Hvad er dit angsttoleranceniveau?

Hvad er et angsttoleranceniveau? Angst kan virke som en uovervindelig udfordring, en livshindrende hindring. Det er typisk for mennesker, der lever med enhver angst lidelse at føle sig som om de overhovedet ikke tåler angst. Ideen om at have et angsttoleranceniveau over nul kan virke mærkelig, meningsløs eller begge dele. Imidlertid kan et system til vurdering af dit toleranceniveau for din angst være et meget nyttigt værktøj til at håndtere og overvinde angst.

Et angsttoleranceniveau henviser til den grad, du føler, at du kan udholde eller sætte op med aspekter af din angst. Bedøm din tolerance er en aktiv, kontinuerlig proces, der hjælper dig med at bryde angst i bits for at kunne mindske og endda overvinde angst.

Hvorfor måle dit angsttoleranceniveau?

Ideen bag at bedømme dit angsttoleranceniveau er en af ​​empowerment. Dette er en teknik, der hjælper dig med at gå over angst for at evaluere den, vurdere den og oprette en plan for systematisk at overvinde den.

Angst kan være overvældende. Det overtager vores

På grund af dette er det let at føle sig fuldstændig fortæret af angst; Derfor katastrofaliserer vi og føler os som om alt påvirkes af angst, og at angst styrer alle af vores væsen såvel som vores hel liv. Det føles som angstens intensitet næsten altid er høj i alle situationer. Dette kan lukke os.

Ved at tænke med hensyn til graden af ​​tolerance, vi har for angst, kan vi håndtere det i bits og tage ansvaret for at reducere det stykke for stykke.

Sådan bruges værktøjet angsttolerance niveau

Når man overvinder angst, er det meget sundt og nyttigt at definere klart, hvad vi kan og ikke kan tolerere. At være specifik hjælper vores fokus og forbedrer bedring. Disse enkle trin hjælper dig med at definere dit angsttoleranceniveau og bruge det til at overskride angst.

1. Bliv fuldt opmærksom på din angst. Gå fra vagt til specifikt. I stedet for at tænke: "Jeg føler mig ængstelig" eller "Jeg har lyst til at have et panikanfald," tænk med hensyn til, hvordan du har det, og hvor du føler det. Føler du fysiske symptomer? Følelsesmæssige symptomer? Adfærdssymptomer? Hvad er angst, der får dig til at gøre, eller forhindrer dig i at gøre?
2. Opret en liste, eller lav et kort over, hvad du lægger mærke til din angst. Skriv ned alt, hvad du bemærker i de forskellige symptomkategorier. Dette hjælper dig med at løsrive dig selv fra den vage, men altomfattende, følelse af angst.
3. Bedøm din angsttolerance. På en skala fra 0-10, hvor nul ikke er nogen tolerance overhovedet og 10 er meget høj tolerance (du bemærker symptom, men det er mildt og generer dig overhovedet ikke), bedøm din tolerance for hvert element på din liste eller på din diagram. Fremhæv de elementer, der er under fem. Nu har du et udgangspunkt for at arbejde med.
4. Vælg det aspekt af angst, du tolererer mindst, og arbejd med det. Tag det mest generende, ødelæggende aspekt af din angst, og lav en plan for at overvinde den. Lad de andre aspekter af angst, dem, som du har højere tolerance for, bare være, mens du reducerer en del af angsten ad gangen.

Selv den mest svækkende angstlidelse kan overvindes. Det er svært at gøre det, når vi ser på det store, overvældende billede. Men når vi nedbryder det og analyserer vores toleranceniveau for hvert aspekt af vores angst, kan vi begynde at fjerne vores angstsymptomer fra det, vi mindst tåler. Arbejde med dit angsttoleranceniveau er en effektiv måde at reducere angst på.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.