Genoprette din mentale sundhed: En selvhjælpsvejledning

January 09, 2020 20:37 | Miscellanea
click fraud protection
Identificerer aktiviteter og strategier, du kan bruge til at hjælpe med at styre dine egne mentale helbredsforhold, psykiatriske sygdomme.

Identificerer aktiviteter og strategier, du kan bruge nu til at hjælpe med at styre dine egne mentale helbredsforhold, psykiatriske sygdomme.

Indholdsfortegnelse

Forord
Introduktion
Ser på dig selv
Ting at huske
Hvad skal man gøre, hvis dine symptomer er meget alvorlige
Få sundhedspleje
Dine rettigheder til sundhedspleje
Brug af psykiatriske medicin
Yderligere ting, du kan gøre med det samme, for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre
Ting at gøre, når du har det bedre med at holde dig godt
Yderligere ressourcer

Forord

Forbrugerens egenomsorg bliver en vigtig del af effektiv og effektiv levering af sundhedsydelser. Ved at udøve bedste praksis til fremme af wellness og forebyggelse af sygdom kan informerede forbrugere dramatisk forbedre resultaterne og reducere omkostningerne. Denne strategi har været vidt succes inden for levering af primær sundhedsydelser; endnu er der kun gjort få bestræbelser på den mentale sundhedsarena. Der er helt klart et defineret behov for information og vejledning til at hjælpe forbrugere af mental sundhed med at blive bedre uddannet til styring af deres egen pleje.

instagram viewer

Denne publikation, Genoprette din mentale sundhed: En selvhjælpsvejledningidentificerer aktiviteter og strategier, som folk kan bruge til at hjælpe med at styre deres egne psykiske sygdomme og tjenester. Denne pjece er beregnet til at understøtte og styrke det landsdækkende fokus på selvhjælp til og nyttiggørelse af psykiske problemer. Det er baseret på de omfattende rapporterede daglige erfaringer fra mennesker med psykiatriske symptomer, og hvordan de får det godt og forbliver godt.

Pjecen tilbyder praktiske trin, som folk er nødt til at huske, når de arbejder på deres egen bedring, herunder: at få god medicinsk behandling og behandling; sikre effektiv beslutningstagning og styring af medicin; brug af specifikke enkle, sikre, gratis eller billige værktøjer til at lindre symptomer; genopbygning og opretholdelse af et stærkt støttesystem; udvikling og anvendelse af en omfattende plan til overvågning og reaktion på psykiatriske symptomer samt til opretholdelse af løbende mental velvære; og udvikling af en livsstil, der forbedrer wellness.

Det er vigtigt for forbrugere af mental sundhed at deltage i alle aspekter af deres egen pleje og at have værktøjer og viden til at gøre det. Det er vores håb, at denne pjece vil give selvhjælpsevner og strategier til at hjælpe mennesker med psykiske problemer med at opnå nye niveauer af stabilitet, bedring og velvære.

Joseph H. Autry III, M.D. fungerende administrator
Stofmisbrug og administration af mental sundhedstjenester

Bernard S. Arons, M.D.
Direktør
Center for Mental Health Services

Introduktion

Hvis du har urolige, ubehagelige eller alvorlige følelsesmæssige eller psykiatriske symptomer, indeholder denne pjece nyttige oplysninger om ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at blive bedre. Det er et supplement til og ikke en erstatning for din professionelle behandling. Stop aldrig med at tage medicin uden omhyggelig overvejelse og uden at få råd fra din læge og andre tilhængere. Stop aldrig pludselig med medicin. Der er protokoller, der skal følges ved stop eller ændring af medicin.

Ikke alle ideerne i denne pjece fungerer for alle - brug dem, der føles rigtige for dig. Hvis noget ikke lyder rigtigt for dig, skal du springe over det. Forsøg dog ikke at afvise noget, før du har overvejet det.

Udtrykket sundhedsydelser i denne pjece henviser til enhver person eller personer, du har valgt at give dig sundhedsydelser.

Ser på dig selv

Har du fået at vide, at du har en psykiatrisk eller psykisk sygdom som depression, bipolar lidelse eller manisk depression, skizofreni, grænseoverskridende personlighedsforstyrrelse, tvangslidelser, dissociativ lidelse, post-traumatisk stressforstyrrelse, en spiseforstyrrelse eller en angst sygdom?

Gør nogen af ​​følgende følelser eller oplevelser dig til at føle dig elendig eller komme i vejen for at gøre de ting, du vil mest eller hele tiden?

    • det føles som om dit liv er håbløst og du er værdiløs
    • ønsker at afslutte dit liv
    • tænker du er så stor, at du er verdensberømt, eller at du kan gøre overnaturlige ting
    • føler sig ængstelig
    • at være bange for almindelige ting som at gå udendørs eller indendørs eller for at blive set nogle steder
    • følelsen af, at noget dårligt vil ske, og være bange for alt
    • at være meget "rysten" nervøs, konstant oprørt og irritabel
    • har svært ved at kontrollere din adfærd
    • at være ude af stand til at sidde stille
    • gør ting igen og igen - finder det meget svært at stoppe med at gøre ting som at vaske hænderne, tælle alt eller samle ting du ikke har brug for
    • gør mærkelige eller risikable ting - som at bære vintertøj om sommeren og sommertøj om vinteren eller køre for hurtigt
    • at tro på usædvanlige ting - som at tv eller radio taler til dig, eller at røgalarmer eller digitale ure i offentlige bygninger tager billeder af dig
    • At sige ting igen og igen, der giver ingen mening
    • høre stemmer i dit hoved
    • at se ting, du kender, ikke rigtig er der
    • føles som om alle er imod dig eller ude for at få dig
    • føler sig ude af kontakt med verden
    • der går perioder, når du ikke ved, hvad der er sket, eller hvordan tiden er gået - du kan ikke huske at du var der, men andre siger, at du var
    • føler dig ikke forbundet med din krop
    • har en usædvanlig hård tid med at huske på, hvad du laver
    • et pludseligt eller gradvist fald eller stigning i din evne til at tænke, fokusere, træffe beslutninger og forstå ting
    • følelsen af ​​at du vil klippe dig selv eller skade dig selv på en anden fysisk måde

Hvis du svarede "ja" på det første spørgsmål eller svarede "ja" på nogen af ​​disse oplevelser, er denne pjece noget for dig. Det er designet til at tilbyde nyttige oplysninger og foreslå ting, du kan gøre for at føle dig bedre.

Ting at huske

Husk især, at du ikke er alene. Mange mennesker har følelser eller oplevelser som disse på et tidspunkt i deres liv. Når sådanne oplevelser bliver svære, når nogle mennesker hjælp og behandling fra udbydere af sundhedsydelser. Andre forsøger at komme igennem det på egen hånd. Nogle mennesker fortæller ingen, hvad de oplever, fordi de er bange for, at folk ikke forstår og vil bebrejde dem eller behandle dem dårligt. Andre mennesker deler, hvad de oplever med venner, familiemedlemmer eller kolleger.

Nogle gange er disse følelser og oplevelser så alvorlige, at venner og mennesker omkring dig ved, at du har dem, selvom du ikke har fortalt dem det. Uanset hvad din situation er, er disse følelser og oplevelser meget svære at leve med. De kan forhindre dig i at gøre det, du vil gøre med dit liv, hvad du skal gøre for dig selv og andre, og hvad du synes er givende og underholdende.

Når du begynder at arbejde på at hjælpe dig selv med at føle dig bedre, er der nogle vigtige ting, du skal huske på.

