Sådan styres frustration med tillid

Vidste du, at det er muligt at håndtere frustrationer med selvtillid? Når der ikke er nogen umiddelbar løsning på et problem, siger at du ikke kan finde dine bilnøgler, eller du er nødt til at gøre noget, du har frygtet, er der en færdighed, der hjælper dig med at styre frustrationer med sikkerhed. IMPROVE Skill er et dialektisk adfærdsterapi (DBT) værktøj, som jeg har fundet at være nyttigt til reduktion af daglige stressfaktorer og drama, der finder vej til at frustrere mit liv.

Jeg finder ud af, at bare ordet "forbedres" indebærer, at jeg har en mulighed for at være i kontrol snarere end mine følelser eller mit miljø, der styrer mit liv. Dette værktøj fører til at føle sig mere dygtig i situationer, der kunne forstyrre mit humør. Det kan også fungere for dig ved at erstatte negative begivenheder, tanker, svar med mere positive.

Jeg har for nylig administreret mine egne frustrationer

For nylig brugte jeg denne evne til at tackle nogle stressende begivenheder. Jeg var for sent til en aftale, sad i trafikken, fik en e-mail, der fremkaldte en mængde af

negativ energi og følte mig ret skit. Jeg tænkte på steder, som jeg kunne lide i nabolaget, steder, hvor jeg huskede at have følt mig rolig. Kaffebaren med god musik og lækre lattes kom til at tænke på. Jeg forestilte mig, at jeg skulle få en kaffe på vej til aftalen, nyde musikken og tage den første slurk. Jeg følte mig straks lidt mindre spredt. Jeg besluttede at få den kaffe og høre nogle gode syltetøj, før jeg gik ind på kontoret. Mens jeg kun var et par minutter forsinket, var jeg mindre irriteret og i bedre humør.

"Forbedre øjeblikket" er en færdighed, du skal bruge, når du skal tolerere nød eller styr frustrationer, der dukker op i dit liv. Det er i de tidspunkter, hvor du ikke kan gøre noget ved den stress eller krise, der er ved hånden, eller du ikke kan gøre noget med det samme for at løse problemet. Fra at sidde fast i trafikken til at prøve at finde noget, du ikke har placeret, hvis du lader dine følelser overtage, vil du være rod.

Sådan styres frustrationer med IMPROVE Skill

Ligesom mange færdigheder i DBT er IMPROVE et forkortelse. Du behøver ikke at gøre alle værktøjer på én gang, bare prøv et eller to og se hvad der fungerer for dig. IMPROVE står for:

billedsprog - Tag dig selv til et roligt eller positivt sted i dit sind, eller forestil dig den situation, du stresser med at blive bedre end forventet. Forestil dig at håndtere frustration med lethed, spørg dig selv "Hvad hvis ____ (noget godt) sker? Kunne dette fungere bedre, end jeg havde forventet? "

Betyder -- Opret eller find mening fra den aktuelle udfordring. Spørg dig selv "Hvordan kan jeg vokse fra dette?" Eller "Hvad kan jeg lære om mig selv eller denne stressor, der kan hjælpe mig i fremtiden? ”

Bøn - Bøn kan betyde at blive opmærksom på din forbindelse til universet. Det behøver ikke at tale med Gud, men hvis det vibberer med dig, skal du gå efter det. Det kan bede om vejledning fra din højere magt.

Slap af - Hvordan kan du slappe af, når du er frustreret eller rasende? Ændring af hvordan din krop føles kan ændre din hjernekemi og dit humør. Progressiv afslapning, lytter til en guidet meditation eller engagerer sig i abdominal vejrtrækning kan berolige dit nervesystem, så du kan komme igennem den frustrerende oplevelse.

Én ting i øjeblikket (ikke krisen ved hånden) - Kan du skabe balance på en fod, vaske opvasken, læse en side på papiret? At gøre en ting i øjeblikket giver tid til din hjerne til at slå sig ned. Det hjælper dig reducer intensiteten af ​​dine følelser, hold dig fokuseret på nutiden snarere end fortidens smerte eller frygt for fremtiden. Hvis du kan være til stede med din følelse og acceptere situationens fokus på netop dette øjeblik og lade intensiteten passere; Undlad at undskylde eller bebrejde andre, accept vil give dig mulighed for at håndtere frustrationer og frigive smerter.

Ferie - Hop ikke på et fly endnu. Dette værktøj henviser til at tage en kort pause fra den vanskelige opgave, men det bør ikke være en fuldstændig undgåelse. En tur rundt om blokken, en tilbagetog ind i sig selv i en kort periode eller kigge efter steder online, som dit fremtidige selv ville elske at tage på ferie.

Opmuntring - Aktivér din indre cheerleader, tal dig selv gennem krisen, som du ville gøre, hvis du var sammen med en god ven. Nogle eksempler inkluderer:

• Jeg har allerede været igennem mange andre smertefulde oplevelser, og jeg har overlevet.
• Det her skal også komme igennem.
• Mine følelser gør mig ubehagelig lige nu, men jeg kan acceptere dem.
• Jeg kan være ængstelig og stadig tackle situationen.
• Jeg er stærk nok til at håndtere hvad der sker med mig lige nu.

Hvordan kan du integrere nogle af disse færdigheder i dit liv i dag? Vi er muligvis ikke i stand til at løse alle de problemer, der kommer ind i vores liv, men med FORBEDRING kan vi håndtere frustrationer med tillid.