Membranmatiseret åndedrætsværn til angstlidende

Brug membranindånding (maveindånding) til at overvinde høje angstniveauer. Lær teknikkerne til korrekt åndedræt.

Når man overvinder høje niveauer af angst, er det vigtigt at lære teknikkerne til korrekt åndedræt. Mange mennesker, der lever med høje niveauer af angst, er kendt for at trække vejret gennem deres bryst. Lav indånding gennem brystet betyder, at du forstyrrer balancen af ​​ilt og kuldioxid, der er nødvendigt for at være i en afslappet tilstand. Denne type vejrtrækning vil forevige symptomerne på angst.

Den rigtige vejrtrækningsteknik kaldes membranindånding (maveindånding). Vi trækker automatisk vejret på denne måde, når vi bliver født. Membranmatiske vejrtrækning bruger membranmuskelen (en stærk kuppelformet muskel) placeret under vores ribben og over vores mave. Når vi indånder, skubber vi musklerne ned, og vores mave bevæger sig fremad. Når vi trækker ud, bevæger den mellemgulvede muskel tilbage til hvileposition, og vores mave bevæger sig ind igen. Der er lidt eller ingen øvre brystbevægelse.

Når vi bliver ældre, ændrer mange af os vores åndedrætsmønster og begynder at trække vejret gennem vores bryst. Dette kan være resultatet af en række faktorer, såsom pres på kvinder til at have en flad mave, visse mode, dårlig holdning og selvfølgelig angst.

Membranøvemisk træningsøvelse

For at blive opmærksom på din vejrtrækning, skal du placere en hånd på dit øverste bryst og en på din mave. Tag en åndedrag, og lad din mave svulme fremad, mens du indånder, og falde forsigtigt tilbage, mens du trækker vejret ud. Prøv at få en jævn rytme i gang, tag den samme åndedræt hver gang. Din hånd på dit bryst skal have lidt eller ingen bevægelse. Prøv at tage den samme åndedræt, hver gang du indånder. Når du har det godt med denne teknik, kan du prøve at nedsætte din vejrtrækningsrate ved at sætte en kort pause, efter at du har været åndedrættet, og inden du indånder igen. Til at begynde med kan det føles, som om du ikke får nok luft ind, men med regelmæssig praksis vil denne langsommere hastighed snart begynde at føle sig godt tilpas.

Det er ofte nyttigt at udvikle en cyklus, hvor du tæller til tre, når du trækker ind, pauser og tæller til tre, når du trækker ud (eller 2 eller 4 - hvad som helst der er behageligt for dig). Dette vil også hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning uden at andre tanker kommer ind i dit sind. Hvis du er opmærksom på, at andre tanker kommer ind i dit sind, skal du bare lade dem gå og bringe din opmærksomhed tilbage til tælling og vejrtrækning. Hvis du praktiserer denne teknik i ti minutter to gange om dagen, og enhver anden gang du er opmærksom på din vejrtrækning, vil du gøre det begynde at styrke den mellemgulvemuskulatur, og den vil begynde at arbejde normalt - efterlader dig en dejlig afslappet følelse.

Når som helst, hvor du oplever angst, kan du prøve at huske at indånde den måde, der er beskrevet ovenfor, og dit angstniveau falder. Husk, at du ikke kan være ængstelig og afslappet på samme tid.

Næste: EMDR: Behandling for PTSD
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser