Håndteringsevner for angst: måder at håndtere angst på

Mestringsevner for angst er handlinger, vi kan tage, og måder, vi kan tænke for at fortsætte på trods af angst. Nogle gange er angst virkelig stærk i en bestemt situation, og mestringsevner hjælper os med at komme igennem den. Angst kan være en langvarig oplevelse, så mestringsevner giver os måder til at komme videre, mens vi samtidig lærer måder at mindske stress og angst i det lange løb.

Når du samler metoder og strategier til at tackle angst, skal du overveje disse retningslinjer for at vælge de rigtige til dig:

• Brug mestringsevner, som du elsker; de vil være mere effektive end ting, der ikke griber dig.
• Fjern “shoulds”. Vælg ikke en coping-evne, fordi du synes, du “burde” kunne lide det.
• Undgå sammenligninger; fokus på, hvad der fungerer for dig uden at bekymre dig om, hvordan det måler op til hvad andre gør.
• Par dine mestringsevner sammen med dine livsmål for at give dem større mening og formål og dermed effektivitet.
• Vælg angsthåndteringsmetoder, der passer til din personlighed.

Sortering af mestringsevner i kategorier giver dig mulighed for at vælge mellem en række ideer, der passer til dine behov i øjeblikket. Følgende mestringsmetoder til angst er en prøveudtagning af evner til at komme i gang.

Angsthåndteringsevner, der hjælper tanker og Outlook

Angst forstyrrer vores tanker, får vores tanker til at løbe og der får os til at tænke over næsten alt. Dette påvirker vores synspunkter og sætter en negativ hældning i, hvordan vi ser på os selv, andre og livet generelt. Fordi dette er ubehageligt, har vi naturligvis en tendens til at bekæmpe vores tanker, men kæmper mod dem kun føder dem og øger angsten. I stedet for at kæmpe med dig selv, dine tanker og din angst, accepter ting som de er i øjeblikket.

• forsigtigt Giv dig selv tilladelse til at være ængstelig.
• Udskift hårdt negativ selvtælling med accept af, hvem du er som menneske.
• Vær en passiv observatør, og bemærk dine angstsymptomer uden at bekæmpe dem; modstand øger angst, mens bare observation observerer ro.
• Brug positive bekræftelser for at minde dig selv om dine positive egenskaber, dine resultater og dine livsmål.

Tænk på angst som en kinesisk fingerfælde. Når du sætter fingrene i fælden og derefter prøver at fjerne dem ved at kæmpe og rygge hårdt mod den, strammes fælden, og du bliver mere fast. Men når du slapper af, accepterer fældens tilstedeværelse og skyder fingrene roligt ud, slipper du for fældens greb om dig.

Angsthåndteringsevner, der beroliger og inspirerer

Angst forårsager spændinger og kan få os til at føle os ophidsede og urolige. Nogle måder at tackle angst inkluderer beroligende dig selv at føle dig rolig i øjeblikket. At forbinde til noget større end os selv og føle os inspireret hjælper os også med at tackle ængstelige følelser. Prøv disse teknikker:

• Kom ud i naturen;
• Værdsætter skønhed /kultivere en ærefrygt;
• Gå tabt i noget, du elsker, såsom læsning, håndværk, løb osv .;
• Før en positivitetsdagbog for at anerkende det gode i dit liv og styrke en følelse af taknemmelighed;
• Sænk farten;
• Øv opmærksomhed, en måde at regere i dine ængstelige tanker og centrere dig selv på;
• Pause nu og da i løbet af din dag for at erkende, at du er ”Vågen. Aktiv. Levende ”(Imparato, 2016, side. 46).

Angsthåndteringsevner, der frigiver energi

Angst kan agitere. Nogle gange kan det være svært at sidde stille, fordi vi er kabelforbundet, og det føles som om vi måske hopper ud af vores egen hud. Når dette sker, er coping-færdigheder for angst, der giver os mulighed for at frigive denne ophængt energi og spænding ekstremt nyttige. Nogle af disse metoder til angsthåndtering inkluderer:

• Dyrke motion;
• Enhver bevægelse, såsom en hurtig gåtur op og ned af trappeflyvninger;
• Dyb vejrtrækningsøvelser; mens det kan være svært at stoppe og trække vejret, når du er oparbejdet, beroliger vores krops fysiologiske respons på angst og reducerer dermed spændinger (Lejeune, 2007);
• Journalisering for at frigive tanker og følelser, der er aftappet.

Andre angsthåndteringsevner

Yderligere mestringsevner for angst er:

• Musik, der passer til dine angstreducerende behov i øjeblikket, beroligende til at berolige eller kæmpe for at frigive ophøjet energi;
• Distraktionsteknikker at flytte dine tanker væk fra angst og over på noget andet. Overveje bærer en lille genstand til at manipulere, iført et gummibånd for at klikke, tyggegummi, doodling osv .;
• En løbende liste over dine styrker og præstationer;
• Akupressur eller brug fingerspidserne til at frigive muskelspænding og energi.

Angsthåndteringsevner findes i mange former, fordi mennesker er så forskellige. Hvad der fungerer for en person fungerer muligvis ikke for den næste; dog er alle dog evnen til at finde eller skabe måder at tackle angst på. Det er en god ide at lagre mange forskellige mestringsstrategier, fordi hvad du har brug for varierer fra dag til dag. Med en række værktøjer til rådighed, vil du være i stand til at klare - at fortsætte på trods af - angst.