Trin 2: Forstå din krops nødreaktion

Hjemmestudie

• Gå ikke i panik,
  Kapitel 7. Panikens anatomi
• Kapitel 8. Hvem har kontrol?
• Kapitel 9. Hvorfor kroppen reagerer

De fleste mennesker, der oplever panikanfald, vil beskrive sig selv som de føler sig straks ude af kontrol under panik. De klager primært over at miste kontrollen over deres krop: pludselig kommer fysiske symptomer ind i deres bevidsthed, og de føler sig overvældede.

Selvom panik synes at forekomme øjeblikkeligt, er der i virkeligheden en række begivenheder, der har tendens til at finde sted i vores sind og krop, der fører op til panik. Hvis vi magisk kunne bremse denne fysiske og mentale proces, ville vi typisk finde ud af, at en persons angst involverer et antal stadier. Den vanskelige del er, at nogle eller alle disse faser kan finde sted uden for din bevidste bevidsthed. Og de kan alle finde sted inden for få sekunder. Derfor kan panik føles som en sådan overraskelse: vi er ikke bevidst opmærksomme på de stadier, vi gennemgår inden et panikanfald.

Flere af disse faser tjener også til at instruere kroppen om, hvordan de skal reagere. Lad mig for eksempel forklare dig en mulig måde etape - Anticipatory Angst - kunne udfolde. Panikcyklussen begynder, når du overvejer at nærme dig en frygtet situation. Hurtigt husker dit sind dine tidligere fiaskoer med at håndtere lignende situationer. I det sidste eksempel overvejede Donna, mens han sad hjemme, at gå ind i en købmand. Den tanke mindede hende om, hvordan hun tidligere havde oplevet panikanfald i købmandsforretninger.

Her er første af fire vigtige oplysninger. Når vi bliver mentalt involveret i en tidligere begivenhed, har vores krop en tendens til at reagere på den oplevelse, som om begivenheden foregik lige nu. Vi har alle haft denne oplevelse. For eksempel kan du bladre gennem siderne på dit bryllupsalbum og begynde at føle noget af den samme spænding og glæde, du følte den dag. Eller måske på en anden dag nævner nogen døden af ​​en person, han var tæt på. Du bliver mindet om en død, du elsker, og du begynder at blive trist igen. På samme måde, når Donna husker sin sidste panikepisode, henter hun ubevidst følelsen af ​​den dag, som om den var i dag: angst.

Så, først overvejer vi vores frygtede situation. Det minder os om vores tidligere fiaskoer. Da vi nu husker, at vi håndterer sådanne situationer dårligt, begynder vi næste spørgsmål om vores mestringsevne. ”Kan jeg virkelig håndtere dette? Hvad hvis jeg får panik igen? ”Disse slags spørgsmål sender en særlig besked til kroppen.

Og her er en andet vigtigt stykke information. Ubevidst besvarer vi disse retoriske spørgsmål: ”Nej, baseret på min tidligere præstation tror jeg ikke, jeg kan klare det. Hvis jeg går i panik, vil jeg helt miste kontrollen. "Disse ubevidste udsagn giver denne instruktion til kroppen:" vær opmærksom på det værst mulige resultat. "

Samtidig kan vi mentalt visualisere os selv og ikke klare situationen, selvom vi ikke bevidst "ser" billedet. I vores eksempel trækker Donna op til butikken og forestiller sig, hvordan det kan være, hvis hun ”mistede kontrol. "Senere, mens hun fyldte sin vogn, forestiller hun sig, hvor lang tid det kan tage at gå gennem kasselinje. Og hver gang reagerede hendes krop på det billede.

Her er tredje vigtige stykke information. Ligesom vores krop reagerer på minder fra fortiden, vil den reagere på billeder af fremtiden, som om fremtiden forekommer nu. Hvis vores image er af os selv, der klarer os dårligt, instruerer sindet kroppen til at "beskytte mod fiasko."

Hvad med kroppen? Præcis hvordan reagerer det på disse meddelelser?

