Tilpasning til at leve med en psykologisk lidelse

Resiliens er nøglen til at leve med og komme sig efter en mental sygdom.

Introduktion

Hvordan håndterer folk vanskelige begivenheder, der ændrer deres liv? Dyret af en elsket, tab af et job, alvorlig sygdom, terrorangreb og andre traumatiske begivenheder: dette er alle eksempler på meget udfordrende livserfaringer. Mange mennesker reagerer på sådanne omstændigheder med en oversvømmelse af stærke følelser og en følelse af usikkerhed.

Alligevel tilpasser folk sig over tid godt til livsforandrende situationer og stressede forhold. Hvad gør dem i stand til det? Det involverer resiliens, en løbende proces, der kræver tid og kræfter og engagerer folk til at tage et antal trin.

Denne artikel er beregnet til at hjælpe læsere med at tage deres egen vej til modstandsdygtighed. Oplysningerne inde beskriver modstandsdygtighed og nogle faktorer, der påvirker, hvordan folk håndterer vanskeligheder. Meget af brochuren fokuserer på at udvikle og bruge en personlig strategi til forbedring af modstandsdygtighed.

Hvad er modstandsdygtighed?

Resiliens er processen med at tilpasse sig godt i lyset af modgang, traumer, tragedie, trusler eller endda betydelig kilder til stress - såsom familie- og forholdsproblemer, alvorlige sundhedsmæssige problemer eller arbejdspladser og økonomiske stressfaktorer. Det betyder "hoppe tilbage" fra vanskelige oplevelser.

Forskning har vist, at modstandsdygtighed er almindelig, ikke ekstraordinær. Folk demonstrerer ofte modstandsdygtighed. Et eksempel er mange amerikaners reaktion på terrorangreb den 11. september 2001 og enkeltpersoners bestræbelser på at genopbygge deres liv.

At være elastisk betyder ikke, at en person ikke oplever vanskeligheder eller nød. Følelsesmæssig smerte og tristhed er almindelig hos mennesker, der har lidt store modgang eller traumer i deres liv. Faktisk vil vejen til modstandsdygtighed sandsynligvis medføre en betydelig følelsesmæssig nød.

Modstandsdygtighed er ikke en egenskab, som mennesker hverken har eller ikke har. Det involverer adfærd, tanker og handlinger, der kan læres og udvikles i enhver.

Modstandsfaktorer og strategier

Faktorer i modstandsdygtighed

En kombination af faktorer bidrager til modstandsdygtighed. Mange undersøgelser viser, at den primære faktor i modstandsdygtighed er at have omsorgsfulde og støttende forhold i og uden for familien. Forhold, der skaber kærlighed og tillid, giver forbilder og tilbyder opmuntring og tryghed hjælper med at styrke en persons modstandsdygtighed.

Flere yderligere faktorer er forbundet med modstandsdygtighed, herunder:

• Kapaciteten til at lave realistiske planer og tage skridt til at gennemføre dem
• Et positivt syn på dig selv og tillid til dine styrker og evner
• Færdigheder i kommunikation og problemløsning
• Kapacitet til at styre stærke følelser og impulser

Alle disse er faktorer, som mennesker kan udvikle i sig selv.

Strategier til opbygning af modstandsdygtighed

At udvikle modstandsdygtighed er en personlig rejse. Mennesker reagerer ikke alle på samme måde på traumatiske og stressende livsbegivenheder. En tilgang til at opbygge modstandsdygtighed, der fungerer for en person, fungerer måske ikke for en anden. Folk bruger forskellige strategier.

Nogle variationer kan afspejle kulturelle forskelle. En persons kultur kan have indflydelse på, hvordan han eller hun kommunikerer følelser og håndterer modgang - for eksempel, hvorvidt og hvordan en person får forbindelse med betydelige andre, herunder familiemedlemmer og samfund ressourcer. Med voksende kulturel mangfoldighed har offentligheden større adgang til en række forskellige tilgange til opbygning af modstandsdygtighed.

Nogle eller mange af måderne til at opbygge modstandsdygtighed på de følgende sider kan være passende at overveje ved udvikling af din personlige strategi.

10 måder at opbygge modstandsdygtighed

1. Forbind forbindelser. Gode ​​forhold til nære familiemedlemmer, venner eller andre er vigtige. At acceptere hjælp og støtte fra dem, der holder af dig og lytter til dig, styrker modstandsdygtigheden. Nogle mennesker finder ud af, at det at være aktiv i borgergrupper, trobaserede organisationer eller andre lokale grupper yder social støtte og kan hjælpe med at genvinde håb. At hjælpe andre i deres behovstid kan også hjælpe hjælperen.

2. Undgå at se kriser som uovervindelige problemer. Du kan ikke ændre det faktum, at meget stressende begivenheder sker, men du kan ændre, hvordan du fortolker og reagerer på disse begivenheder. Prøv at kigge ud over nutiden til, hvordan fremtidige omstændigheder kan være lidt bedre. Bemærk eventuelle subtile måder, hvorpå du allerede måske kan føle dig noget bedre, når du håndterer vanskelige situationer.

3. Accepter at forandring er en del af at leve. Visse mål er muligvis ikke længere opnåelige som følge af ugunstige situationer. Accept af omstændigheder, der ikke kan ændres, kan hjælpe dig med at fokusere på omstændigheder, som du kan ændre.

4. Gå mod dine mål. Udvikle nogle realistiske mål. Gør noget regelmæssigt - selvom det ser ud som en lille præstation - der giver dig mulighed for at bevæge dig mod dine mål. I stedet for at fokusere på opgaver, der synes uopnåelige, skal du spørge dig selv: "Hvad er en ting, jeg ved, at jeg kan udføre i dag, der hjælper mig med at bevæge mig i den retning, jeg vil gå?"

5. Foretag afgørende handlinger. Handle så ugunstige situationer som muligt. Gør afgørende handlinger i stedet for at løsrive sig helt fra problemer og stress og ønske, at de bare ville forsvinde.

6. Se efter muligheder for selvopdagelse. Folk lærer ofte noget om sig selv og kan opleve, at de er vokset i en vis respekt som et resultat af deres kamp med tab. Mange mennesker, der har oplevet tragedier og vanskeligheder, har rapporteret om bedre forhold, endnu større følelse af styrke mens du føler dig sårbar, øget følelse af selvværd, en mere udviklet spiritualitet og øget forståelse for liv.

7. Oprett et positivt syn på dig selv. At udvikle tillid til din evne til at løse problemer og stole på dine instinkter hjælper med at opbygge modstandsdygtighed.

8. Hold tingene i perspektiv. Selv når du står over for meget smertefulde begivenheder, kan du prøve at overveje den stressende situation i en bredere sammenhæng og holde et langsigtet perspektiv. Undgå at sprænge begivenheden ud af proportioner.

9. Oprethold et håbefuldt syn. Et optimistisk synspunkt gør det muligt for dig at forvente, at gode ting vil ske i dit liv. Prøv at visualisere, hvad du vil, i stedet for at bekymre dig om, hvad du frygter.

10. Pas på dig selv. Vær opmærksom på dine egne behov og følelser. Deltag i aktiviteter, som du nyder og finder afslappende. Træn regelmæssigt. At tage sig af dig selv hjælper med at holde dit sind og krop grundet til at håndtere situationer, der kræver modstandsdygtighed.

Yderligere måder til at styrke modstandsdygtighed kan være nyttige. For eksempel skriver nogle mennesker om deres dybeste tanker og følelser relateret til traumer eller andre stressende begivenheder i deres liv. Meditation og åndelig praksis hjælper nogle mennesker med at opbygge forbindelser og gendanne håb.

Nøglen er at identificere måder, der sandsynligvis fungerer godt for dig, som en del af din egen personlige strategi for at skabe modstandsdygtighed.

At lære af din fortid

Nogle spørgsmål til at stille dig selv

Fokus på tidligere erfaringer og kilder til personlig styrke kan hjælpe dig med at lære om, hvilke strategier for opbygning af modstandsdygtighed, der kan arbejde for dig. Ved at udforske svar på følgende spørgsmål om dig selv og dine reaktioner på udfordrende livshændelser, kan du opdage, hvordan du kan reagere effektivt på vanskelige situationer i dit liv.

Overvej følgende:

• Hvilke slags begivenheder har været mest stressende for mig?
• Hvordan har disse begivenheder typisk påvirket mig?
• Har jeg fundet det nyttigt at tænke på vigtige mennesker i mit liv, når jeg er nød?
• Hvem har jeg nået til støtte til at arbejde gennem en traumatisk eller stressende oplevelse?
• Hvad har jeg lært om mig selv og min interaktion med andre i vanskelige tider?
• Har det været nyttigt for mig at hjælpe en anden med at gennemgå en lignende oplevelse?
• Har jeg været i stand til at overvinde forhindringer, og i bekræftende fald hvordan?
• Hvad har bidraget til at få mig til at føle mig mere håb om fremtiden?

Forbliver fleksibel

Resilience indebærer at opretholde fleksibilitet og balance i dit liv, når du håndterer stressede omstændigheder og traumatiske begivenheder. Dette sker på flere måder, herunder:

• At lade dig selv opleve stærke følelser og også forstå, hvornår du muligvis undgår at opleve dem til tider for at fortsætte med at fungere
• Skridt fremad og gribe ind for at tackle dine problemer og imødekomme kravene i det daglige liv, og skridt også tilbage til hvile og genergennere dig selv
• Brug tid med kære for at få støtte og opmuntring og pleje dig selv
• Stole på andre og stole også på dig selv

Steder at lede efter hjælp

At få hjælp, når du har brug for det, er afgørende for at opbygge din modstandsdygtighed. Ud over at pleje familiemedlemmer og venner finder folk det ofte nyttigt at henvende sig til:

Selvhjælps- og støttegrupper. Sådanne samfundsgrupper kan hjælpe mennesker, der kæmper med vanskeligheder, såsom en elskedes død. Ved at dele information, ideer og følelser kan gruppedeltagere hjælpe hinanden og finde trøst i at vide, at de ikke er alene om at opleve vanskeligheder.

Bøger og andre publikationer af mennesker, der med succes har styret uheldige situationer, såsom overlevende kræft. Disse historier kan motivere læserne til at finde en strategi, der muligvis fungerer for dem personligt.

Online ressourcer. Information på nettet kan være en nyttig kilde til ideer, skønt kvaliteten af ​​oplysninger varierer fra kilderne.

For mange mennesker kan brug af deres egne ressourcer og den slags hjælp, der er anført ovenfor, være tilstrækkelig til at opbygge modstandsdygtighed. Til tider kan en person dog sidde fast eller have svært ved at gøre fremskridt på vejen mod modstandskraft.

En licenseret mental sundhedsperson såsom en psykolog kan hjælpe mennesker med at udvikle en passende strategi for at komme videre. Det er vigtigt at få professionel hjælp, hvis du har lyst til at være ude af stand til at fungere eller udføre basale aktiviteter i dagligdagen som et resultat af en traumatisk eller anden stressende livserfaring.

Forskellige mennesker har en tendens til at være komfortable med noget forskellige stilarter af interaktion. En person skal føle sig godt tilpas og have et godt forhold til at arbejde med en mental sundhedsperson eller deltage i en støttegruppe.

Fortsætter på din rejse

For at hjælpe med at opsummere flere af hovedpunkterne i denne artikel skal du tænke på modstandsdygtighed, der svarer til at tage en flådetur ned ad en flod.

På en flod kan du støde på stryk, sving, langsomt vand og lavvand. Som i livet påvirker de ændringer, du oplever, dig forskelligt undervejs.

Når du rejser på floden, hjælper det med at have viden om den og tidligere erfaring med at håndtere den. Din rejse skal styres af en plan, en strategi, som du anser for sandsynligvis at fungere godt for dig.

Udholdenhed og tillid til din evne til at arbejde dig rundt om stenblokke og andre hindringer er vigtige. Du kan få mod og indsigt ved at navigere din vej gennem hvidt vand. Pålidelige ledsagere, der ledsager dig på rejsen, kan være især nyttige til at håndtere stryk, opstrøms strømme og andre vanskelige strækninger af floden.

Du kan klatre ud for at hvile langs floden. Men for at komme til slutningen af ​​din rejse, skal du komme tilbage i flåden og fortsætte.

Kilde: American Psychological Association