Sådan håndteres ADHD og vrede hos voksne

ADHD og vrede hos voksne er skræmmende og vanskelige at håndtere for den med ADHD såvel som andre i hans / hendes liv. Voksne med ADHD "kan have en meget kort sikring - deres vrede kan gå fra nul til tres på få sekunder" (Weiss, 2005). Faktisk kan vrede synes at slå ud af intetsteds, en skræmmende oplevelse for alle involverede.

Voksen ADHD og vrede involverer ekstremt hurtige reaktioner, ofte på hvad der for andre synes at være ubetydelige små ting. For nogen med ADHD, når vrede koger over, tabes alt perspektiv. Forsøg på at nedtrappe eller resonere forværrer ofte situationen.

Forståelse af voksnes ADHD og vrede

Voksne med ADHD føles ofte som om de absolut ikke har kontrol - hverken af ​​deres egen hjerne eller i deres liv i verden. Surman og Bilkey (2013) rapporterer, at undersøgelser af mennesker med ADHD viser, at disse voksne har mindre følelsesmæssig kontrol hurtigere til vrede, have et højere niveau af frustration og føle en mindre stabil følelse af velvære end voksne uden ADHD.

Vred udbrud, hvis intensitet kan gøre dem fuldt udblæst

ADHD-nedsmeltninger, sker stort set, fordi manglende evne til at være stille, være opmærksom, fokusere, koncentrere, organisere, planlægge, og at følge igennem skaber frustrationer og misforståelser, som pludselig koger over i en eksplosion af vrede.

Yderligere komplicerede forhold er det faktum, at mennesker med ADHD har en tendens til at være meget mere følsomme end andre, og fortolker endda uskyldige bemærkninger som kritik. Underliggende for denne overfølsomhed over for ”personlig angreb” er ofte lav selvtillid. Resultatet er ofte vrede.

Det ydre udtryk for vrede ser ud til at slå øjeblikkeligt ud af det blå. Alligevel under overfladen plantes frø af vrede før Venus flytrap springer ud. Dette er, hvad der kan ske i ADHD-hjernen:

• Misforståelser af eksterne begivenheder
• Stærke følelser af sår og forlegenhed
• Manglende evne til at bremse og fuldt behandle og evaluere situationen
• Aktivering af triggere (tidligere minder om fiasko, sociale problemer)
• Tab af perspektiv på grund af en oversvømmelse af negative tanker og følelser
• Forhastet dom baseret på forkerte perspektiver
• Monteringstryk for at handle
• Vred udbrud

Voksne med ADHD og vredevanskeligheder føler sig typisk ude af kontrol og magtesløse til at gøre noget ved vriden. Selvom denne tro er legitim, er den ikke nøjagtig. ADHD og vredehåndtering kan og gå godt sammen.

ADHD og angerhåndtering hos voksne

Der findes strategier, der gennem forskning og klinisk praksis er blevet bevist for at hjælpe mennesker med at håndtere ADHD og vrede hos voksne. Vælg og vælg fra listen for at finde ting, der fungerer godt for dig.

• Adskill dig selv fra din ADHD-brændt vrede; du er ikke en dårlig person, men har at gøre med ADHD-symptomer.
• I stedet for at prøve hårdt at eliminere din vrede (det er en normal menneskelig følelse), skal du tænke i stedet for at kanalisere den eller håndtere den på mindre destruktive måder.
• På forhånd skal du bede din partner om at ringe til en time-out, sprænge en fløjte eller på anden måde gøre noget for at bryde dig ud af din vrede.
• Når du interagerer med mennesker, uanset om du er vred eller rolig, skal du fokusere på fakta og undgå at lade dine tanker pålægge dom.
• Giv dig selv en time-out og forlad en situation, når du føler, at dine følelser eskalerer.
• Øve sig mindfulness regelmæssigt for at mindske impulsivitet og øg din følelsesmæssige kontrol
• Øv dybe vejrtrækningsøvelser, når du føler, at stress stiger, når du er afslappet, under en vred udbrud for at roe dig ned - stort set når som helst.
• Spis sunde fødevarer, drikke vand og søvn.
• Træne kraftigt og regelmæssigt for at reducere stress.
• Undgå alkohol og rekreative stoffer (Selvmedicinering mod angst: En narkomanes perspektiv).
• Opret en visuel signal til at holde med dig, et symbol, der minder dig om at være rolig.
• Pause, inden du kommunikerer, så du ikke slører det, der tænker på; På samme måde behøver du ikke at svare på din telefon eller sende en grim e-mail, men i stedet give dig selv tid og plads til at slappe af.
• Identificer dine triggere og udvikle strategier for at håndtere dem positivt.
• Griner regelmæssigt, fordi humor misbruger vrede, reducerer stress og føles godt.

Andre ting til ADHD og Anger Management

Ud over at oprette en værktøjskasse med strategier, du kan bruge til at reducere din vrede, kan du verve dig udenfor støtte til voksen ADHD såvel.

• Arbejd med en terapeut.
• Tag klasser / træning af vredehåndtering.
• Hold en åben, ærlig diskussion med mennesker i dit liv, og bede dem om at hjælpe dig med at kontrollere denne vrede, der er en del af ADHD.
• Tal med din læge om medicin; ADHD medicin er ikke rigtigt eller nyttigt for alle, men det er tilgængeligt som en mulighed.

Du er ikke din ADHD, og ​​du er ikke en frygtelig, vred person. ADHD forårsager vrede og vrede udbrud. Du kan have kontrol over dette ved at arbejde på strategier til at håndtere voksnes ADHD og vrede.