Hvad er angst selvhjælp?

Angst selvhjælp er en type angsthåndtering, hvor en person, der oplever angst, tager ansvaret for tilstanden og udvikler sin egen plan for at slippe af med angst. I stedet for behandling ordineret af en læge eller under vejledning af en mental sundhedspersonal, angst selvhjælp involverer teknikker, færdigheder og aktiviteter valgt og styret af den person, der er i færd med at overvinde angst.

Når det er sagt, kan selvhjælp gøres inden for rammerne af anden behandling. Nogen er måske under en læges pleje og tager medicin, men engagerer sig stadig i selvhjælpsaktiviteter for at udvide den måde, han eller hun behandler angst på.

Almindelig angst selvhjælpspraksis

Angst selvhjælpspraksis er bred og varieret. Det er en af ​​de ting, der gør effektiv hjælp til selvhjælp. Der er mange forskellige tilgange at vælge imellem for at reducere angst. Ingen praksis er bedre end en anden.

Ingen vil drage fordel af hver type praksis, men de fleste vil drage fordel af noget. Hvad der fungerer afhænger af ting som personlige præferencer, angstens art og livssituationer.

Nogle eksempler på almindelig selvhjælpspraksis er:

• Fysisk egenpleje såsom afslapningsteknikker,
• Psykisk eller følelsesmæssig egenpleje, såsom at acceptere dig selv,
• Opbygning af en værktøjskasse med mestringsevner, øvelser og teknikker til angstlindring,
• Ernæringsmæssige tilgange som kost, urter og kosttilskud til angst,
• Meditation og mindfulness teknikker,
• Skiftende tanker,
• Biblioterapi - læsning af bøger og artikler om angst og angstreduktion,
• Erstatter angst med formål.

Ud over at undre sig over, hvad angst selvhjælp er, og hvad nogle almindelige praksis er, har folk ofte andre spørgsmål om selvhjælp til angst. Følgende ofte stillede spørgsmål kan muligvis svare på nogle af dine egne spørgsmål:

Kan nogen praktisere selvhjælp til angst?

Hver eneste af os har unikke styrker og egenskaber, der gør det muligt for os at gå foran i vores egne liv. Alle kan faktisk praktisere selvhjælp til angst. Det betyder dog ikke, at alle vil gøre de samme ting, eller at resultaterne vil være de samme.

Mennesker er komplekse, og noget, der hjælper med at sænke en persons angst, hjælper måske slet ikke den næste person. Angst er også kompleks. Der er forskellige angstlidelser, og hver af dem kan påvirke mennesker med forskellige intensiteter og på lidt forskellige måder. Yderligere kan folk opleve generende angst uden at have en diagnoserbar lidelse. Alle kan engagere sig i selvhjælp, men oplevelsen vil være anderledes for alle.

Det er af denne grund, at der er så mange forskellige angst selvhjælpspraksis. Alle, fordi der er så mange forskellige typer selvhjælpspraksis for angst, har muligheden for at prøve forskellige tilgange og designe en brugerdefineret selvhjælpsplan for at slå angst.

Kan nogen drage fordel af angst, selvhjælpspraksis?

Alle kan bruge selvhjælpsmetoder for at reducere angst. Betyder det automatisk, at alle vil drage fordel af dem? De fleste mennesker vil drage fordel, men ikke nødvendigvis vil alle se en tilfredsstillende reduktion i angst. Alvorlige angstlidelser kræver typisk medicin og / eller regelmæssig behandling med en professionel udbyder af mental sundhedspleje.

Det betyder ikke, at selvhjælpspraksis ikke fungerer for mennesker, der oplever alvorlig angst. Selvhjælpsteknikker udført sammen med professionel hjælp kan være meget effektive, alle typer behandling styrker de andre. Dette gælder selv for mennesker, der oplever mindre intense former for angst. Nogle gange kan selvhjælpsteknikker være tilstrækkelige til bedring af angst, og nogle gange skal de kombineres med andre behandlinger. I stedet for at være en-passer-alle, er angstbehandlinger, herunder selvhjælpspraksis, stærkt individualiserede.

Skal jeg fortælle min læge om min angst selvhjælpspraksis?

Mennesker og selvhjælpsteknikker er komplekse. Hvis nogen har en underliggende medicinsk tilstand, tager medicin eller har fysiske begrænsninger, kan visse selvhjælpspraksis være farlige. Det er klogt at konsultere en læge, inden du begynder et selvhjælpsprogram eller -plan. Det vil hjælpe dig med at holde dig sikker og sund.

Hvornår kan jeg forvente resultater fra min angst for selvhjælpspraksis?

Angst er i bedste fald irriterende og livsbegrænsende, endda lammende, i værste fald. Det er naturligt at ønske, at det skal gå væk fra dit liv med det samme. Der er dog ikke en eneste angstbehandling, der fungerer øjeblikkeligt. Uanset om nogen tager medicin, deltager i terapi, praktiserer selvhjælp i angst eller laver en kombination af disse angstbehandling nærmer sig, at overvinde angst tager tid.

Det bemyndigende ved angst selvhjælpspraksis er, at du aktivt gør noget på egen hånd, hver eneste dag, for at tage dit liv tilbage fra angst. Fremskridt er undertiden langsomt, men at gøre noget, tage handlinger, som du har valgt, tager nogle kræfter væk fra angst og sætter det med dig. Enhver tilgang, selvhjælp eller andet, tager tid, regelmæssig praksis, tålmodighed og vedholdenhed - alt hvad der kommer fra dig.

Angst selvhjælp giver dig mulighed for konsekvent at tage små skridt, små handlinger for at reducere din angst. Det smukke ved selvhjælp til angst er, at ikke kun dine handlinger svækker angstens styrke, de styrker din egen indre styrke.