skridt tættere på at være blid. Du kan begynde at tage en pause, blive opmærksom og ændre din melodi, når du har identificeret det. Nogle klienter lytter til en guidet meditation eller video for at hjælpe med at ændre dette.

ENttributter, Find fem positive. Dette kan være rigtig hårdt. DBT siger, at find fem ting, du kan genkende som positive til dig selv, og som du virkelig tror, ​​selv når andre ting falder fra hinanden. Når du oplever tegn på lav selvtillid, tænker du måske "Jeg kan ikke lide noget ved mig selv." Find derfor et par ting, fem hvis du kan, som du har gjort i fortiden (præstationer eller mål opfyldt), fysiske egenskaber, færdigheder, du har, eller endda en hobby, som du synes, du klarer dig godt.

En klient fortalte mig, at hun kan lide sine øjne og er en god lytter. Andre mennesker snakker med hende om deres problemer. Vi udvidede til at sige, at hun også er en pålidelig person, hvis andre har tillid til hende og har en positiv tilstedeværelse. Hun kunne også acceptere dette.

Create et venligt miljø. Denne uge har jeg været tweeting om de slags ting, jeg gør for min krop og sind. DBT siger, når du er omkring positive mennesker, behandler du dig selv med respekt. Selv at skabe et rum i dit hjem, kan din pung eller tegnebog eller skrivebord være reflekterende for at være venlig mod dig selv. For mig er oprydning af mit skrivebord og organisering af papirer en venlig handling, der hjælper mig senere på dagen. Jeg respekterer mig selv. At spise fødevarer, der forbedrer mit helbred, snarere end fødevarer, der forstyrrer min mave, er en venlig ting at gøre for mig selv. Tænk på, hvordan du ville behandle en anden, du er interesseret i, så spørg dig selv: "Gør jeg det for mig?"

Radical selvacceptance. Jeg ved, hvis du kunne acceptere dig selv, ville du ikke engang læse dette. Og ærligt talt kan de fleste ikke acceptere sig selv hele tiden. Så snarere end at sammenligne eller forsøge at efterligne Buddha, skal du lægge mærke til områder, hvor du slår dig selv. "Jeg kommer ikke over et gammelt forhold" eller "Denne dag føles håbløs." Accepter, at det er sådan, du føler dig i øjeblikket, og bliv ved med at skubbe fremad. (Læs mere om radikal accept.)

"Accept skal ikke betyde godkendelse eller aftale, men blot at anerkende, hvad der er." I henhold til DBT-principper er dette definitionen af ​​accept. Lige nu, hvis dit sind kan bevæge sig mod accept, jo mindre magt har den negative tanke. Sammenlign, hvordan du accepterer nogen under lignende omstændigheder, og bemærk, hvordan du ville acceptere dem. Prøv dette på dig selv.

Deeply Som dig selv. Igen klager klienter over at have meget lidt at lide om sig selv. Dette stykke kan være et dagligt skift og lægge mærke til, hvilke dele af dig selv du kan lide, hvad du nyder, hvad følte du, at du gjorde det godt den dag. Du er unik, hvad gjorde du i dag, der afspejler det. Fokus på følelser af skam eller at du ikke fortjener at kunne lide dig selv, er det negative sind, der overtager. En klient, der angiveligt ikke kan lide noget ved sig selv, sagde, at hun gik i en klasse, der var sjovt. Vi gjorde det til en erklæring, hun kunne tro, "Jeg kan godt lide at jeg var åben for at lære nye ting i dag." eller "Jeg kan godt lide at lære om dans og kunne godt lide, at jeg er åben til at tage undervisning."

Prøv at lide dele af dig selv eller din dag lidt mere. Hver dag kan give dig mere opmærksomhed og selvtillid, når du bliver åben og opmærksom på din oplevelse. Held og lykke.

Vær forsigtig,
Em

Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale op og være den du er.Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.