Selvhjælps-ting, der fungerer

Adam Khan, vores gæstetaler, taler om, hvordan du positivt påvirker dit niveau af lykke, din mentale sundhed og din effektivitet i livet.

David Roberts HealthyPlace.com-moderator.

Folket i blåer publikumsmedlemmer.

David: Godaften allesammen. Jeg er David Roberts. Jeg er moderator for aftenens konference. Jeg vil gerne byde alle velkommen til HealthyPlace.com. Vores emne i aften er "Self-Help Stuff That Works". Vores gæst er Adam Khan, webmaster for et websted lige her hos HealthyPlace.com og forfatter til bogen med samme navn.

Adam har udholdt alkoholisme, skilsmisse, fattigdom og det, han kalder "uarbejdelige tænkevaner og kommunikationsformer". Han begyndte at læse selvhjælpsbøger, da han var i gymnasiet og anvendte gradvist det, han havde lært af dem, og ændrede hans tankegang. Han siger, at han blev mere selvsikker i sig selv, mindre pessimistisk og mere vedholdende med sine mål.

God aften Adam. Tak for at du er vores gæst i aften. Hvordan ved man, at det er tid til at foretage nogle ændringer i deres liv? Hvilke benchmarks bruger du?

Adam Khan: Når du vil have at foretage en ændring, det er et godt tidspunkt.

David:Hvilken del af forandring er den sværeste for nogen, og hvorfor?

Adam Khan: Alle ændringer involverer ændring af en tankevaner, og vaner er vanskelige at danne kun fordi du er nødt til at blive hos den i en lang nok periode til at vanen kan "tage."

David:Jeg kan forestille mig, at fordi det kan være ekstremt vanskeligt at gøre væsentlige ændringer i, hvem vi er, ville det også være svært at gøre dem "permanente." Er det sandt? Og hvordan gør vi "ændring" til en del af den vi er?

Adam Khan: Ved gentagelse. Den vigtigste ændring, du kan foretage, er i din forklarende stil.

David: Hvad mener du med det?

Adam Khan: Når der sker noget, du ikke ønsker at ske, eller der ikke sker noget, som du virkelig ville ske, forklarer du det. Alle har også deres egen forklaringsstil, og den stil gør en stor forskel.

David: Kan du give os et eksempel på, hvad du taler om?

Adam Khan: Ja, lad os sige, at du er på svømmeteam og bliver timet af træneren, og en af ​​dine tider er meget langsom. Så du forklarer det. En person kan tænke, "Jeg fik ikke nok søvn i går aftes." Det er specifikt og kan ændres. Det demoraliserer dig ikke. Men en anden person kan tænke, "jeg mister min fordel." Denne forskel i stil gør en forskel. Faktisk blev der udført et eksperiment, og de fandt, at svømmere med den bedste forklarende stil svømte næste løb hurtigere efter et tilbageslag, men de andre svømmede langsommere.

David: Så, hvad du siger, er, at selvtælling er meget vigtigt.

Adam Khan: Ikke bare selvforedrag. Vi taler om, hvad du siger årsager tilbageslagene. Det er din verdensanskuelse. Din tro på din egen kraft og at ændre den. Du prøver ikke at tænke positivt.

David: Mange mennesker, der kommer til HealthyPlace.com, har med en psykologisk lidelse at gøre, som normalt involverer et vist niveau af depression. De har lyst til, at tingene aldrig vil ændre sig. Hvordan vil du foreslå, at de behandler det?

Adam Khan: Når du føler dig demoraliseret, skal du skrive noget, du tænker på situationen. Skriv derefter ned, hvad du synes om det, du lige har skrevet. Argumenter med dine egne tanker. Din forklarende stil har udviklet sig tilfældigt. Undertiden når du ser de tanker, du tænker, vil du blive forfærdet. Du tror ikke rigtig på det, men tankerne er så automatiske, at du aldrig har haft en chance for at evaluere dem. Fortsæt med at gøre det, og din forklarende stil ændres. Og dine følelser af depression vil ændres sammen med det.

