Mindfulness kan øge selvtilliden
Sig adios til autopilot. Denne tankegang har ikke tjent dig på din vej til opbygning af selvtillid og arbejde for at øge selvtilliden. Hvis du har levet med den samme tankeproces dag ind og dag ud, kan det være svært at bryde ud af din komfortzone til nye ideer eller nye værktøjer til at forbedre dit liv. Når man bliver opmærksom på deres tanker og følelser, bygger de opmærksomhed og kan langsomt begynde at stole på, hvad deres hjerne og krop virkelig har brug for.
Du tænker muligvis, hvordan kan jeg lytte eller endda stole på mine tanker? Dette er helt normalt, og til at begynde med lyder det umuligt; det tager praksis. Når vi vokser til at høre vores tanker uden dom og anerkende dem, der ikke tjener os, kan vi begynde at stole mere på os selv. Mindfulness-værktøjer er videnskabeligt bevist for at berolige dit sind og bremse de sædvanlige tankemønstre, dem, der ofte fører til usikre, negative tanker eller bidrage til lavt selvværd.
At være opmærksom på at øge selvtilliden
Anne lever i frygt for, at hun har gjort noget forkert. Hun føler sig konstant som andre er vred på hende og føler sig ansvarlig, når andre har en dårlig dag. Hun beskylder sig selv. "Hvad kunne jeg have gjort bedre?" er et hyppigt spørgsmål i hendes sind. Hvis en ven ikke e-mailer hende tilbage, eller hun sms'er med nogen, og der er en lang pause mellem svarene, føler hun sig ængstelig og ude af kontrol. Mangel på selvtillid og mistillid til sine beslutninger føler hun, at hun har skylden
Når Anne kan lære at kort pause gennem mindfulness-træning, vil disse negative tankestrømme mindskes og selvtillid og selvtillid vil vokse. Mindfulness-træning tillader os at omfatte hver oplevelse, som den er uden dom eller fordommer. Det er en proces, og til sidst ser vi, oplever eller udforsker noget, vi ikke kan lide, uden at tilføje yderligere negative tanker eller konditioneret opførsel.
Mindfulness-praksis for selvtillid
Mindfulness er noget, vi sjældent gør, når vi er på autopilot. Vi fokuserer konstant på "hvad der er næste" eller hvad der skete i fortiden, hvilket fører til lidt bevidsthed om, hvad vi har brug for i nuet. At tilføje små doser af opmærksomhed er et fantastisk værktøj til at få os i en roligere sindstilstand. Det er en måde at være opmærksom på, hvad der sker i vores liv, hvilket bringer os mere kontrol. Når vi bremser, tager vi faktisk bedre beslutninger og føler os mere sikre på vores valg.
Dette betyder ikke, at du skal ramme yogamatten. Snarere kan mindfulness være et hurtigt værktøj, der bringer os ind i her og nu. Det giver os mulighed for at genkende øjeblikket og gå væk fra sædvanlige, ofte ubevidste følelsesmæssige og fysiologiske reaktioner på hverdagens begivenheder. Det vil ikke fjerne livets pres, men med praksis kan det hjælpe os med at reagere på dem på en roligere måde, der er til gavn for vores sind og krop.
Sådan praktiseres Mindfulness
• Bemærk oplevelsen, synet, lugten, smagen, hør, følelsen
• Tillad dig selv at fokusere på din vejrtrækning og / eller oplevelsen fuldt ud
• Lad tanker komme op, undgå at dømme dem, bare fokusere igen, som du kan
• Forsøg at give dig selv mulighed for fuldt ud at deltage i oplevelsen
• Hold fokus på øjeblikket og oplevelsen
• Prøv at give slip på negative tanker om dig selv eller oplevelsen
Anne fandt ud af, at ved at lave en kropscanning flere gange i løbet af dagen, var det en god start at blive opmærksom på muskelspænding. Mange domme ville opstå, du burde …eller gå tilbage til arbejdet tanker, men hun lod dem langsomt passere. Efter nogen tid begyndte hun at indlemme mindfulness i sin pendler til arbejde og lytte til en guidet mægling før sengetid. Hun blev mere opmærksom og mere selvsikker i sin krop og tanker. Da hun var i stand til at udvikle nogle mindfulness-færdigheder, blev de tidspunkter, hvor hendes usikkerhed overtog i fortiden, nu mindre intense. Hun erkendte, at dette var sædvanlige tanker snarere end sandheder. Hun kunne lade dem passere uden at forstyrre sin dag.
Her er nogle flere mindfulness teknikker til at arbejde ind i din dag. Du vil snart se forbedret selvtillid og selvtillid.
1. Gå med sanserne: bemærk, hvor du er temperaturen, duftene, hvad der er omkring dig, hvad der er unikt ved situationen, farverne, folket og fokus på det, der sker i øjeblikket.
2. På din vej til arbejde skal du lytte til musik og prøve at fokusere på et instrument eller en stemme for hele sangen. Bemærk, hvordan dette ændrer din oplevelse.
3. Prøv en guidet mægling; du kan søge på podcasts eller YouTube for hurtig guidede meditationer. Dette hjælper dig med at komme i kontakt med din krop. Gør disse i pausen på arbejdet eller når som helst dit behov for at blive centreret.
4. Spis med dine sanser. I autopilot har vi en tendens til at haste med alt, inhalerer mad ved vores skrivebord eller foran tv'et. I stedet for skal du være opmærksom på hvert bid, tekstur, smag og følelser, der dukker op. Du vil sandsynligvis nyde det mere og endda spise mindre.
5. I dit hoved skal du spille et spil, tænk på enhver madvare, der starter med H eller alle byer, der ender i E. Fokuser på dette i et par minutter og se, om de tanker, du havde før, er lige så stærke.
Vær forsigtig.
Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale og være den du er.Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.