  1. Du vil føle dig bedre. Du vil føle dig glad igen. De foruroligende oplevelser og følelser, du har haft eller har haft, er midlertidige. Dette kan være svært at tro, men det er sandt. Ingen ved, hvor længe disse symptomer vil vare.
    Der er dog masser af ting, du kan gøre for at aflaste dem og få dem til at forsvinde. Du vil have hjælp fra andre, herunder udbydere af sundhedsydelser, familiemedlemmer og venner til at lindre dine symptomer og til løbende hjælp til at forblive godt.
  2. Det bedste tidspunkt at tackle disse følelser og oplevelser er nu, før de bliver værre.
  3. Disse følelser og oplevelser er ikke din skyld. Husk, at du er lige så værdifuld og vigtig som enhver anden.
  4. Når du har denne slags følelser og oplevelser, er det svært at tænke klart og tage gode beslutninger. Hvis det er muligt, skal du ikke tage nogen større beslutninger - som om du skal få et job eller skifte job, flytte eller forlade en partner eller en ven - indtil du har det bedre. Hvis du er nødt til at tage nogle større beslutninger, især om at få behandling, skal du bede dine venner, familiemedlemmer og sundhedsudbydere om hjælp.
  5. Tilbring tid med mennesker, du kender, og arbejd med at udvikle venskaber med mennesker, der er positive, omsorgsfulde og som kan lide dig lige som du er. Nogle gange behandles mennesker, der har denne slags følelser og oplevelser, dårligt af mennesker, der ikke forstår. Prøv at holde dig væk fra folk, der behandler dig dårligt.
  6. Lyt til bekymringerne og feedback fra dine sundhedsudbydere, venner og familiemedlemmer der prøver at være hjælpsomme og samarbejde med dem for at finde løsninger, der føles rigtige for alle involveret.
  7. Disse følelser og oplevelser fjerner ikke dine grundlæggende personlige rettigheder. Du har ret til-
    • bede om, hvad du vil, sige ja eller nej, og skift mening.
    • lav fejl.
    • følg dine egne værdier, standarder og åndelige overbevisninger.
    • udtryk alle dine følelser, både positive eller negative, på en ansvarlig måde.
    • vær bange og usikker.
    • bestemme, hvad der er vigtigt for dig, og tag dine egne beslutninger baseret på, hvad du ønsker og har brug for.
    • have dine venner og interesser efter dit valg.
    • vær entydigt dig selv og lad dig selv ændre dig og vokse.
    • har dit eget personlige rum og tid.
    • pas godt på dig selv.
    • være legesyg og useriøs.
    • blive behandlet med værdighed, medfølelse og respekt til enhver tid.
    • kende bivirkningerne af anbefalede medicin og behandlinger.
    • afvis medicin og behandlinger, der er uacceptable for dig.
  8. Hvis du får at vide, at følgende ting ikke er normale, skal du ikke tro det. De er normale. Denne slags ting sker for alle og er en del af det at være menneske.
    • Bliv vred, når du bliver provoseret
    • Trygt at udtrykke følelser, når du er glad, trist eller ophidset
    • Glemmer ting
    • Følelse træt og modløs undertiden
    • Ønsker at tage dine egne beslutninger om din behandling og liv
  9. Det er op til dig at tage ansvar for din opførsel og for at blive bedre. Du har ret til så meget hjælp, som du har brug for, men det er vigtigt, at du tager ledelse.

Hvad skal man gøre, hvis dine psykiatriske symptomer er meget alvorlige

Hvis dine psykiatriske symptomer er så alvorlige, at du føler dig håbløs og værdiløs hele tiden eller dine følelser og oplevelser føles overvældende, eller hvis noget af følgende gælder for dig, skal du tage skridt med det samme for at hjælpe dig selv.

  • Du har lyst til, at livet ikke er værd at leve mere.
  • Du tænker meget på at dø, har tanker om selvmord eller har planlagt, hvordan du dræber dig selv.
  • Du tager en masse risici, der bringer dit liv og / eller andres liv i fare.
  • Du har lyst til at skade dig selv, skade andre, ødelægge ejendom eller begå en forbrydelse.

Ting du skal gøre
MED DET SAMME:

  • Arranger en aftale med din læge eller anden sundhedsudbyder eller med et mentalt sundhedsagentur. Hvis dine symptomer udgør en fare for dig selv eller en anden, skal du insistere på øjeblikkelig pleje og behandling. Et familiemedlem eller en ven må muligvis gøre dette for dig, hvis dine symptomer er for alvorlige. Hvis du tager medicin, og du synes, det ville være nyttigt, skal du bede om en medicinsk kontrol.
  • Bed venner eller familiemedlemmer om at skifte tur hos dig, indtil du har det bedre. Tal derefter, spill kort, se en sjov video sammen, lyt til musik - gør ting, der forhindrer dig i at føle dig værre og kan give dig en vis lettelse.
  • Gør nogle enkle ting, som du normalt kan lide at "gå tabt" i en god bog, se et smukt billede, lege med dit kæledyr eller skrive i din dagbog.

Du finder flere ting, du muligvis vælger at gøre for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre i afsnittet i denne pjece med titlen: "Yderligere ting, du kan gøre med det samme for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre." Når du lærer, hvad der hjælper dig med at føle dig bedre, og når du griber ind for at hjælpe dig selv mere og hurtigere, vil du opdage, at du bruger mere og mere tid på at have det godt og mindre tid på at føle dig dårligt.

Få sundhedspleje

Hvis du muligvis kan, se en læge eller en anden sundhedsudbyder, du kan lide og stole på. Han eller hun kan hjælpe dig med at finde ud af, om den måde, du føler på, er forårsaget af en medicinsk sygdom, såsom et skjoldbruskkirtelproblem eller diabetes. Derudover er din sundhedsudbyder ofte din bedste henvisningskilde for anden slags hjælp. Jo før du får hjælp, desto hurtigere føler du dig bedre.

Det er altid lettere at gå til lægen, hvis du tager med en god ven. Din ven kan hjælpe dig med at huske, hvad lægen foreslår, og kan tage notater, hvis du vil have notater taget.

Når du besøger din sundhedsudbyder, skal du tage en komplet liste over alle lægemidler og alt andet, du måtte gøre for at hjælpe føler dig selv bedre og en liste over usædvanlige, ubehagelige eller smertefulde fysiske eller følelsesmæssige symptomer - selvom de ikke synes vigtige til dig. Beskriv også vanskelige problemer i dit liv - både ting, der foregår nu og ting, der er sket i fortiden - der kan have indflydelse på den måde, du føler på. Dette vil hjælpe lægen med at give dig det bedst mulige råd om, hvad du kan gøre for at hjælpe dig selv.

Dine rettigheder til sundhedspleje

Din læge eller sundhedsudbyder udfører en service, ligesom den person, der installerer din telefon eller fikserer din bil. Den eneste forskel er, at de har erfaring og ekspertise i håndtering af sundhedsspørgsmål. Din læge eller anden sundhedsudbyder skal:

  • lyt nøje til alt, hvad du siger, og svar på dine spørgsmål.
  • vær håbefuld og opmuntrende.
  • planlæg din behandling baseret på hvad du ønsker og har brug for.
  • lærer dig hvordan du kan hjælpe dig selv.
  • vide om og være villig til at prøve nye eller forskellige måder at hjælpe dig med at føle dig bedre.
  • være villig til at tale med andre sundhedsfagfolk, dine familiemedlemmer og venner, om dine problemer og hvad der kan gøres ved dem, hvis du vil have dem til det.

Ud over de tidligere beskrevne personlige rettigheder inkluderer dine sundhedsydelser også retten til-

  • beslutte selv, hvilke behandlinger der kan accepteres for dig, og hvilke ikke.
  • en anden udtalelse uden at blive straffet.
  • skift udbydere af sundhedsydelser - selvom denne ret kan være begrænset af nogle planer for sundhedsydelser.
  • Lad den eller de personer, du vælger, være sammen med dig, når du ser din læge eller anden sundhedsudbyder.

Brug af psykiatriske medicin

Din læge foreslår muligvis en eller flere medicin, der hjælper dig med at føle dig bedre. Brug af disse medicin bør være din beslutning, men først har du brug for svar på nogle vigtige spørgsmål. For at få disse svar kan du måske spørge din læge eller apotek, tjekke en bog om medicin på biblioteket eller søge en pålidelig informationskilde på Internettet. Dobbeltkontrol med din sundhedsudbyder, inden du træffer en endelig beslutning.

  • Hvad er det almindelige navn, produktnavn, produktkategori og det anbefalede dosisniveau for denne medicin?
  • Hvad forventer lægen, at medicinen skal gøre? Hvor lang tid tager det at gøre det? Hvor godt har denne medicin fungeret for andre mennesker?
  • Hvad er de mulige langtids- og kortvarige bivirkninger ved indtagelse af dette lægemiddel? Er der nogen måde at reducere risikoen for at opleve disse bivirkninger?
  • Hvad, hvis nogen, begrænsninger (som kørsel eller undgåelse af visse fødevarer) skal overvejes, når du bruger dette lægemiddel?
  • Hvordan kontrolleres medicinniveauer i blodet? Hvilke test er der brug for, inden du tager denne medicin, og mens du tager medicinen?
  • Hvordan ved jeg, om dosis skal ændres, eller medicinen stoppes?
  • Hvor meget koster det? Er der nogen programmer, der kan hjælpe mig med at dække nogle af eller alle omkostningerne ved medicinen? Er der en billigere medicin, som jeg kunne bruge i stedet? Kan generika eller ikke-mærke medicin erstattes af enhver, som lægen foreslår?
  • Er der medicin eller kosttilskud, som jeg ikke burde tage på samme tid som disse? Hvad med medicin uden recept?

Hvis dine symptomer er så dårlige, at du har problemer med at forstå disse oplysninger, skal du spørge et familiemedlem eller ven til at lære om medicinen og hjælpe dig med at beslutte, om dette er det rigtige behandlingsforløb til du.

Når du beslutter, om du skal tage en medicin eller have en bestemt behandling, kan du spørge dig selv, om fordelene ved medicinen opvejer risiciene. Du kan også beslutte, at du vil tage det i en prøveperiode og derefter revurdere.

Hvis du beslutter at bruge en eller flere medicin, skal du håndtere dem meget omhyggeligt for at få de bedst mulige resultater og for at undgå alvorlige problemer. At gøre dette:

  • Brug medicinen nøjagtigt som lægen og farmaceut har foreslået.
  • rapporter eventuelle bivirkninger til din læge, og hold notater for dig selv om, hvad du oplever, når du oplever det, og hvad lægens respons er.
  • fortæl din læge om de tidspunkter, at du ikke har været i stand til at tage din medicin af en eller anden grund, så lægen kan fortælle dig, hvad du skal gøre - ikke fordoble den næste dosis, medmindre lægen beder dig om at gøre det.
  • undgå brug af alkohol eller ulovlige stoffer. (Hvis du er afhængig af dem, skal du bede din læge om hjælp.)
  • være nøje opmærksom på livsstilsspørgsmål, der ikke kan rettes af medicin, såsom stress, kaos, dårlig kost (herunder overdreven brug af sukker, salt, koffein, rygning), manglende motion, lys og hvile. Hvis dette er problemer for dig, bliver du nødt til at løse disse problemer på et tidspunkt for at føle dig virkelig godt. Men tag det et skridt ad gangen

Yderligere ting, du kan gøre med det samme, for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre

Der er mange enkle, sikre, billige eller gratis ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre. De mest almindelige er nævnt her. Du kan tænke på andre ting, du har gjort for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre.

