Selvpleje af mental sundhed: Find måder, der fungerer for dig

I årevis har du hørt, at selvpleje af din mentale sundhed er vigtig, men mange mennesker synes, at konceptet er svært at implementere i deres liv. Fagfolk og mennesker, der elsker dig, giver dig sandsynligvis dig selvpleje af idéer til mental sundhed at prøve, men de forstår ikke, at det er en udfordring at tilføje noget til dit liv, især når du kæmper med en mental sundhedstilstand.

I lang tid troede jeg, at pleje af mental sundhed var en luksus, jeg ikke havde råd til (Du kan praktisere egenpleje på et budget). Jeg havde ikke tid eller penge til fancy spa-behandlinger eller endda ønsket om at gå. Jeg troede, at selvpleje indebar planlægningstid for at forkæle min krop eller gøre noget ud af min komfortzone. Jeg ville bare få mit arbejde ud, føle mig bedre og sove. Det, jeg ikke vidste, er, at bare en anerkendelse af, hvad jeg havde brug for, var en handling af egenpleje til min mentale sundhed. At tage et øjeblik for at sige, "Ja denne massage, som magasiner foreslår for at sænke min stress, gør mig så ængstelig at tænke over det, at jeg bliver værre stillet, hvis jeg booker det."

Det er selvpleje af mental sundhed. Hvorfor? Fordi jo mere vi træner på at lytte til vores kroppe, desto mere lærer vi at høre, hvad vi virkelig har brug for forbedre vores mentale helbred.

Faren for selvpleje af mental sundhedsmyter

Myten om en massage som en essentiel selvplejeaktivitet - eller noget der gør dig mere ængstelig - er ikke nyttigt for din mentale sundhed. Jeg hørte ikke på min krop første gang jeg reserverede en massage og gæt hvad? Det var så udløser til min krop, at jeg ikke engang var færdig med det.

Hvis du er kæmper med traumer eller har været så fast på grund af symptomer på en mental helbredstilstand, dine muskler og nerver er følsomme over for berøring, en massage fungerer muligvis ikke for dig. Jeg begyndte at græde og kunne ikke komponere mig 10 minutter efter aftalen. Jeg var flov og forvirret. Jeg tænkte: ”Disse ting fungerer for alle mennesker i magasinerne. Hvad er der galt med mig?"

Jeg lærte, at min krop forsøgte at få mig til at gøre noget, der var beroligende for mig, ikke for masserne eller forfatteren af ​​artiklen, der sandsynligvis ikke havde en baggrund i mental sundhed. Jeg besluttede at booke en ekstra aftale med min terapeut og at have en date med min bedste ven var mere nyttigt som selvpleje af min mentale sundhed end at skubbe mig selv til praksis selvpleje på den måde, som medierne fortalte mig.

Sådan finder du den bedste egenpleje til din mentale sundhed

Tag dig tid til at lægge mærke til din negativ selvforståelse. Lær hvordan du genkender, når din negative selvtælling begynder at forbruge dit sind. Vi kan ikke gøre dette, når vi forsømmer egenpleje af vores mentale helbred. Vi skubber det væk og forsøger at distrahere, men det er en trigger, som du har brug for at stille ind og tale tilbage til.

For eksempel en gang fandt jeg mig selv tænke, "Jeg burde have vidst bedre, hvorfor gjorde jeg det, ugh, jeg er sådan en idiot," da jeg satte en frist. Da jeg bemærkede, at denne negative selvtælling tog kontrol, var jeg i stand til at pause og tage en pause fra min opgave og indstille mig på, hvad der virkelig foregik i min krop og sind, hvilket hjalp mig med at få noget kontrol over mit humør. Jeg stod op fra mit skrivebord og åndede lidt. Gjorde det mig magisk glad? Nej, men det gav mig et øjeblik at bremse, og hvad jeg indså, var, at jeg havde siddet der ved mit skrivebord i over to timer med næppe nogen motivation.

Min krop var nødt til at bevæge sig rundt, og mit sind fortjente det også. Jeg tog en tur og ringede til en ven. Mindre end 30 minutter senere var jeg næsten færdig med mit stykke. Hvorfor? Jeg tog en pause fra mine frygtbaserede tanker og gjorde noget, som min krop havde brug for. Jeg lukkede ikke computeren ned og kom på Netflix eller chokolade, jeg prøvede at blive opmærksom og tilpasset det, der var bedst for mig.

Når du tænker på egenpleje som et opmærksomt minut eller to, mod en overbærenhed, som du ikke har råd til, gør det vidundere for din selvbevidsthed og evne til at erkende, at du har brug for styr dine følelser.

Hvordan kan du begynde at gøre egenpleje af din mentale sundhed afgørende for din rejse? Bruger det mere tid med en bog kontra dine fejre på sociale medier? Drikker det mere vand eller te versus koffein, hvis du bemærker, at din angst er højere end sædvanligt eller tager en lur, når du har haft en vanskelig uge? Prøv at ånde eller tage en pause i dag og vide, at din krop vil passe på dig og dit sind.