Spise efter bipolar lidelse: Bedste og værste mad til bipolar

Spise efter bipolar lidelse er en naturlig måde at behandle og håndtere de vanskelige symptomer forbundet med denne mentale sundhedsforstyrrelse. Med viden om, hvilke fødevarer du skal spise til bipolar lidelse, kan du begynde at foretage små ændringer i din diæt. Når du vælger de bedste fødevarer til bipolar lidelse, er chancerne for, at du måske vil bemærke en betydelig ændring i, hvordan du oplever symptomer og bemærker en generel stigning i trivsel.

Spise efter bipolar lidelse

Spise efter bipolar lidelse kan se anderledes ud afhængig af den specifikke person. Selvom der ikke er et specifikt bipolar diæt Det anbefales, at enhver person med bipolar lidelse følger, der er visse fødevarer, som enhver med bipolær lidelse kan prøve med symptomhåndtering.

Bedste mad til bipolar lidelse

Forskning viser, at der er mange fødevarer, som man kunne drage fordel af at inkorporere i sin diæt, hvis man lever med bipolar lidelse. Diæt er en god tilgang til naturligt at håndtere bipolære symptomer. Hvis du har bipolar lidelse, kan du prøve at integrere følgende fem fødevarer i din diæt:

• Hele korn - ikke kun har fuldkorn en positiv effekt på dit hjerte og fordøjelsessystemet, de er vigtige, når du omhyggeligt spiser af bipolar lidelse, da de har en tendens til at have en beroligende virkning på sindet. Helkorn er nogle af de bedste naturlige fødevarer til bipolar lidelse, du kan vælge. Prøv fuldkornspasta, brun ris, havregryn eller quinoa.
• bønner - bønner er en primær del af enhver sund kost, men alligevel kan personer med bipolar lidelse drage fordel af at fokusere på at øge deres indtag af pinto, garbanzo og mung bønner, der har den højeste koncentration af vitamin B9. Vitamin B9 hjælper med at opretholde tilstrækkelige homocysteinniveauer, som, når de er for lave, kan øge bipolære lidelsessymptomer.
• Mørk chokolade - chokolade er lavet af kakaobønner, som har forskellige ”humørløftende” ingredienser, herunder phenylethylamin (kendt for at lindre symptomer på depression). Phenylethylamin findes mest i mørk chokolade.
• Tofu - tofu er fremstillet af ostemasserne af sojamælk og betragtes generelt som en af ​​de mest "sundhedsgivende" fødevarer, der er tilgængelige. Tofu er en meget nærende proteinkilde og indeholder omega-3'er. Omega-3's bidrager til stemningsstabilitet.
• Kalkun - dette kan virke som et underligt valg, men kalkun, der er høj i aminosyretryptophan, er en vigtig del af at spise for bipolar lidelse. Tryptophane hjælper din krop med at fremstille serotonin, og øgede niveauer af serotonin er nyttige ved bipolar depression.

Værste fødevarer til bipolar lidelse

• Koffein - Selvom små mængder koffein ikke har en tendens til at forværre symptomerne på bipolar lidelse, kan koffein forårsage søvnmangel, hvilket kan udløse mani og humørsvingninger. Generelt koffeinholdige drikkevarer som cola og kaffe blandes ikke godt med bipolar lidelse.
• Sukker - Det anbefales ikke at spise en diæt med sukker, der er høj med sukker, men især for dem med bipolar lidelse. Forskning har vist, at sukker kan forstyrre bipolær medicin behandlinger og gøre dem mindre effektive.
• Alkohol - Alkohol er et depressivt middel for nogen, men hvis du har en bipolar lidelse, er du mere tilbøjelig til at blive påvirket af depressiva. Alkohol kan ikke kun påvirke humøret, men det kan også påvirke medicinen negativt. Mad med højt fedtindhold - dem med bipolar kunne drage fordel af at begrænse deres trans- og mættede fedtindtag. Disse fedtstoffer kan markant forsinke de gavnlige virkninger af bipolar medicin.
• Grapefrugt - Det er kendt, at denne citrusfrugt interagerer med mange almindeligt ordinerede bipolære medicin.

At foretage små gradvise ændringer i din diæt er et godt sted at starte. Hvis du er ivrig efter at begynde at spise for bipolar lidelse og ønsker at foretage større ændringer i din diæt, anbefales det, at du søger rådgivning fra en læge.

artikelhenvisninger