Vores kroppe er blevet trænet i millioner af år til at reagere på nødsituationer. Vores er et fint finslået svar, der svarer med et øjeblik opmærksom på instruktionen, "Dette er en nødsituation." Det reagerer på samme måde hver gang på enhver begivenhed, som sindet kalder en nødsituation.

Her er fjerde vigtige stykke information i dette trin. Inden for panikcyklussen er det ikke kroppen, der reagerer forkert. Kroppen reagerer perfekt på en overdrevet besked fra sindet. Det er ikke kroppen, der skal repareres, det er vores tanker, vores billeder, vores negative fortolkning af vores oplevelser, som vi skal rette for at få kontrol over panik. Hvis vi aldrig i det væsentlige fortalte os selv, "jeg mister kontrollen i den situation," ville vi ikke snuppe den bevidstløse nødafbryder så ofte.

I resumé her er den ubevidste kommunikation, der finder sted mellem sindet og kroppen i den foregribende angstfase. Sindet overvejer at nærme sig en frygtet situation. Den tankeproces stimulerer en hukommelse fra tidligere vanskeligheder. I øjeblikket skaber sindet et billede af det gamle traume, instruerer det samtidig den fysiske krop til at "reagere som om fortiden vanskeligheder forekommer NU. ”Ved hjælp af denne information om fortiden begynder sindet nu at stille spørgsmålstegn ved din evne til at klare dette begivenhed. ("Kan jeg håndtere dette?") Disse spørgsmål fører til en øjeblikkelig instruktion til kroppen: "Vær opmærksom på noget af disse værst mulige resultater." Moments senere fremkalder sindet billeder af dig, der ikke håndterer den kommende begivenhed (betragt dem som korte glimt, der ikke registreres i din bevidste sind). En stærk besked sendes til kroppen: "Beskyt mod fiasko!"

---

Med andre ord siger dit sind til din krop: ”Faren er NU. Vær opmærksom på mig! Beskyt mig! "Dette er en af ​​grundene til, at du begynder at føle alle disse fysiske symptomer" ud af det klare blå ": de fleste af de meddelelser, sindet sender kroppen før det øjeblik, er ubevidste," tavse " dem.

I trin 2 - panikanfaldet - er disse meddelelser ikke længere tavse, men deres virkninger er de samme. Du bemærker de fysiske fornemmelser, som kroppen producerer, såsom en hurtig hjerteslag. Så bliver du bange for dem og ubevidst instruerer kroppen til at beskytte dig. Kroppen begynder at ændre sin kemi for at beskytte sig mod nødsituationen. Men da dette ikke er en ægte fysisk krise, kan du ikke bruge kroppens kraft korrekt. Du bemærker en stigning i fysiske symptomer i stedet. Dette skaber en selvforstærkende cyklus under panikanfaldet.

Lad os se lidt nærmere på denne fysiologi, der ofte misforstås under panik. Tabellen nedenfor viser mange af de fysiske ændringer, der finder sted, når vi vender på den nødafbryder. (Teknisk stimulerer vi hormoner, der engagerer den sympatiske gren af ​​det autonome nervesystem.) Alle disse ændringer hjælper kroppen med at reagere på en faktisk krise. For eksempel udvides øjnene for at forbedre synet, hjerterytmen stiger for at cirkulere blod hurtigere til vitale organer, respiration øges for at give øget ilt til det hurtigt cirkulerende blod, musklerne stramme i arme og ben for hurtigt at bevæge sig præcist.

Kroppens beredskab

• blodsukkerniveauet stiger
• øjne udvides
• svedkirtler sved
• hjerterytmen stiger
• munden bliver tør
• muskler spændt
• blod falder i arme og ben og puljer i hoved og bagagerum

Dette er normale, sunde, livreddende ændringer i kroppens fysiologi. Og når der er en reel nødsituation, bemærker vi næppe disse ændringer; i stedet er vi opmærksomme på krisen. Da dette imidlertid er den "pseudo-nødsituation" af panik og ikke en reel, opstår der to problemer.

Først sidder vi fast med fokus på vores bange tanker og vores fysiske fornemmelser i stedet for at gribe ind for at løse problemet. Da vi ikke udtrykker vores krops energi direkte, fortsætter vores spænding og angst med at bygge.

Det andet problem har at gøre med vores vejrtrækning. Under en nødsituation ændres vores åndedrætsfrekvens og mønster. I stedet for at trække vejret langsomt og forsigtigt fra vores nedre lunger, begynder vi at indånde hurtigt og lavt fra vores øvre lunger. Dette skift øger ikke kun mængden af ​​ilt ind i vores blodbane, men det "blæser hurtigt" ud en stigende mængde kuldioxid. I en fysisk nødsituation producerer vi overskydende kuldioxid, så denne vejrtrækningshastighed er afgørende. Men når vi ikke fysisk anstiller os, producerer det fænomenet kaldet hyperventilation ved at udlede for meget kuldioxid.

Under den foregribende angst og panikanfaldsfasen i panikcyklussen kan hyperventilation give de fleste af de ubehagelige fornemmelser, som vi bemærker, som anført i denne næste tabel. Dette er et andet vigtigt stykke information: blot ved at ændre, hvordan vi indånder i panik-provokerende tider, kan vi reducere vores ubehagelige symptomer markant. Imidlertid er vores vejrtrækning delvis dikteret af vores aktuelle tanker og de billeder, vi i øjeblikket fokuserer på, så vi må også ændre vores tankegang og billeder.

Mulige symptomer under hyperventilation

• uregelmæssig hjerterytme
• svimmelhed, let hovedet
• stakåndet
• "astma"
• kvælende fornemmelser
• klump i halsen
• besvær med at sluge
• halsbrand
• brystsmerter
• sløret syn
• følelsesløshed eller prikken i munden, hånden, fødderne
• muskelsmerter eller spasmer
• ryster
• kvalme
• træthed, svaghed
• forvirring, manglende evne til at koncentrere sig

---

Resumé

Før du kan lære at få kontrol over panik, skal du først tro, at du har evnen til at tage kontrol. Mange mennesker føler sig hjælpeløse uden for kontrol og oplever panik som noget, der løber hen over dem ud af det blå. Sandheden er, at mange af de tidlige stadier af panikcyklussen finder sted uden for bevidsthed. I dette trin lærte du, hvad disse typiske faser er. Ved først at identificere disse stadier, kan vi begynde at designe en selvhjælpsplan, der tegner sig for hele panikcyklussen, ikke kun de stadier, vi bevidst lægger mærke til under panik. Når du fortsætter med at udforske dette selvhjælpsprogram, er her nogle vigtige ideer, du skal huske på:

1. Vores krop reagerer ordentligt på de beskeder, der er sendt til sindet. Hvis vi mærker en situation som farlig og derefter begynder at nærme os den situation, udskiller kroppen hormoner, der forbereder os fysisk på krise. Selv hvis situationen forekommer relativt sikker, hvis sindet fortolker det som utrygt, reagerer kroppen på denne meddelelse.
2. Hvis vi bliver mentalt involveret i tanker om en begivenhed, kan kroppen reagere som om den begivenhed fandt sted nu.
3. Når vi sætter spørgsmålstegn ved, om vi kan håndtere en bange angst, plejer vi ubevidst at forudsige fiasko. Vores krop reagerer på vores bange tanke ved at blive anspændt og på vagt.
4. Hvis vi visualiserer os uden at klare en fremtidig begivenhed, vil vores krop have en tendens til at reagere, som om vi i øjeblikket er i den begivenhed.
5. Inden for panikcyklussen reagerer kroppen passende på unødvendigt alarmerende meddelelser sendt af sindet.
6. Ved at ændre vores billeder, vores tanker og vores forudsigelser om vores evne til at klare os, kan vi kontrollere vores fysiske symptomer.
7. Når vi bliver ængstelige, ændres vores hastighed og vejrtrækningsmønster. Disse ændringer kan give hyperventilation, der kan forårsage mange af de ubehagelige fysiske symptomer under panik. Ved at ændre vores vejrtrækning kan vi reducere alle disse ubehagelige symptomer.

Næste: TRIN 3 (GAD): Øv dine vejrtrækningsevner II
~ tilbage til Hjemmesiden for angststeder
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser