ADHD-tip til tids- og humørstyring

February 09, 2020 16:42 | Miscellanea
click fraud protection

For mennesker med ADHD, ADD, tip til at blive organiseret og bedre styre din tid og humør.

ORGANISATION & TIME MANAGEMENT

  1. Brug et ur med en alarm, der kan indstilles for at holde styr på tiden.
  2. Lav et specifikt sted at forlade dine nøgler, når du kommer hjem.
  3. Lav en liste over, hvad du vil udføre hver dag, og vælg derefter de 3 øverste prioriteringer.
  4. Vær realistisk om hvor lang tid det vil tage at komme til steder.
  5. Brug solglasbånd, nøgler, der klemmer til dig, og fannypakker.
  6. Brug en tidsbog eller kalender til at holde styr på din tidsplan.

IMPULSIVENESS OG MOOD MANAGEMENT

  1. Tag to vejrtrækninger, før du handler eller taler. (især hvis du er vred)
  2. Lad din telefonmaskine hente opkald, så du kan tænke over, før du ringer tilbage.
  3. Skriv tanker ned, hvis du er i en gruppe eller et møde, og vælg derefter kun 2 eller 3 for at dele.
  4. Øv dig på at lytte uden at tænke over, hvad du vil sige.
  5. Fjern dig selv fra situationen før eller under et raserieangreb.
  6. Tillad dig selv at bryde væk fra negative tanker og humør.
    7. instagram viewer
  7. Vær opmærksom på, hvad der kan udløse din raseri.
  8. Diskuter med betroede venner eller terapeut, før du foretager store livsændringer.

BEMÆRKNINGSSVARER

  1. Vær opmærksom på, hvad der distraherer dig, og tag beslutninger, hvis du vil være fokuseret.
  2. Anerkend de områder i dit liv, hvor du er i stand til at opretholde din opmærksomhed.
  3. Se efter erhverv, der passer til din opmærksomhedsstil.
  4. Tillad dig selv at tage pauser, når du fokuserer på langvarige opgaver.
  5. Lad dig hyperfokusere på videospil, T.V., motion, rekreation som en belønning.
  6. Opbevar en båndoptager eller en note pad i din bil for at fange dine ideer.

rastløshed

  1. Træne når det er muligt (gå, løbe, træne, sport.)
  2. Tillad dig selv at bevæge din krop, når du tænker.
  3. Husk, at du ikke behøver at handle på alle de tanker, du har.
  4. Overvej at tage en ferie i stedet for at flytte, skifte job eller forhold.

ADHD MEDICATION

  1. Indstil et timerur til at gå af efter behov som en påmindelse om at tage medicin.
  2. Opbevar medicin og vand ved din seng eller i badeværelset, så du kan tage det første. (Vær forsigtig, hvis du har børn)
  3. Tal med din læge om virkningen af ​​at blande koffein, alkohol og andre stoffer med din medicin.

Om forfatteren:Wendy Richardson M.A., MFT, CAS er licenseret ægteskab, familieterapeut og certificeret afhængighedsspecialist i privat praksis i Soquel, Californien. Wendy er forfatteren af ​​The Link Between ADD & Addiction, Getting the Help You Deserve, (1997), og når for meget ikke er nok, hvilket afslutter den destruktive cyklus af AD / HD og vanedannende adfærd (2005)