  • Fortæl en god ven eller familiemedlem, hvordan du har det. Det er meget nyttigt at tale med en anden, der har haft lignende oplevelser og følelser, fordi de bedst kan forstå, hvordan du har det. Spørg dem først, om de har tid til at lytte til dig. Bed dem om ikke at afbryde rådgivning, kritik eller domme. Fortæl dem, at når du er færdig med at tale, vil du gerne diskutere, hvad du skal gøre ved situationen, men at du først skal tale uden afbrydelser for at hjælpe dig selv med at blive bedre.
  • Hvis du har en mental sundhedsudbyder, du føler dig godt tilpas med, fortæl hende eller ham, hvordan du har det, og spørg om råd og støtte. Hvis du ikke har en sundhedsudbyder og gerne vil se nogen professionelt, skal du kontakte dit lokale mentale sundhedsbureau. (Telefonnummeret kan findes på de gule sider i din telefonbog under Mental Health Services. Alternativt kan du kontakte ressourcer, der er identificeret bagpå denne pjece.) Gebyrer til glidende skalaer og gratis tjenester er ofte tilgængelige.
  • Tilbring tid med mennesker, du nyder - mennesker, der får dig til at føle dig godt til dig selv. Undgå mennesker, der ikke støtter. Tillad dig ikke at blive skadet fysisk eller følelsesmæssigt på nogen måde. Hvis du bliver slået, seksuelt misbrugt, skriget på eller lider af andre former for misbrug, skal du spørge din læge eller en krise rådgiver, der hjælper dig med at finde ud af, hvordan du kan komme væk fra den, der misbruger dig, eller hvordan du kan få den anden person til at stoppe med at misbruge dig.
  • Bed et familiemedlem eller en ven om at overtage nogle eller alle de ting, du skal gøre i flere dage - som at passe på af børn, husholdningsopgaver og arbejdsrelaterede opgaver - så du har tid til at gøre de ting, du har brug for at passe på dig selv.
  • Lær om, hvad du oplever. Dette giver dig mulighed for at tage gode beslutninger om alle dele af dit liv, som: din behandling; hvordan og hvor du skal bo; hvem du skal leve med; hvordan du får og bruger penge; dine nære relationer; og forældreproblemer. For at gøre dette skal du læse pjecer, som du muligvis finder på dit læge kontor eller sundhedsvæsen. gennemgå relaterede bøger, artikler, video og lydbånd (biblioteket er ofte en god kilde til disse ressourcer); tale med andre, der har haft lignende oplevelser og med sundhedspersonale; søg på Internettet; og deltage i støttegrupper, workshops eller foredrag. Hvis du har det så svært, at du ikke kan gøre det, skal du bede et familiemedlem eller en ven om at gøre det med dig eller for dig. Dette kan være svært for dig, hvis du normalt ikke beder nogen om favoriserer. Prøv at forstå, at andre ofte er glade for at gøre noget for dig, hvis de ved, at det vil hjælpe.
  • Få lidt træning. Enhver bevægelse, selv langsom bevægelse, hjælper dig med at føle dig bedre - klatre op ad trappen, gå en tur, feje gulvet. Overdriv det dog ikke.
  • Hvis det er muligt, skal du tilbringe mindst en halv time udendørs hver dag, selvom det er overskyet eller regnfuldt. Lad så meget lys ind i dit hjem eller på din arbejdsplads som muligt - rull op nuancer, tænd lysene.
  • Spis sund mad. Begræns din brug af sukker, koffein (kaffe, te, chokolade, soda) alkohol og stærkt saltede fødevarer. Hvis du ikke har lyst til at lave mad, kan du bede et familiemedlem eller en ven om at lave mad til dig, bestille take-out eller få en sund frossen middag.
  • Gør hver dag noget, du virkelig nyder, noget der får dig til at føle dig godt - som at arbejde i din have og se det sjovt video, lege med dit kæledyr, købe dig en godbit som en ny cd eller et magasin, læse en god bog eller se en bold spil. Det kan være en enkel, gratis aktivitet, såsom at se månen stige, lugte blomster eller gå barfodet i græsset. Det kan være en kreativ aktivitet som at arbejde på et strikning, hækling eller træbearbejdningsprojekt, male et billede eller spille et musikinstrument. Opbevar de ting, du har brug for til disse aktiviteter, så de vil være tilgængelige, når du har brug for dem. Det kan være nyttigt at lave en liste over ting, du nyder, og fortsætte med at føje til det hele tiden.
    Henvis derefter til listen, når du har det så dårligt, at du ikke kan huske ting, du nyder.
  • Slap af! Sæt dig ned i en behagelig stol, løsn alle stramme tøj og tag flere dybe indåndinger. Start med dine tæer, og fokuser din opmærksomhed på hver del af din krop og lad den slappe af. Når du har slappet af hele din krop, skal du lægge mærke til, hvordan du har det. Derefter skal du fokusere din opmærksomhed et par minutter på en yndlingsscene, som en varm dag i foråret eller en tur i havet, før du vender tilbage til dine andre aktiviteter.

Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve nogle af følgende forslag.

  • Lyt til beroligende musik, når du ligger ned.
  • Spis mad med meget calcium, som mejeriprodukter og grønne grøntsager, eller tag et calciumtilskud.
  • Undgå alkohol - det vil hjælpe dig med at sove, men kan få dig til at vågne tidligt.
  • Undgå at sove sent om morgenen og tage lange lur i løbet af dagen.
  • Før du går i seng:
    • undgå tunge måltider, anstrengende aktivitet, koffein og nikotin
    • læse en beroligende bog
    • tag et varmt bad
    • drik et glas varm mælk, spis noget kalkun og / eller drik en kop kamille-te.

Hold dit liv så enkelt som muligt. Hvis det ikke virkelig skal gøres, skal du ikke gøre det. Lær at det er i orden at sige "nej", hvis du ikke kan eller ikke vil gøre noget, men ikke undgå ansvar som at passe godt på dig selv og dine børn. Få hjælp til disse ansvarsområder, hvis du har brug for det.

Arbejd med at ændre dine negative tanker til positive. Alle har negative tanker, som de har lært, som regel da de var små. Når du føler dig dårligt, kan disse negative tanker få dig til at blive værre. For eksempel, hvis du finder dig selv at tænke, "Jeg vil aldrig føle mig bedre," prøv at sige, "Jeg har det godt," i stedet. Andre almindelige negative tanker og positive reaktioner:

Negativ tanke Positivt svar
Ingen kan lide mig. Mange mennesker kan lide mig.
Jeg er værdiløs. Jeg er en værdifuld person.
Jeg er en taber. Jeg er en vinder.
Jeg kan ikke gøre noget rigtigt. Jeg gør mange ting rigtigt.

Gentag de positive svar igen og igen.

Hver gang du tænker negativt, skal du erstatte den med en positiv.

Ting at gøre, når du har det bedre med at holde dig godt

Når du har det bedre, skal du lave planer ved hjælp af ideerne i det foregående afsnit, der vil hjælpe dig med at holde dig godt. Medtag enkle lister:

  • at minde dig selv om ting, du skal gøre hver dag - som at få en halv times træning og spise tre sunde måltider;
  • at minde dig selv om de ting, som du muligvis ikke har brug for at gøre hver dag, men hvis du savner dem, vil de forårsage stress i dit liv, som at bade, købe mad, betale regninger eller rengøre dit hjem;
  • af begivenheder eller situationer, der kan få dig til at føle dig værre, hvis de dukker op, som en kamp med et familiemedlem, en sundhedsudbyder eller socialarbejder, får en stor regning eller tab af dit job. Lister derefter ting at gøre (slap af, tal med en ven, spill din guitar), hvis disse ting sker, så du ikke begynder at føle dig dårlig;
  • af tidlige advarselsskilte, der indikerer, at du begynder at blive værre - som altid at føle dig træt, sove for meget, overspise, droppe ting og miste ting. Lister derefter ting, du skal gøre (få mere hvile, tag dig lidt tid, arranger en aftale med din sundhedsudbyder, skære ned på koffein) for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre;
  • af tegn på, at tingene bliver meget værre, såsom at føle sig meget deprimeret, ikke være i stand til at komme ud af sengen om morgenen eller føle sig negativ over alt. Lister derefter ting, der skal gøres, der vil hjælpe dig med at føle dig bedre (få nogen til at bo hos dig, bruge ekstra tid på at gøre ting, du nyder, kontakt din læge);
  • af oplysninger, der kan bruges af andre, hvis du ikke er i stand til at tage sig af dig selv eller holde dig sikker, f.eks. tegn, der viser, at du har brug for deres hjælp, hvem du vil hjælpe dig (give kopier af denne liste til hver af disse mennesker), navnene på din læge eller anden mental sundhedspersonel og farmaceut, alle recept og over-the-counter medicin, ting, som andre kan gøre for at hjælpe dig med at føle dig bedre eller holde dig i sikkerhed, og ting, du ikke ønsker, at andre skal gøre, eller som måske får dig til at føle dig værre.

