Systematisk desensibilisering til behandling af Agoraphobia

Engang omkring 1984 opdagede jeg, hvad jeg "havde" ved hjælp af et talkshow her i det solrige Florida. Indtil den tid, fra 13 til min midten af ​​30'erne, troede jeg bare, at jeg havde en form for mental sygdom. Når alt kommer til alt var det en ret mærkelig ting at være sket med mig at være bange for at gå til min postkasse!

Uanset hvad, så jeg et lokalt talkshow med en kvinde, der talte om en "udfordring", ligesom den, jeg havde. Straks vidste jeg, at hun talte om mig! Hun tilbød en selvhjælpsgruppe omkring 15 miles fra mit hus, der beskæftigede sig med noget kaldet "Agoraphobia". Til sidst havde jeg et navn på min "udfordring", og jeg lærte hurtigt, at jeg bestemt ikke var skør, at jeg ikke var alene i min udfordring, og at der var hjælp.

Programmet, jeg deltog, underviste i begrebet systematisk desensibilisering til at tackle agorafobi.

Systematisk desensibilisering involverer at reducere din følsomhed over for visse stimuli i en given angstproducerende situation i meget små, kontrollerede trin. Dette gøres ved at udsætte dig selv for situationen lidt ad gangen og aldrig lade dig komme over et niveau # 3 på angstskalaen (skalaen går fra 1-10). Ved at gøre dette kan dit sind aldrig huske at have en "dårlig" oplevelse på et givet sted, og derfor er du mere tilbøjelig til at vende tilbage.

Lyt til et afslapningsbånd, eller brug en anden metode til afslapning, inden du går ud og prøver denne metode. At udføre en prøvekørsel i dit sind kan også være nyttigt, så når du faktisk står overfor situationen, vil du føle, at det er en velkendt scene, som du allerede har været igennem med succes.

Husk altid "5 R'erne". De er:

1. Reagere
2. Trække sig tilbage
3. Slap af
4. Gendanne
5. Gentage

Her er et eksempler af en øve sig situation:

Jeg gik ind i supermarkedet og oplevede et angstniveau nr. 2. Jeg stod og brugte mine værktøjer (tale med mig selv eller med partner, tæl etiketter, kig ud gennem døren. Alt for at holde angstniveauerne nede).

Jeg gik videre til midten af ​​supermarkedet og kontrollerede mine symptomer og besluttede at jeg følte mig okay og var under nr. 3. Jeg besluttede at gå bag på butikken, og pludselig steg min angst til en # 4.

Langsomt vendte jeg mig rundt, verbaliserede det jeg følte for min støtteperson og gik udenfor. Jeg gik til et "sikkert sted" i min fantasi (forestillede mig en rolig, afslappende scene) kom mig og slappede fuldt ud. Derefter besluttede jeg at prøve igen.

Jeg gik tilbage i supermarkedet, følte mig komfortabel. Gik bagerst i butikken og besluttede at købe EN vare. Jeg kom til kassen og følte kun et angstniveau nr. 2. Jeg betalte for mit køb og gik tilbage.

Ved at gå til supermarkedet med en kort liste over skal, er det lettere at slappe af og gøre det øve sig i små trin. Du kan ikke gøre en øve sig når du skal foretage din ugentlige shopping.

Hvis du aldrig lader dig komme over et angstniveau nr. 3, mens du træner, vil du til sidst følsom over for situationen! Denne metode kan anvendes til de fleste livssituationer, kørsel, lægebesøg, at have selskab i dit hjem, sociale situationer osv.

Hvis du er villig til at gå ud næste dag og øve sig igen i den samme situation, ved du, at du har gjort dit øver sig korrekt! :)

Klik her for Barb's forslag til desensibilisering, ved hjælp af shopping som et eksempel.

Psst... Hvis du praktiserer desensibilisering og gerne vil have lidt hjælp til at forklare din udfordring til en læge, tandlæge osv., Er formularbrevet her kan være til hjælp for dig!

Næste: Slangen og 'slangen'
~ alle artikler om at leve med agorafobi
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser