Hvordan man håndterer selvstigmatiserende negative tanker

Selvstigmatiserende negative tanker kan arbejde sig ind i dit sind, når du lever med en mental sygdom. At lære at håndtere negative tanker er en af ​​de største læringskurver, der er. Personligt er det også noget, som jeg stadig kæmper med. Når tingene bliver stille og jeg sidder med mig selv, bliver det højt i mit hoved. De selvstigmatiserende negative tanker begynder løbende at tromme væk, og det bliver udfordrende at håndtere, men jeg har nyttige strategier.

Genkendelse af selvstigmatiserende negative tanker

Ikke alle negative tanker er et produkt af selvstigma, men jeg tror, ​​at det kan være nyttigt at genkende, når de er, da de har en måde at krybe ind i ("Tegn på selvstigma: Stigmatiserer du dig selv?"). En af mine regelmæssige, selvstigmatiserende negative tanker er: Hvis folk virkelig vidste, hvor ødelagt du er, ville de gå væk og aldrig komme tilbage. Det svarer til den slags stigma, der fortæller os, at vores mentale sygdomme gør os mindre og i sidste ende unlovable eller uværdige. På et logisk plan forstår jeg, at dette ikke er sandheden. Og alligevel holder tanken sig - blandt mange andre.

Det sværeste ved dine tanker er, at du ikke kan undslippe dem. Du kan gå væk fra folk, der stigmatiserer dig, men du kan ikke gå væk fra at stigmatisere dig selv. I det mindste ikke så let. At genkende mine negative tanker som selvstigma er halvdelen af ​​slaget, fordi selv den gnist at forstå, at de ikke er sandt, kan gøre en forskel ("Mental sygdom Myter og de skader, de forårsager")

Den anden halvdel af slaget er at lære at håndtere selvstigmatiserende negative tanker, når de opstår.

Strategier til at håndtere selvstigmatiserende negative tanker

Én ting, jeg beder dig om at huske, er, at jeg ikke tilbyder disse op som kurativ. Dette er simpelthen ting, der hjælper med at komme igennem øjeblikket, fordi det undertiden er alt, hvad vi kan bede om os selv. Nogle gange er det den vigtigste del.

Dette er også ting, du kan prøve, når forslag som at nå ud til en elsket eller hjælpelinje ikke er mulige eller noget, du gerne vil gøre. Selvom jeg altid tilskynder og anbefaler at nå ud, ved jeg også, at det ikke er den eneste mulighed.

Andre strategier til at tackle selvstigmatiserende negative tanker inkluderer:

• Høre musik. Når de mørke tanker kommer, lægger jeg mine ørepropper og sprænger min musik. Selv hvis det lytter til en sang gentaget i timevis, fungerer musik to gange for mig: det hjælper med at drukne de negative tanker og behandle virvelvinden af ​​følelser, jeg har at gøre med.
• Skrive. Skrivning kan være en katartisk handling med at få tanker ud af mit hoved og ind på en side, en måde at give mening af tankerne eller noget mere kreativt at give mig noget andet at fokusere på ("Journalisering til forbedring af mental sundhed").
• Se en film eller et show. At regelmæssigt vende sig til eskapisme er ikke godt, men nogle gange hjælper det med at komme ud af os selv. Som jeg nævnte ovenfor, kan vi ikke gå væk fra vores negative tanker, men dette kan hjælpe.
• Læs en bog. Som ovenfor er det en lille smule escapisme, der kan gøre en verden af ​​forskel.

Som sædvanligt handler det om at finde, hvad der fungerer for dig. Det, jeg vil have, at du skal vide, er, at der er ting, vi kan gøre for at lette kampen for at håndtere selvstigmatiserende negative tanker. Brug disse strategier for at få dig gennem disse øjeblikke og derefter opsøge et større niveau af hjælp hvis du har brug for det.

Laura Barton er en fiktion og ikke-fiktion forfatter fra Niagara-regionen i Ontario, Canada. Find hende på Twitter, Facebook, Instagram, og Goodreads.