Kognitiv terapi mod depression
Psykologisk behandling af depression (psykoterapi) kan hjælpe det deprimerede individ på flere måder. For det første hjælper understøttende rådgivning med at lette smerten ved depression og adresserer følelserne af håbløshed, der ledsager depression. For det andet ændrer kognitiv terapi de pessimistiske ideer, urealistiske forventninger og overdrevent kritiske selvevalueringer, der skaber depression og opretholder den. Kognitiv terapi hjælper den deprimerede person med at erkende, hvilke livsproblemer der er kritiske, og hvilke der er mindre. Det hjælper også ham / hende med at udvikle positive livsmål og en mere positiv selvvurdering. For det tredje ændrer problemløsningsterapi de områder i personens liv, der skaber betydelig stress og bidrager til depressionen. Dette kan kræve adfærdsterapi for at udvikle bedre mestringsevner eller interpersonel terapi for at hjælpe med at løse forholdsproblemer.
Ved første øjekast kan dette virke som flere forskellige behandlingsformer, der bruges til behandling af depression. Imidlertid anvendes alle disse interventioner som en del af en kognitiv behandlingsmetode. Nogle psykologer bruger udtrykket, kognitiv adfærdsterapi, og andre kalder simpelthen denne tilgang, kognitiv terapi. I praksis bruges både kognitive og adfærdsmæssige teknikker sammen.
Engang var adfærdsterapi ikke opmærksom på kognitioner, såsom opfattelse, evalueringer eller forventninger. Adfærdsterapi studerede kun adfærd, der kunne observeres og måles. Men psykologi er en videnskab, der studerer menneskelige tanker, følelser og adfærd. Videnskabelig forskning har fundet, at opfattelser, forventninger, værdier, holdninger, personlig vurdering af mig selv og andre, frygt, ønsker osv. er alle menneskelige oplevelser, der påvirker adfærd. Vores adfærd og andres adfærd påvirker også alle disse kognitive oplevelser. Således er kognitive og adfærdsmæssige oplevelser sammenflettet og skal studeres, ændres eller elimineres som et interaktivt par.
Selvevaluering
Selvevaluering er en proces, der pågår. Vi vurderer, hvordan vi styrer livsopgaver, og vi vurderer, om vi gør, hvad vi skal, siger, hvad vi skal, eller handler som vi skal. Ved depression er selvevaluering generelt negativ og kritisk. Når der opstår en fejl, tænker vi: ”Jeg rodede op. Jeg er ikke god til noget. Det er min skyld, at ting gik galt. ”Når nogen er deprimeret, har han / hun en tendens til at tage ansvar for alt, hvad der går galt, og har en tendens til at give andre æren for ting, der viser sig fint. Psykologer antager, at selvevaluering hos deprimerede individer er for kritisk og føder lavt selvværd og en følelse af fiasko.
Evaluering af livserfaringer
Når deprimeret, vil en person fokusere på mindre negative aspekter af, hvad der ellers var en positiv livserfaring. For eksempel, efter en ferie på stranden, vil den deprimerede person huske den ene dag, det regnede, snarere end de seks solskinsdage. Hvis noget går galt, vurderer den deprimerede person hele oplevelsen som en fiasko eller som en negativ livserfaring. Som et resultat er minder næsten altid negative. Dette afspejler urealistiske forventninger. Intet i livet fungerer nogensinde, som du vil. Hvis vi forventer perfektion, bliver vi altid skuffede. Psykologer hjælper dig med at udvikle realistiske forventninger til livet og hjælper dig med at bestemme, hvad du har brug for i forhold til hvad du ønsker. Når alt kommer til alt er de fleste af de ting, der ikke fungerer, små ting. Og selv når der opstår vigtige problemer, kan vi enten løse problemet eller omgruppere, gendanne og starte igen med håb om en bedre fremtid. I depression mangler håbet.
Pessimistisk tænkning
Pessimistisk tænkning forårsager ikke depression, men det ser ud til at være lettere at blive deprimeret, hvis du har en tendens til at se verden med betydelig pessimisme. Når alt kommer til alt er pessimisme en tendens til at tro, at tingene ikke fungerer, som du ønsker, at du ikke får det, du ønsker. Pessimisme fodrer med de negative kognitive forvrængninger og selvsnak. På den anden side ser det ud til, at optimisme skaber en vis beskyttelse mod depression.
Hopelessness er et centralt træk ved depression sammen med hjælpeløshed. Hvis du ser din verden som dårlig, fyldt med problemer og ikke tror, du kan gøre noget ved problemerne, vil du føle dig hjælpeløs. Hvis du ikke tror, at dit liv bliver bedre, hvis du synes, at fremtiden er dyster, vil du begynde at føle håbløs. Pessimisme tilskynder til disse negative vurderinger af dit liv. Optimisme forhindrer dig i at nå disse konklusioner. Faktisk har psykologer undersøgt måder at lære at være mere optimistiske som en måde at bekæmpe depression på.
Oversigt over kognitiv psykoterapimetode
Husk først, at vi ikke kan præsentere kognitiv psykoterapi på en webside eller i et par afsnit. Men essensen af kognitiv terapi er antagelsen om, at irrationelle tanker og overbevisninger, overgeneralisering af negative begivenheder, et pessimistisk livssyn, en tendens at fokusere på problemer og fejl, og negativ selvvurdering samt andre kognitive forvrængninger, fremme udviklingen af psykologiske problemer, især depression. Psykologer bruger kognitiv terapi til at hjælpe dig med at identificere og forstå, hvordan disse kognitive forvrængninger påvirker dit liv. Kognitiv terapi hjælper dig med at ændre dig, så disse problemer ikke styrer dit liv. Hvis du føler dig overbelastet, at livet ikke fungerer for dig, og du ikke ved, hvad du skal gøre derefter, skal du tale med en der kan hjælpe, konsultere en psykolog.
tilbage til: Køn Fællesskabets hjemmeside ~ Depression og køn ToC
