Hvordan man forbinder med naturen indvirker på mental sundhed

Folk der elsker at tilbringe tid i naturen kan fortælle dig masser om den positive indflydelse det har på deres mentale helbred. Personligt oplever jeg et mærkbart fald i stress og angst når jeg vandrer, camping, sidder i nærheden af ​​en krop af vand eller endda går mine hunde rundt i nabolaget. Når vejret er godt, spiser jeg ofte måltider i min baghave bare for at få lidt ekstra udenfor tiden. For mange er de beroligende virkninger af at være udendørs intuitive.

Interessant nok er der videnskabelig forskning, der stemmer overens med dem af os, der fortæller fordelene ved tilbringe tid i naturen. Ifølge en artikel i Videnskabelig amerikansk, en undersøgelse udført i Pennsylvania antydede, at folk, der blev frisk fra operationen, helbredes hurtigere, når deres værelse havde et vindue mod træer, sammenlignet med patienter, hvis vinduer var vendt mod en mur. Patienter med trævendte vinduer havde også brug for mindre smertemedicin under deres bedring. Derudover oplevede patienter, der ikke havde et vindue, men havde et stort fotografi af naturen i deres hospitalrum mindre angst og smerter end dem, der havde abstrakt kunst, der hængende i deres rum.

I henhold til den samme artikel inkorporerer mange hospitaler haver på deres egenskaber. Det er blevet observeret, at

Bare tre til fem minutter brugt på at se på synspunkter domineret af træer, blomster eller vand kan begynde at reducere vrede, angst og smerter og til at inducere afslapning.¹

Disse resultater er betydelige, fordi det ser ud til at være alle andre faktorer, der kontrolleres psykologisk påvirkning af at være omgivet af natur, der hjælper patienter med at forbedre deres mentale helbred og helbrede hurtigere.

10 måder at forbedre mental sundhed ved at forbinde med naturen

Med denne viden i tankerne er der mange enkle måder, vi alle kan forbinde til naturen dagligt for at forbedre vores mentale helbred og følelsesmæssig velvære. Her er et par forslag:

1. Tag din morgenkaffe på din terrasse eller balkon.
2. Gå udenfor på din frokostpause og spis ved et picnicbord.
3. Opbevar planter i dit hus.
4. Hold en plante på dit skrivebord på arbejdet. (Bambus har en tendens til at klare sig godt uden adgang til naturligt sollys.)
5. Har fotografier af naturen inde i din aflukke.
6. Hvis du kører forbi en park på din daglige pendling, skal du stoppe ved og gå rundt i mindst fem minutter for at forstyrre på din vej hjem.
7. Se et naturshow på tv.
8. Brug et smukt landskab som din pauseskærm og baggrundsbillede på din computer.
9. Tag din bærbare computer udenfor og arbejde et stykke tid i et skraveret område. Hvis det ikke er muligt, prøv at få gjort noget arbejde, mens du sidder i nærheden af ​​et stort vindue en del af dagen.
10. Det tager fem minutter at meditere til lyden af ​​havet eller en regnvejr. Der er flere måder at streame naturlyde på. Du kan bruge en applikation på din telefon eller finde noget, du kan lide på YouTube.

Der er mange måder at høste fordelene ved naturen, selvom du ikke har meget tid til at forpligte dig til at være udenfor. Jeg ser frem til at høre, hvordan du passer udendørs tid i din daglige liv. Kommentar for at fortælle mig, hvordan du forbedrer dit humør og øger din generelle mentale sundhed ved at forbinde dig med naturen.

Kilder

1. Franklin, Deborah, "Hvordan hospitalhaver hjælper patienter med at heles". Videnskabelig amerikansk. 1. marts 2012.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv-kærlighed aficionado. Hun lever sit salige liv i Arizona, hvor hun nyder vandreture, kajaksejlads og snugle sine redningsunger. Find Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram og hendes blog.

Bemærk: Dr. Green deler hendes personlige meninger og oplevelser, og intet skrevet af hende skal betragtes som professionelle eller personlige tjenester eller rådgivning.