Afslutningsvis:
Forsøg ikke at gøre alt eller foretage alle de ændringer, der er foreslået i denne pjece på én gang. Du kan gradvist integrere dem i dit liv. Som du gør, vil du bemærke, at du vil føle dig bedre og bedre.

Blive ved: Liste over yderligere ressourcer og organisationer

Næste: Handlingsplanlægning til forebyggelse og gendannelse: En selvhjælpsvejledning

Yderligere ressourcer

Forbrugerorganisation og netværks teknisk assistancecenter
(Contac)
P. O. Boks 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (fax)
Internet side: www.contac.org

Depression og Bipolar Support Alliance (DBSA)
(tidligere National Depressive and Manic-Depressive Association)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Internet side: www.dbsalliance.org

National Alliance for the Mentally Ill (NAMI)
(Special Support Center)
Colonial Place Three
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Internet side: www.nami.org

National Empowerment Center
599 Canal Street, 5 øst
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (fax)
Internet side: www.power2u.org

National Mental Health Association (NMHA)
(Forbruger tilhører teknisk assistancecenter)
2001 N. Beauregard Street - 12. etage
Alexandria, VA 22311
(800) 969-NMHA eller 6642
Internet side: www.nmha.org

Nationale forbrugere af mental sundhed
Selvhjælp Clearinghouse
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (tale)
(215) 636-6312 (fax)
e-mail: [email protected]
Internet side: www.mhselfhelp.org

SAMHSA's National Mental Health Information Center
P. O. Boks 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (stemme)
Internet side: mentalhealth.samhsa.gov

Stofmisbrug og administration af mental sundhedstjenester (SAMHSA)
Center for Mental Health Services
Internet side: www.samhsa.gov

Ressourcer, der er anført i dette dokument, udgør ikke en påtegning fra CMHS / SAMHSA / HHS, og disse ressourcer er heller ikke udtømmende. Intet antydes af, at en organisation, der ikke henvises til.

Tak

Denne publikation blev finansieret af U.S. Department of Health and Human Services (DHHS), Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), Center for Mental Health Services (CMHS), og udarbejdet af Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., under kontraktsnummer 98M0024261D. Anerkendelse gives til de mange forbrugere af mental sundhed, der arbejdede på dette projekt med råd og forslag.

Ansvarsfraskrivelse
Synspunkterne i dette dokument afspejler forfatterens personlige meninger og er ikke beregnet til at gøre det repræsentere synspunkter, positioner eller politikker for CMHS, SAMHSA, DHHS eller andre agenturer eller kontorer i Federal Regering.

Public Domain Notice
Alt materiale, der vises i denne rapport, er i det offentlige domæne og kan gengives eller kopieres uden tilladelse fra SAMHSA. Henvisning til kilden værdsættes.

For yderligere kopier af dette dokument, bedes du ringe til SAMHSAs National Mental Health Services Information Center på 1-800-789-2647.

Oprindelig kontor
Kontoret for ekstern forbindelse
Center for Mental Health Services
Stofmisbrug og mental sundhed
Services Administration
5600 Fishers Lane, værelse 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3504

Kilde: Administration af stofmisbrug og mental sundhedstjenester

Næste: Handlingsplanlægning til forebyggelse og gendannelse: En selvhjælpsvejledning