David: Hvis du er "nede", synes du ikke det er vanskeligt at have et ordentligt perspektiv til at hjælpe dig selv?

Adam Khan: Ja det er. Derfor er det vigtigt at nedskrive det. Skrivning får tankerne uden for dit hoved. Det gør dem stabile, solide og noget du kan se på objektivt.

David: Her er nogle spørgsmål fra publikum, Adam.

Paco: Mit hoved skyer op, når jeg kommer i mine ængstelsessituationer, og alt hvad jeg kan gøre er at tænke på ting, der forårsager en røgskærm. Hvordan stopper jeg det?

Adam Khan: Stop med det, når du ikke føler dig ængstelig. Du skal omskolere din hjerne for at tænke på en anden måde i disse situationer. Indsigt gør det ikke. Du skal øve dig på at tænke anderledes, ikke positiv tænkning, men anti-negativ tænkning. Læs David Burns bog, Føler sig godt: Den nye humørsterapi. Husk de ti kognitive forvrængninger, og udfør derefter den øvelse, jeg lige har nævnt. Skriv ned dine tanker og derefter kontrollere dem for fejl. Alle begår fejl i deres tænkning, især når vi er ængstelige eller deprimerede.

David:Kan du give os to eksempler på fejl, folk begår i deres tænkning, så vi har en klarere idé om, hvad du refererer til?

Adam Khan: En af de mest almindelige er overgeneralisering. Ordsprog alle eller aldrig.

Sig, at jeg skrev en bog, og jeg prøvede at få den offentliggjort, men den bliver ved med at blive afvist. Jeg tror måske "Ingen vil have det." Det er en overgeneralisering. Medmindre jeg faktisk har vist det for alle, vil overgeneralisering få mig til at føle demoraliseret unødigt!

Et andet eksempel: Jeg ville træne i dag, men nu går jeg i seng og indser, at jeg ikke gjorde det. Jeg kan tænke, "Jeg har ingen selvdisciplin." Det er næsten helt sikkert en overgeneralisering og nedslående.

David:Her er en publikumskommentar:

Sylvie: Jeg tror, ​​du siger, at perspektiv er vigtigt. Jeg ved, at når jeg går til et galleri og bliver afvist, er jeg i stand til at håndtere det, fordi jeg tror - en dag vil de skifte mening, når mit arbejde er efterspurgt. Jeg ved, at mit arbejde er usædvanligt og ikke for masserne.

bannera:Adam, jeg er manisk depressiv og beskæftiger mig med en irriterende negativitet inden for en daglig basis. Det forværres, når jeg er deprimeret og løfter kun, når jeg er fuldstændig manisk. Jeg fortæres så meget af min indre pine, at jeg ikke kan se de omkring mig for hvem de er. Er det sandt, at uden selvkærlighed og forståelse, kan du ikke være sammen med en anden person? Jeg vil være et bedre menneske, men hvordan kan jeg fokusere, så det ikke bare er mig mig hele tiden?

Adam Khan: Jeg er ked af det, jeg ved ikke, hvordan man skal håndtere manisk depression. Jeg tror, ​​det ikke kunne skade nogen at rette op på deres tanker så godt de kan. Jeg ville ønske, at jeg kunne hjælpe dig mere, men jeg kommer uden for min ekspertise.

David: Har du forslag til at elske eller lide dig selv bedre?

Adam Khan: Jeg synes, det er meget vigtigt at have din integritet. Når du har det godt med det, du bidrager med, når du passe på dig selv, og når du opfylder et formål, du synes er værd, er det meget godt at lide dig selv bedre.

David: Jeg ved også, at mange mennesker, der besøger her, frarådes, fordi de har prøvet så mange forskellige ting og måder at hjælpe sig selv på, men det er svært at klare en psykisk sygdom. Hvordan håndterer du det?

Adam Khan: Det kræver vedholdenhed, og det er derfor, jeg tror, ​​at det første sted at starte skal forbedre din forklaringsstil, så du ikke bliver demoraliseret af tilbageslag. Når du prøver at foretage ændringer, skal du holde dig til én ad gangen, det er dette meget vigtigt, og fortsætter også med det. Når du føler dig modløs over dine fremskridt, skal du tjekke din tænkning for fejl. Luk dem ud, og din følelse af nederlag løftes, hvilket giver dig beslutningen om at fortsætte med at prøve.

David: En ting kan være, at vi er utålmodige. Vi vil med det samme ændre os. Og når det ikke sker, bliver vi hurtigt modløse.

Adam Khan: Det er sandt. Det er næsten en form for grådighed. Men for den mest gevinst i det lange løb er koncentration navnet på spillet.

Forresten, når vi bliver modløse, er vi nødt til at ødelægge det med det samme. Modløshed fjerner din vilje og motivation. Se mit kapitel om Fighting Spirit i min Bestil at lære hvordan. Tjek din tænkning. Gør det sandt.

David: Jeg har et par site-noter, før vi fortsætter: her er linket til HealthyPlace.com Relationer og Selvhjælp Samfund, hvor du finder information ikke kun om "kærlighedsforhold", men også co-afhængighed og de forhold, du har med dig selv. Hvis du endnu ikke har været på det vigtigste HealthyPlace.com-sted, inviterer jeg dig til at tage et kig. Der er over 9000 sider med indhold. Her er også linket til Adam Khan's side.

Her er et andet spørgsmål, Adam:

Lauren1: Min ven har sagt, at hun er "ikke værdig" for en mands kærlighed eller opmærksomhed. Det mindede mig bare om en tid, hvor fire af os gals overraskede hende med en fødselsdagsfest og hun var vred. Hun følte sig ikke som om hun fortjente at være i "fødselsdagslys." Så måske er hun virkelig ikke flink til at modtage kærlighed fra både mænd og kvinder !!

Adam Khan: Jeg vil først se på hendes integritet, men jeg ved ikke, om det er passende for dig. Jeg har set en undersøgelse af, hvad der faktisk hjælper folk, der prøver at hjælpe en anden ven, og det var ikke råd! Det mest nyttige, en ven kan gøre, er at lytte og stille spørgsmål, specielt for at hjælpe personen med at afklare problemet. Det kan hjælpe din ven. Jeg ønsker dig held og lykke.

dogd: Jeg har et problem med altid at skulle komme med en smart bemærkning eller altid forsøge at få nogen til at grine. Jeg spiller altid, når jeg går ud til enhver lejlighed, og jeg føler jeg bare handler som om jeg prøver at imponere. Men det er ikke et spørgsmål om selvtillid, men alligevel er jeg altid den ensomme. Hvad synes du?

Adam Khan: Hvad vil du have? Hvilken virkning prøver du at forårsage med dine handlinger? Måske er det for kompliceret til at få en dialog med dig, dog, så jeg vil bare tale fra manchetten; tag dig tid til at tænke over, hvad du vil, og prøv derefter at udføre det. Hvis du vil have accept fra folk, skal du gøre det. Lære. Skam dig ikke for noget, du ærligt ønsker.

dogd:Jeg vil bare have dem glade.

Adam Khan: Vil du have dem glade?

dogd:Ja.

Adam Khan: Sid ned og lav en liste over alle måder, du kan tænke på, at du kan gøre folk glade. Vælg dem, du kan lide mest, og som får dig til at føle dig bedst, og gør dem.

David: Det bringer et godt punkt op, Adam. Hvis du ikke er sikker på, hvad dit problem er, har du en metode til at prøve at finde ud af det? Jeg tror, ​​nogle af os har svært ved at sortere de slags ting ud.

Adam Khan: Godt spørgsmål. Du mener, kilden til problemet, hvad der er virkelig problemet?

David: Ja, det er hvad jeg mener.

Adam Khan: Det kræver tænkning. Og den bedste måde at tænke på er at skrive. Skriv et spørgsmål, og skriv derefter og svar. Giv dig selv tid til at gøre dette. "Tænkning" er den ene ting, som mange mennesker ikke gør, og det kan rydde dit sind så hurtigt. Men ikke dagdrømmer. Du kan ikke bare gøre det i dit hoved, fordi du vil begynde at drive. Brug en time på bare at skrive spørgsmål til dig selv og skrive dine svar. Du kommer til roden af ​​noget.

elizabetha2:Hvilket råd har du til en, der er 38 år gammel og stadig er socialt tilbagestående?

Adam Khan: Tro det eller ej, jeg anbefaler bogen, "Hvordan man vinder venner og påvirker mennesker, "af Dale Carnegie." Men læs det ikke bare. Praktisk og forsætligt praktisere disse principper. De er "HVORDAN" socialt charme.

Drumboy: Hvis en person har sat sig flere gange, idet han tror på, at de vil blive opnået, men aldrig har opnået nogen af ​​dem, hvad tror du, der er sket, og hvad kan der gøres for at løse det?

Adam Khan: Målene var enten for høje, eller forklaringerne på tilbageslagene var for demoraliserende. Du kunne nærme dig det begge veje, og det ville sandsynligvis ændre sig. Motivation er noget værd, men hvis du ikke kan forhindre dig i at blive modløs. Selvmotivation er ikke nok. Det skyldes, at du ikke føler dig motiveret til endda at motivere dig selv.

David: Et andet emne, Adam, drejer sig om usikkerhed. Ikke føler dig god eller sikker på, hvem vi er. Og det påvirker resultatet af det, vi prøver at opnå. Hvad ville du foreslå for at håndtere dette spørgsmål?

Adam Khan: Koncentrer dig først om anti-negativ tænkning og mestre den "okay" følelse sikker på, hvem vi er. Først og mest vigtigt, har du brug for et formål. For at have det godt med sig selv, skal alle have et stærkt, meningsfuldt formål og skal forfølge det. Det er bare den menneskelige natur. Det skal være det centrale fokus i dit liv. Det, du kommer tilbage til på samme måde som når du mediterer, du fortsætter med at vende tilbage til mantraet. Arbejd derefter med at få de evner, du har brug for i forfølgelsen eller opfyldelsen af ​​dette formål. Hvis du gør det, forsvinder sandsynligvis problemet med usikkerhed uden nogensinde at blive bekæmpet.

David: En anden ting, der har krydset mit sind. Da du førte op ordet "integritet" tidligere, når du bliver trukket i alle retninger af andre familie, venner, kolleger - hvordan ender du med at være tro mod dig selv? Gør du, hvad du tror på?

Adam Khan: Dette er vigtigt. Du har brug for ensomhed. Det er noget, mange af os har svært ved at få. Men du skal få nogle. Gå på lange gåture. På en eller anden måde finde en måde at være alene på ved ikke at gøre andet end at tænke. Du kan ikke selv afklare, hvad du virkelig skal gøre, eller hvad der er rigtigt for dig, mens du er i nærværelse af andre mennesker. Bare deres tilstedeværelse, selvom de ikke siger noget, vil påvirke dig. Det er også den menneskelige natur.

David: Jeg vil gerne takke Adam for at være vores gæst i aften. Her er linket til Adams hjemmeside. Og her er linket til køb Adams bog: "Selvhjælps-ting, der fungerer. "Det er en fantastisk bog. Korte sætninger. Ret til det punkt!

Jeg vil også gerne takke alle i publikum for at komme og deltage. Jeg håber du fandt det nyttigt.

Adam Khan: Det har været min glæde.

David:Tak Adam. Godnat allesammen.

Ansvarsfraskrivelse: Vi anbefaler ikke eller godkender noget af vores gæstes forslag. Faktisk opfordrer vi dig kraftigt til at tale om enhver behandling, behandling eller forslag med din læge, FØR du implementerer dem eller foretager ændringer i din behandling.