Depression: Hvad man skal gøre ved det
Selvterapi for mennesker, der ELSKER at lære om sig selv
VÆR VED ELLER VÆRE UDSKRIVT
Deprimerede mennesker er vrede mennesker der ikke indrømmer det for sig selv. De har en tendens til at sige intet, når de skal sige: "Gå ud af min måde!"
Vrede er en naturlig følelse, der opstår, når noget er i vores måde. Vi bliver sandsynligvis mindst lidt vred omkring 20 gange hver dag.
Når vi handler på vores vrede, siger vi: "Jeg tæller, og hvad jeg vil have noget."
Når vi ikke griber ind, siger vi: "Du tæller, det gør jeg ikke."
At ignorere vores vrede kan få os til at tro, at ingen tæller og intet betyder noget.
BIOLOGI ELLER PSYKOLOGI?
Fagfolk diskuterer, om major depression er biologisk, psykologisk eller begge dele.
Alle er enige om, at al depression, mild til alvorlig, viser behovet for bedre egenpleje. Og at lære, hvordan man passer bedre på os selv, er terapiens formål.
HVORDAN MEGET ER FOR MEGET?
Du har sandsynligvis hørt: "Vi bliver alle deprimeret nogle gange." I det omfang dette er sandt, er det trist afspejling af vores skyld-reddede kultur, men det er ikke en afspejling af en vis biologisk tilbøjelighed til at være deprimeret.
Enhver depression er et problem, og depression, der regelmæssigt forekommer, er et alvorligt problem. Hvis forslagene her ikke hjælper, kan terapi fremskynde tingene betydeligt.
Vejen ud
Hvis du sjældent er deprimeret, skal du læse dette afsnit for generelle ideer om selvforbedring.
Hvis du ofte er deprimeret, skal du arbejde dig ned ad følgende liste en idé ad gangen. Brug så meget tid på hvert element, som du har brug for. (Om nødvendigt uger eller måneder).
Bliv med, indtil du har afsluttet hver opgave. (Se "Hvad du lærer.")
EN SES TRINMETOD FOR AT BEGREFFE DEPRESSION
1) Bemærk, hvor udbredt vrede er.
Bare gå rundt på din normale dag og læg mærke til det, hver gang du ser endda det mindste tegn på vrede hos mennesker omkring dig.
Hvad du lærer: Du vil se, at vrede er normal, og at den forekommer cirka 20 gange hver dag.
2) Bemærk, hvor sikker vrede kan være.
Bemærk, hvordan folk bruger deres vrede for at få det, de vil, og hvor sjældent de "får problemer" for det.
Hvad du lærer: Du vil se, at nogle mennesker næsten altid får vrede svar fra andre, når de udtrykker deres vrede, men de fleste gør det ikke. Bestem dig for at lære af dem, der ikke gør det.
3) Lav en liste.
Lav en liste på papir over de bedste eksempler, du kan finde på, hvordan mennesker omkring dig bruger deres vrede effektivt. Sæt en stjerne på de eksempler, du kan lide mest. Bemærk, hvor ofte disse mennesker får, hvad de vil, når de udtrykker deres vrede.
Hvad du lærer: Du viser dig selv, hvor sikker vrede kan være. Du vil se, at alle har deres egen unikke stil til at udtrykke vrede, og at nogle af disse stilarter føles rigtige for dig at bruge. Du lærer, at folk, der udtrykker deres vrede, får det, de vil have meget oftere, end folk, der ikke gør det.
4) Identificer dit eget vrede sted.
Bemærk den fysiske fornemmelse, du føler, hver gang du bliver vred ("stram skulder", "spændt mave", "smerter i brystet" eller hvad som helst). Bemærk, at du får den samme fornemmelse, hver gang du er vred - og at den varierer fra meget let til meget stærk, afhængigt af hvor vred du er. Bliv god til at bemærke selv den mindste fornemmelse af vrede.
Hvad du lærer: Når du har udført denne opgave, vil du altid vide, når du er vred, hvor stærk din vrede er, og hvor meget energi du har til at tackle hver eneste vredeinducerende situation.
5) Begynd at udtrykke din vrede mere.
Begynd at udtrykke din vrede mere og mere baseret på hvad du har lært om, hvordan andre udtrykker deres vrede. Bemærk, hvad der sker med din depression.
Hvad du lærer: Jo mere vrede du bruger, jo mindre deprimeret vil du føle dig.
6) Fortsæt med at eksperimentere med at udtrykke din vrede.
Fokuser på de resultater, du får. Sammenlign hvad der faktisk sker med hvad du troede ville ske. (Med andre ord, sammenlign virkeligheden med dine skræmmende fantasier.)
Hvad du lærer: Alle vil lære, at deres skræmmende fantasier er langt værre end hvad der sker i det virkelige liv. De fleste mennesker vil lære, at deres skræmmende fantasier var baseret på barndomsrealiteter og ikke på voksnes realiteter. Alle vil også lære, at de føler sig meget bedre, når de bruger deres vredeenergi (selv når de ikke får det, de vil!).
HVORDAN DU ÆNDRER
Når du ikke længere er deprimeret, vil du føle dig stærkere, mere energisk og mere begejstret.
Du vil have en fornyet interesse for al slags glæde.
Daglige problemer vil stadig være der, men de generer dig meget mindre.
Og du vil begynde at finde muligheder, hvor du plejede kun at finde problemer.
HVORDAN DINE RELATIONSHIPS VIL FORANDRE
Dine forhold forbedres enormt, bare fordi du er mindre deprimeret.
Alle vil nyde at være sammen med dig mere på grund af din energi og spontanitet.
ANDRE VARER
Denne artikel er den anden i en todelt serie. Se: Depression Problemet
Se også efter artikler om vrede, motivation, disciplin osv.
Se efter ideer til, hvordan man undgår depression i hver artikel!
Nyd dine ændringer!
Alt her er designet til at hjælpe dig med at gøre netop det!
Næste: Healing fra seksuelt misbrug: En strategi
