Sådan tænker du positivt: Positive tænkningsøvelser og tip

Vi ønsker alle at lære at tænke positivt. I kølvandet på mentale sundhedsmæssige vanskeligheder, hverdagens udfordringer og udsættelse for dårlige nyheder kan positiv tænkning føles umulig ("Sådan fokuseres på det positive, når din mentale sundhed er et rod"). Positive tænkeøvelser kan være gavnlige i at styrke vores selvtillid og hjælpe med at forvise negativitet. Her finder du positive tænkeøvelser og tip til at hjælpe dig med at lære at tænke positivt.

Hvordan man tænker positivt: Positive tænkningsøvelser

Har du konstant, tilbagevendende negative tanker? Mange af vores tanker og adfærd føles automatisk, men det er faktisk tankemønstre, som din hjerne har lært over tid. Den gode nyhed er, ligesom negativitet, positivitet hurtigt bliver en cyklus. Hvad mere er, positive tanker skaber faktisk nye neuroner og veje i din hjerne. Her er nogle positivitetsøvelser og tip, der hjælper dig med at komme i gang.

• Skriv en liste over alle de tidspunkter, hvor livet fungerede; når alt gik nøjagtigt som planlagt. Meditere over disse tanker i et par minutter.
instagram viewer
• Balance dine negative tanker med positive tanker. Hver gang en negativ tanke kommer ind i din hjerne, skal du udfordre dig selv til at komme med noget positivt for at modvirke det.
• Lav en liste over alle de negative mønstre, du er villig til at undlade at holde sig fra. Denne liste inkluderer muligvis at se urovekkende nyhedsprogrammer, interagere med negative kommentarer på sociale medier, omgås negative mennesker eller overfylde din tidsplan. Når du har afsluttet din liste, kan du prøve at ændre en adfærd ad gangen og give dig selv en specificeret periode (mindst en uge). Når tidsperioden er ud, kan du se, om du bemærker ændringer i dine tankemønstre.
• Planlæg et alternativ til negativitet. Negative tanker er bundet til at dukke op lejlighedsvis, så planlæg en aktivitet for at distrahere dig selv, hvis og når de strejker. Dagbog om dine følelser i en dagbog, ring til en ven, gå en tur, fuldfør 10 minutters yoga eller lyt til afslappende musik ("Sådan oprettes og holdes et positivt tankesæt på trods af mental sygdom").

Flere positive tænkningstips

Brug for flere tip til positiv tænkning? Næste gang du føler dig negativ eller umotiveret, kan du prøve en af ​​følgende positive tænkeaktiviteter.

• Glem frugten; så frøet: Hvad kan du gøre i dag for at arbejde på din mentale sundhed? Når du er deprimeret, kan du føle dig demotiveret til at gå i gymnastiksalen eller tilbringe tid med venner, selvom du ved, at hvis du gør disse ting, kan du få det bedre på lang sigt. Nogle gange er det imidlertid bare for meget. For nu skal du fokusere på at så små frø mod din fremtidige lykke. I stedet for blot at håbe, at din situation vil ændre sig, vil du føle dig sikker på at vide, at du har sået frøene til positivitet.
• Prøv en digital detox: Tag dig lidt tid væk fra sociale medier, det være sig et par timer, en dag eller en uge. Sociale medier kan være inspirerende, men det kan også have den modsatte effekt. Næste gang du bliver fanget af andres feed på sociale medier, skal du observere reaktionen i din krop: hvordan får det dig til at føle dig? Føler du dig ophængt og ængstelig eller kreativ og inspireret? Hvis det er førstnævnte, skal du muligvis begrænse din skærmtid eller genoverveje, hvem du følger ("Positive nyheder: Hvordan det påvirker dig og hvor du kan finde det").
• Distraher dig selv: Hvornår var sidste gang, du virkelig kom sidst i en opgave? Ifølge Calm-grundlægger Michael Acton-Smith, “Den rigtige slags arbejde kan hjælpe med at pleje og fodre din følelse af rolig, for når du er engageret i noget, du er god til, går du ind i en tilstand, som psykologer kalder 'flow'. "
• Brug tid i naturen: I begge hans mest solgte erindringer, Årsager til at holde sig levende og bemærkninger om en nervøs planet, forfatteren Matt Haig udforsker tanken om, at udbredelsen af ​​mental sygdom til dels er en reaktion på, at vores liv udvikler sig hurtigere end vores hjerner. I de sociale mediers og bærbare iværksætteres tidsalder er det let at glemme, at vi udviklede os i den naturlige verden, og at al denne tid, der bruges indendørs og stirrer på skærme, sandsynligvis ikke er godt for os. Næste gang du føler dig negativ eller stresset, gå en simpel tur, helst et grønt sted, og se, hvordan det løfter dit humør.

”Ét strejf af naturen får hele verden til slægtninge.”
William Shakespeare.

artikelhenvisninger