Naturens fordele på ADHD-hjerner: Sådan finder du velvære
Jeg har arbejdet med hundredvis af kvinder med ADHD. I årene siden min egen ADHD-diagnose har det været en fornøjelse at opdage fælles interessetråde som vores fælles kærlighed til naturen - det underliggende træk, der har fanget min opmærksomhed mest. Uanset om det er et behov for en daglig dosis udendørs træning, et visceralt træk mod enhver vandmasse eller en generel påskønnelse af alt, hvad grønt (og blåt!), synes de af os med ADHD intuitivt at kende naturens fordele, og den tid i det er afgørende for vores velvære.
Måske er det så ikke tilfældigt, at jeg er stødt på en del anlægsgartnere, blomsterhandlere og gartnere med ADHD. Jeg kender også mange mennesker, der, ivrige efter at begynde at leve livet på deres præmisser efter at have modtaget en ADHD-diagnose, flyttede fra byen til en mere passende landlig beliggenhed eller ved havet.
Jeg har været tiltrukket af naturen hele mit liv. Der er en pinlig hjemmevideo af mig i en alder af 11, der danser barfodet i min have og synger om min kærlighed til blomster. I en god del af min barndom voksede jeg op kun få minutter væk fra havet. Den dag i dag begynder min perfekte morgen med en barfodet gåtur på stranden, bølger, der skvulper mine ængstelige tanker og drøvtyggende bekymringer.
Øjeblikke i naturen – som at tage på vandretur eller jorde mig barfodet i haven – er en del af min hverdag velvære kit. Jeg gør det også til et punkt at se på min have, når jeg arbejder fra mit kontor, da det beroliger mig at se på fraktalen mønstre af træerne, planterne og bladene, der omgiver dammen (sidstnævnte var en spærring af det øjeblik projekt). For at bekæmpe mine daglige Zoom-sessioner planlægger jeg en time, der ikke kan forhandles hver dag, for at afbryde forbindelsen til mine enheder og få noget frisk luft, regn eller solskin.
Mine børn (hvoraf nogle har ADHD) er gladest, når de besøger vores lokale skove. Ofte er den eneste måde at få dem ud af et raserianfald ved at bestikke dem med varm chokolade i skoven.
[Få denne e-bog: ADDitude-guiden til naturlig behandling af ADHD]
ADHDs tilsyneladende forbindelse til naturen, forestiller jeg mig, kommer fra et konstant behov for at berolige vores ofte overvældede og dysregulerede nervesystemer. Vores ADHD-hjerner og -kroppe higer efter mere dopamin, noradrenalin, serotonin og endorfiner end neurotypiske hjerner, og grøn tid kan være en af de bedste måder at tilfredsstille disse trang. Forskning bekræfter fordelene ved grøn tid i at reducere ADHD symptomer1, men hvordan integrerer vi det realistisk i vores hverdag?
Sådan forbinder du dig med naturen: 6 enkle måder
Selvom du bor i en by, hvor grønne områder ikke er let tilgængelige, er her mine tips til at hjælpe dig med at komme i kontakt med naturen:
1. Skab en indendørs plantehave. Forskning viser, at indendørs havearbejde er gavnligt for mental og fysisk sundhed.2 Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, så start i det små og få dine hænder til at potte nogle små terrasseplanter.
2. Gå barfodet over græsset. Det er afslappende, og der kan være noget med at få kropslig kontakt med Jorden eller jordforbindelse. Små undersøgelser viser en liste over fordele forbundet med jordforbindelse, herunder stressreduktion.3
[Læs: Motion og ADHD-hjernen – bevægelsens neurovidenskab]
3. Kram et træ. Skovbadning, eller Shinrin-yoku på japansk, har enorme sundhedsmæssige fordele og hjælper på vores følelsesmæssige velvære.4 Næste gang du går gennem en park eller en sti med træer, så prøv at bruge alle dine sanser til at tage dine omgivelser ind. Rør ved barken, læg mærke til bladene og nyd naturens duft.
4. Tilmeld dig en lokal vandre- eller vandreklub. Du får nye venner, forbinder dig med andre naturelskere og udforsker dine lokalområder med et ligesindet samfund. At gå med en gruppe vil også hjælpe med ansvarlighed, hvis det virker for skræmmende at gå alene.
5. Tag en cykelride (eller lej en cykel) og udforsk dine lokale cykelstier og skovområder.
6. Brug lokale udendørs fitnesscentre. Disse fitnesscentre er tilgængelige i mange byer. Foretag nogle undersøgelser og find det udendørs fitnesscenter tættest på dig.
Naturens fordele for ADHD-velvære: Næste trin
- Gratis download:Naturlige ADHD-behandlingsmuligheder
- Læs:Tag en vandretur! (Nej, virkelig, det hjælper.)
- Læs:Tag det udenfor! Behandling af ADHD med motion
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Se artikelkilder
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B., & Dalsgaard, S. (2020). Sammenhængen mellem boliggrønt rum i barndommen og udvikling af opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitetsforstyrrelse: En befolkningsbaseret kohorteundersøgelse. Miljøsundhedsperspektiver, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Havearbejde for sundheden: en regelmæssig dosis havearbejde. Klinisk medicin (London, England), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K., & Sokal, P. (2012). Jording: sundhedsmæssige implikationer af at forbinde den menneskelige krop til jordens overfladeelektroner. Tidsskrift for miljø og folkesundhed, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., & Liu, Y. (2019). Medicinsk empirisk forskning om skovbadning (Shinrin-yoku): en systematisk gennemgang. Miljøsundhed og forebyggende medicin, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede psykiske lidelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
