Sådan forvandles negativt selvtalt til positivt selvforedrag

Det er vigtigt at omdanne negativt selvtalende til positivt selvforedrag og stop med at lægge dig selv ned, især når du fortæller dig selv forfærdelige ting som: "Du er en fiasko!" "Du er ubrugelig!" "Jeg hader dig!"

Dette er ting, som jeg regelmæssigt hører fra mig selv. Min stemme siger ting som: "Ingen vil nogensinde elske dig!" "Du vil aldrig udgøre noget!"

Den stemme, jeg bruger, når jeg taler til mig selv, når jeg er deprimeret, er ikke nøjagtigt positiv. Men det kan være, og der er måder, hvorpå jeg kan hjælpe med at lette processen med at skifte negativ selvtale til positiv.

Hvad er self-talk?

Selvtaler er mental sundhedslingo for den indre monolog, som vi alle har. For mange mennesker er det den opmuntrende stemme, der fortæller dig, at du kan gøre det, kun fire push-ups til. Det er den positive stemme, der minder folk om, at weekenden kommer, at tingene bliver bedre. Dog for dem af os, der kæmper med psykisk sygdom, at den indre stemme ofte kan være ekstremt negativ, især i ekstreme perioder

Dette har været et stort emne i mit liv. I en periode med depression manifesterer depressionen sig selv i min selvforedrag (at slå enhver positiv selvtælling til ekstremt negativ selvforståelse), og den negativitet spiraliserer mig endnu længere. Det fører igen til mere negativ selvtale, negative tanker, og så videre, indtil jeg rammer bunden af ​​tønden.

Hvordan forvandler du negativ selvtælling til positiv selvtalt?

Når min selvtale bliver så negativ, har jeg et par ting, som jeg bruger til at ændre min negative selvforedrag til positiv. Først prøver jeg at stoppe spiralen. Det kan betyde, at jeg gør ting blot for at distrahere mig. Jeg tæller. (F.eks. Tæller jeg alle de grønne ting, jeg kan se, eller alle trekanterne.) Jeg vælger et hårdt ord, som triceratops eller forkert anvendelse, og stave det bagud i mit hoved. Jeg gør ting som dette for at optage mere af mit sind og lader mindre være så negativt med mig selv.

Der er mange metoder, som folk kan bruge i stedet for dem, jeg nævnte ovenfor. For nogle fungerer meditation. For andre fungerer intens træning. Det vigtige er ikke nødvendigvis, hvad du bruger til at stoppe din spiral, men at du lærer, hvad der fungerer i dit liv.

Når den farlige spiral er stoppet, kan vi henlede opmærksomheden på at rette vores indre sprog. Jeg tager et standard stykke notesbogspapir og folder det ned langs midten. På den ene side skriver jeg det negative sprog, jeg brugte. På den anden side vil jeg skrive en sundere måde at sige den samme tanke på. Jeg kan ikke få mig selv til at være positiv, men jeg kan tage noget af kanten af ​​mit sprog (Korrekt negativ selvtale med positive sandheder). F.eks. "Ingen vil nogensinde elske dig" bliver "Du har endnu ikke fundet den rigtige person." "Du er en fiasko." bliver til "Du gør det rigtige ved at fokusere på dit helbred snarere end din karriere lige nu." også på.

Det er vigtigt at korrigere negativ selvtale til mere positiv selvtælling

For så mange af os, der kæmper med mental sygdom, er vores forhold til os selv ikke et sundt sted. Vi er meget hårde mod os selv, kritiserer uendelige, aldrig tilfredse og aldrig er i stand til at erkende de positive ting, vi har til daglig. Hvis vi er i stand til at fortælle os selv, at vi gjorde et stort stykke arbejde med at passe os selv i dag, er det et godt skridt. Hvis vi kan identificere vores gode egenskaber, selvom vi føler os værdiløse, endnu bedre. Det er meget lettere at gøre alle de ting, vi skal gøre for at bevare vores mentale helbred, når vi kan sige "Jeg er ikke på min ideelle vægt lige nu, men jeg arbejder på det," snarere end "Jeg er fedt og grim ."

Dette er ikke en let proces, men selv at gøre en lille bukke i vores indre negativitet kan have enormt positiv indvirkning på kvaliteten af ​​vores liv og den indsats, det tager for at opretholde en sund følelsesmæssig balance. Hvad bruger du til at ændre negativt selvtalende til positivt? Del venligst kommentarerne.

For flere tip til at omdanne negativ selvtale til positiv selvforståelse, se:

• Sådan stopper du negativt selvforståelse og tavser din indre kritiker
• Tal tilbage til negativt selvtalende for at få det til at gå væk
• Ændre negative tanker til positiv selvforståelse

Jonathan Berg er en tidligere non-profit direktør, der besluttede at chuck det hele og blive rejseblogger. Han brænder for god mad, fantastiske oplevelser og hjælper dem, der kæmper med mental sygdom, som han gør. Find Jonathan på Twitter, Facebook, Google+ og hans blog.