Fobier, angst og arbejde (del 2)

Angst kan ske med et øjeblik. Du skal blot gentage de to ord "hvad hvis" til dig selv kan starte processen med at opbygge angst. Dette er flere punkter om selvtale og deres beskeder, som jeg vil adressere. Den negative selvtælling foreviger situationen med at undgå. Du kan fortælle dig selv, at en høj bygning er farlig, så du kan undgå det helt eller ikke være i stand til at køre med elevatoren. Uanset om det er en reel situation eller bare en tanke om en situation, kan angst hurtigt begynde eller starte op efter en tidsforsinkelse. Du kan tro, at din irrationelle, ængstelige selvtælling er sandheden. Du vil ikke gå ind eller endda flere miles i nærheden af ​​eller inden for synet af havvandet, fordi din irrationelle frygt for en tsunamibølge. Self-talk vises i telegrafform. Betydning af et enkelt ord eller to kan oversætte eller telegrafe til en hel række tanker, minder og handlinger. Du kan føle, at dit hjerte banker hurtigere, og du siger til dig selv "åh nej". Åh nej er selvtaler for en hel række tanker om panik, frygt og kamp eller flyvehandling. Selvtaler er også så automatisk og undvigende, at du muligvis ikke bemærker effekten på dit humør. Først når du træder tilbage og lærer at genkende forbindelsen mellem selvtale og dine følelser. Derefter kan du løse problemet og lære dig selv at genoverveje situationen og forbedre din tankeproces og reaktion på en angsttrigger.

Social fobi er en meget almindelig angstlidelse. Det involverer typisk frygt for forlegenhed eller ydmygelse, når du udsættes for andres opmærksomhed. Bipolare individer og andre kan have frygt så stærk, at du helt undgår situationen. De fleste gener for disse sociale fobier er frygt for at tale offentligt. Andre sociale fobier inkluderer frygt for at rødme i offentligheden, blive set på arbejde, spise offentligt eller frygt for skarer. Behandlingen af ​​social fobi kan omfatte medicin såvel som gruppeterapi, som kan hjælpe med at kombinere virkelige sociale rammer med den forkerte overbevisning understøttet af forlegenhed.

Kører du i bussen eller kører den? Livet er en rejse, ikke kun en destination på en spandliste. Så kører du i bussen eller kører den? Udfordringerne med fobier og ængstelser er hårde. Flere små ændringer i dit "hvad hvis" -indeks kan gøre en stor forskel. Som en bipolar lidelse med ængstelse ved jeg, hvor svært det kan være at komme i gang med at reducere din angst. At reducere angst er et mål, og chancerne for at nå dette mål forbedres meget, hvis målet er specifikt, realistisk og målbart. Dine mål vil sandsynligvis bestå af små trin. De holdes bedst til bestemte datoer for gennemførelse. Selv hvis du ikke foretager denne dato, skal du indstille en ny måldato og fortsætte med at gøre dit bedste. Hvordan afbryder du telegrafen af ​​angstudløsere? Terapi er en vigtig måde. Uanset om det er CBT eller anden type, at have tredjeparten at se på dig og tale med dig gør en forskel for de fleste, der udholder angst og bipolare problemer. Husk at det er let at miste, jeg gjorde det ofte, når jeg ikke er opmærksom. Jeg prøver også at gøre hver dag lidt mere af en vindende dag end en tabende dag.

Del 1 til Fobier, angst og arbejde er her.