10 Positive måder at håndtere PTSD på

Ideen om at behandle PTSD positivt kan virke absurd, når du lever mareridt, PTSD kan være. Det er naturligt at føle, som om hele din verden, intern og ekstern, er knust, og hvis du nogle gange føler dig overvældet og ikke er i stand til at tackle PTSD, er du ikke alene (PTSD-symptomer og tegn på PTSD). At føle sig fortabt, ødelagt og ikke i stand til at klare er almindelige oplevelser hos mennesker, der lever med PTSD. Disse tanker og følelser stammer fra traumet og er tricks, som PTSD spiller på din hjerne. PTSD er noget, du har at gøre med; det er ikke den du er. Men hvordan kan du håndtere PTSD? Her er 10 positive måder at håndtere PTSD for at komme i gang.

10 Positive måder at håndtere PTSD på

1. Sæt små, realistiske mål. Hvor er du lige nu? Hvor vil du være i morgen? Hvilke små ting kan du gøre i dag for at komme dertil?
2. Bryd skræmmende problemer og store opgaver i håndterbare bits. PTSD kan få livet til at føle sig som et stort, overvældende billede. Tag det fra hinanden og behandle små stykker ad gangen.
instagram viewer
3. Byg social støtte. Isoler ikke. Mennesker har brug for menneskelig forbindelse for at helbrede (PTSD-hjælp: PTSD-supportgrupper kan hjælpe med at gendanne PTSD). Det er okay at starte små (arbejde i små bit er et tema i PTSD-opsving). Nå ud til endda en ven eller et familiemedlem, del det, der udløser dig, så de kan støtte dig gennem påtrængende minder, mareridt og flashbacks.
4. Opbyg problemløsnings- og kommunikationsevner. PTSD forstyrrer andres evne til at løse problemer og kommunikere med andre. At arbejde med en terapeut eller endda bruge bøger til selvhjælp kan hjælpe dig med at genopbygge disse færdigheder, forbedre dine forhold og opfylde dine mål.
5. Træning lidt hver dag. Sæt et mål for blot at bevæge dig. Forskning har vist, at selv mild aktivitet, der udføres i trin på 10-15 minutter, reducerer stress og øger trivsel.
6. Øv på stressreduktion og afslapningsteknikker for at mindske ophidselse og håndtere PTSDs indtrængende minder. Hold det simpelt. Træk vejret langsomt og dybt et par øjeblikke, spænd og slap musklerne i din krop, gør et par yoga strækker sig eller en hel rutine, visualiser fred og ro eller engag i andre sunde, afslappende aktiviteter.
7. Søg efter trøstende situationer, mennesker og steder. Igen, start lille. Identificer et sted eller en person, der føler sig sikker, og gå til stedet, forbinder med personen. Dette er en effektiv måde at håndtere undgåelse på effekter af PTSD.
8. Inkluder måder at spille, være kreative og genindføre lidenskab og glæde. Det kan til dels være vanskeligt at håndtere PTSD, fordi traumer og PTSD frarøver nogen hans / hendes evne og ønske om at nyde livet. Lykke og glæde er afgørende for folks mentale sundhed og velvære. Identificer små ting, der bringer et smil til dit ansigt og endda latter til dit hjerte, og forfølg dem regelmæssigt. Du kan måske ikke smile eller grine med det samme, og det er okay. Hold det op, så gør du det.
9. Oplev nye indre styrker. Håndtering af PTSD er en positiv rejse med helbredelse og genopdagelse. Du engagerer dig i en proces med at finde det gode igen i dig selv og i livet.
10. Se med forsigtighed fremad for at give mening med livet efter traumer. Opbevar en dagbog, scrapbog, hemmelig Pinterest-tavle - hvad du end vil - hvor du optager tanker, billeder, inspiration PTSD-citater, og mere, der personlig er meningsfuld for dig og dit liv. Dette bringer os hele cirklen til nummer et. At sætte mål, der er små og personligt meningsfulde, er positive måder at håndtere PTSD.

Hvordan håndteres PTSD? Vær tålmodig med dig selv. Healing er en proces snarere end en begivenhed (Hvor længe varer PTSD? Går PTSD nogensinde væk?). At finde positive måder at håndtere PTSD, såsom de ti ideer ovenfor, og inkorporere nogle af dem i dit liv hver eneste dag vil hjælpe dig med at genvinde dig selv og dit liv. Håndtering af PTSD er vigtigt, og det er absolut muligt.

artikelhenvisninger