Angst og søvnløshed: Lad ikke angst holde dig vågen

Der er et stærkt forhold mellem angst og søvnløshed; så meget, påpeger Asnis, Caneva, & Henderson (2012), at søvnvanskeligheder er opført som et af potentialerne kriterier for generaliseret angstlidelse i American Psychological Association's (2013) Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser, femte udgave (DSM-5). Angst kan forårsage søvnløshed, men søvnløshed kan også forårsage angst. Hver af dem fluffes op den anden, mens du fluff din pude i et frustreret forsøg på at komme i søvn.

Hvordan forårsager angst søvnløshed?

Angstens racetanker kommer i vejen for en god nats søvn. Hjernen er som resten af ​​vores krop og bruger energi (Thomas, n.d.). Racetanker er for hjernen, hvad løb er for kroppen (især en, der ikke er vant til at løbe). Racing tanker trækker os fysisk ud, hvilket øger vores behov for kvalitetssøvn. Imidlertid fortsætter disse racetanker ud om natten og forhindrer den søvn, vi har brug for slippe af med angst.

Vi har få ting, der distraherer os fra angst og racetanker midt på natten. Med distraktioner som arbejde, familie, pligter og mere sovende om natten har angst frihed til at spille. Og leg det gør. Det boltrer sig gennem vores tanker, følelser og fysiske kroppe. Vi er vågne hele tiden. Når vi ikke kan sove, overtager angst. Når vi er ivrige, kan vi ikke sove.

Angst kan have en negativ indflydelse på egen hånd, ligesom søvnløshed kan også. Sammen er de en perfekt storm, der negativt påvirker vores daglige liv og potentielt sænker kvaliteten af ​​vores forhold og livet generelt. Du behøver ikke at tage dette liggende, figurativt set. Du behøver ikke at lade angst holde dig vågen, eller søvnløshed gør dig ængstelig.

Sådan behandles angst og søvnløshed

Selvbevidsthed er et vigtigt første skridt i at bryde cyklus af angst og søvnløshed. Hvilke faktorer, bortset fra søvnløshed, øger din angst? Hvilke ting bortset fra angst bidrager til søvnløshed? Blandt de fælles bidragydere til begge er

• koffein,
• alkoholbrug, selv i små mængder,
• medicinske tilstande,
• overdreven stress og / eller spænding
• andre eksisterende mentale helbredsforhold (som f.eks depression), og
• medicin (recept og over-the-counter).

Når du er opmærksom på, hvordan du lever, kan du tage skridt til at ændre situationer omkring angst og søvnløshed ved at fjerne ting, der bidrager til dine egne vanskeligheder. Sund livsstil fører til bedre søvn og mindre angst.

Ansis et al (2012) rådgiver om, at angst og søvnløshed behandles på samme tid, men hver for sig, idet hver modtager målrettede behandlingsmetoder. Behandling af søvnløshed separat giver dig mulighed for at få bedre søvn, så du kan tackle angst. Følgende fremgangsmåder fungerer godt til at afslutte søvnløshed:

• god søvnhygiejne, hvilket betyder, at man skærer ud lur på dagen, snacks sent om aftenen, træner for sent i om aftenen, ser tv ved hjælp af andre skærmenheder i sengen, og sover i et rum, der er for let og / eller støjende;
• dagtimerne;
• yoga og yogameditation;
• medicin; og
• kognitiv adfærdsterapi (CBT) (Asnis, et al., 2012). CBT for søvnløshed er et struktureret, tidsbegrænset program, der adresserer de ængstelige, negative og forvrængte tanker, der afbryder søvn. De racende tanker om angst er til stede dag og nat. Ved at adressere dem, lader du ikke angst holde dig vågen.

Lad ikke angst holde dig vågen: Reducer nattens angst

Mens du arbejder for at afslutte søvnløshed, kan du også arbejde for at reducere den angst, der holder dig op om natten. Nogle af teknikkerne til at reducere angst for at inducere søvn:

• meditationer til angst,
• undgå at spise tunge fødevarer, især dem med enkle sukkerarter før sengetid,
• brug afslapningsteknikker,
• drik varm mælk (fordi det skaber melatonin),
• undgå koffein,
• visualisere en fredelig scene,
• skriv dine bekymringer, så du kan lade dem gå til morgen,
• mens du ligger i sengen, skal du gøre nogle blide strækker sig for at frigive spænding,
• brug aromaterapi i form af sprayer eller olier for at tilføre dit soveområde med beroligende dufte,
• løsriv dig selv fra dine ængstelige tanker, lad dem gå snarere end at blive fanget ved at kæmpe med dem, og
• nyde øjeblikket - hvis du virkelig ikke kan sove, skal du bare ligge behageligt, øve dyb indånding og slappe af. Fokuser på, hvor behageligt det er at hvile, og at det er okay at bare hvile.

Ved at gøre ting for at reducere angst, samtidig med at du adresserer og hjælper søvnløshed, kommer du stadig tættere på at opbryde forholdet mellem angst og søvnløshed. Tag de nødvendige skridt, og du behøver ikke at lade angst holde dig vågen om natten.