Depression og PMS: Hvorfor sker det, hvordan man kan lette symptomerne

Depression og premenstruelt syndrom (PMS) er en legitim ubehagelig oplevelse. Tankerne, følelserne og opførslen er ikke noget, som man kan afvise og åbenlyst afvise som ”netop den tid af måneden.” Snarere er de biologisk forbundet med menstruationscyklussen. Hvis du er blevet frustreret over dine månedlige humørforstyrrelser, skal du fortsætte med at læse. Du lærer om den reelle forbindelse mellem depression og PMS, samt hvordan du letter dine symptomer.

Hvis du oplever depression forbundet med PMS, er du blandt mange kvinders selskab. Cirka 75 procent af kvinder i den fødedygtige alder oplever PMS, og ca. halvdelen af ​​de kvinder, der modtager behandling for PMS, rapporterer også at have depression symptomer i løbet af de to uger op til deres periode (Tantry, 2019). Derudover nogle kvinder, der bor sammen med alvorlig depressiv lidelse (MDD) oplever en forværring af deres depression inden menstruation.

Depressionssymptomer, der kan begynde eller intensiveres omkring midten af ​​måneden, inkluderer:

• Intens tristhed
• Grædende trylleformularer eller let blive tåreværne
• Irritabilitet eller vrede
• Træthed
• Søvn ændres, enten mere eller mindre
• Appetitændringer, spiser for meget eller for lidt
• Fravær eller glemsomhed
• Mangel på interesse for aktiviteter som normalt nydes

Oplever depression symptomer hver måned, før din periode bliver nedslående og forstyrrende liv. Mens den nøjagtige årsag og mekanismer stadig ikke er ukendt og undersøges, har forskere opdaget en delvis forklaring. Årsagen er relateret til udsving i kropskemi.

Hvad forårsager depression og PMS?

PMS-relateret depression begynder typisk to uger før menstruation, fordi det er, når ægløsning finder sted. Når kroppen frigiver et æg eller æg, er der et fald i niveauerne af to nøglehormoner: østrogen og progesteron. Ændringen i disse kemiske niveauer påvirker direkte niveauerne af neurotransmitteren serotonin, hvilket også får den til at falde.

Lave niveauer af serotonin er forbundet med følelsesmæssige ændringer som tristhed og irritabilitet. Mangel på serotonin er også knyttet til søvnvanskeligheder og madtrang, to andre fremtrædende symptomer på depression PMS.

Forekomsten af ​​negative symptomer efter ægløsning er naturlig. Det betyder dog ikke, at du skal lide af depression i to uger hver måned. Du kan gøre ting for at lette dine symptomer.

Lindring af dine symptomer på depression og PMS

Da depression under PMS er biologisk, kan du påvirke din krop på sunde måder for at mindske dine symptomer. Det starter med at vide, hvad der gør depression PMS værre. Visse ting vides at forværre depression under din menstruationscyklus:

• Dårlig ernæring
• Mangel på motion
• Dårlig søvnkvalitet
• Stress
• Alkohol
• Rygning

Målretning af disse områder vil hjælpe med at reducere symptomer. Hvis du ryger, skal du arbejde med at holde op. Minimer alkoholforbruget eller undgå det helt. Ud over dette kan du gøre ting for at forbedre din sunde livsstil.

Spor dine symptomer. Optagelse af dine symptomer i en stemningsdagbog, diagram eller en humør tracker-app kan hjælpe dig med at forstå, når du oplever humørsvingninger, og hvad du tænker og føler. Denne dybere bevidsthed kan hjælpe dig med at udvikle perspektiv og motivation til at tage positiv handling. Når du ser, at dine følelser og tanker er relateret til hormonelle udsving og dermed kommer og går, du kan distancere dig selv fra dem og mindske deres indflydelse, fordi du ved, at de hverken er realistiske eller permanent.

Tag ansvaret for din ernæring. PMS-trang kan føre til at man spiser typerne af mad, der gør depression værre. Begræns sukkerholdige og salte fødevarer, fødevarer med meget mættet fedt og koffeinholdige drikkevarer, og erstatt dem med fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder og frø. Spis især fødevarer med højt indhold af calcium (mejeriprodukter og grønne, grønne blade), vitamin B-6 (fisk, fjerkræ, frugt og beriget korn) og magnesium (mandler, jordnødder og grønne, grønne grøntsager) for at give din krop de næringsstoffer, den har brug for ægløsning. At tage kosttilskud med disse vitaminer og mineraler kan også hjælpe.

Foretag sund valg af livsstil. Daglig træning afværger depression symptomer. Brug cirka 30 minutter på at være aktiv, gøre noget, du nyder (eller plejede at nyde), for at holde humøret ope og påvirke neurokemikalierne positivt. Træning forbedrer også søvn, som er en anden vigtig livsstilsdel. At få 7-8 timers kvalitetssøvn hver nat kan lette depression PMS. Stresshåndtering er også vigtigst. At tage sig tid til at slappe af, nyde selskab med kære og engagere sig i hobbyer er en gennemprøvet måde at hjælpe depression og PMS.

Tal med din læge om medicin. Nogle gange gør ovenstående handlinger ikke nok på egen hånd for at lette symptomerne. Når det sker, antidepressiva, der letter PMS kan være i orden. En type antidepressiva kendt som selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer eller SSRI lignende Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetin), Zoloft (sertralin) og andre, hold serotonin niveauer op i hjernen, hvilket reducerer depression symptomer. Nogle mennesker finder også, at hormonelle p-piller er nyttige. Tal med din læge for at se, om medicin kan hjælpe med at reducere dine symptomer.

Depression og PMS kan reducere livskvaliteten, men du kan lette symptomerne og genvinde dit mental sundhed og velvære.

artikelhenvisninger