Nytårs resolutioner for gendannelse af spiseforstyrrelser

Nytårsopløsninger for bedring af spiseforstyrrelser kan ofte føles som unødvendigt pres for at nå vilkårlige benchmarks eller udføre visse standarder og forventninger. Men i nogle tilfælde kan nytårsopløsninger faktisk hjælpe med bedring af spiseforstyrrelse - hvis du er forsætlig og realistisk omkring dem.

For at opretholde en sund, positiv og vellykket tankegang omkring nytårsopløsninger og bedring af spiseforstyrrelser skal du henvende dig til dem som mål, der styrker dig at foretage bæredygtige ændringer i stedet for krav, der håndhæver stivhed, fremkalder skam og ikke giver plads til fejl. Når dine nytårsopløsninger er for ufleksible, kan dette placere dig for fiasko, fordi intet menneske kan beslutte at undvige fejl helt. Faktisk er tilbagefald og tilbageløb vigtigt lektioner i ED-gendannelsesprocessen. Så skab og aktualiser nytårsopløsninger, der kan hjælpe med bedring af spiseforstyrrelse, skal du huske at udvid nåden og lethed, uden at kræve perfektion, i 2019.

5 nytårs beslutninger om genopretning af ED

1. Løs for at omgi dig med et betroet netværk af support. Dette kan omfatte en professionel terapeut og diætist eller intime venner og familie, men find et team af individer, der prioriterer din helbredelse og holder dem i dit hjørne. Disse mennesker kan minde dig om sandheden, når spiseforstyrrelse spyder svig. De kan holde dig ansvarlig, når du udviser usund opførsel. Og de kan tilskynde dig til at forfølge sundhed og helhed, selv når det er vanskeligt.
2. Løs for at få tid til selvplejepraksis på daglig basis. Uanset hvor pakket din tidsplan måske er, er der aldrig en grund til at forsømme din egen egenpleje, så skab plads i din rutine til hobbyer eller ritualer, der forbedrer dit velbefindende i sind, krop og ånd. Uanset om din valgte metode til selvpleje er journalføring, meditation, yoga, åndedrætsværn, fotografering eller badning med æteriske olier, når du med vilje plejer dig selv, kan dette reducere følelsesmæssigt stamme.
3. Løs at introducere en bestemt "frygt mad" tilbage i din diæt. Du behøver ikke at pålægge en bestemt tidsramme for dette, men forpligt dig på et tidspunkt i løbet af året til at spise mad, som din spiseforstyrrelse har mærket forbudt. Vær blid med dig selv, når du starter dette eksperiment - spørg en person, du har tillid til at støtte dig gennem måltid, noter dig fornemmelserne i dit sind og krop, og behandl de følelser, der kommer til overflade. Du kan måske bare opleve, at du nyder denne mad.
4. Løs for at være opmærksom på, hvor meget tid du bruger på at træne. Det er fordelagtigt at opretholde en aktiv livsstil, men overanstrengelse kan være farlig og vanedannende, så overvåg, hvor længe dine træninger er, og vær parat til at foretage justeringer, hvis de bliver for høje. 30 minutters cardio fitness skiftet med 60 minutters modstandstræning fem dage om ugen er ideel. Dette giver mulighed for tilstrækkelige hvileperioder og sikrer, at din krop ikke forbrænder flere kalorier end hvad den faktisk kan opretholde.
5. Løsn at vælge ærlighed i stedet for hemmelighed og dobbelthed. En spiseforstyrrelse kan ikke overleve i lyset - den kan kun trives i skyggerne - så gør en indsats for at være ærlig, når du lider. Tillad dig selv, når du føler dig fristet til at engagere dig i usund opførsel, og nå derefter ud til nogen og indrømm, at du har brug for hjælp. Hvis du er sandfærdig og gennemsigtig i disse øjeblikke af uro, vil instinktet til at gemme sig bag hemmeligheder eller falske forudsigelser ikke være i stand til at holde dig tavs og fastlåst.