Lav størrelse på din bekymringsliste; Prioriter din angst

At formindske din bekymringsliste og prioritere angst kan i det mindste oprindeligt virke som et underligt koncept. Når alt kommer til alt ønsker vi, at bekymringerne forsvinder, ikke kun for at blive reduceret; videre, hvorfor skulle vi prioritere angst, når vi ønsker, at den skal forsvinde? At befri os fra angst er en proces, og at nedskære din bekymringsliste og prioritere angst gå en lang vej mod at tage dit liv tilbage.

Bekymringer, frygt og panikanfald kan være ødelæggende, så vi kan let være det overvældet af angst. Det kan dominere vores tanker, følelser og opførsel, så vi ofte føler os fortærte og fanget af angst. Angst kan faktisk være lammende, men der er måder at bevæge sig på trods af det.

Hvordan kan vi udtrykke os fra dette virkelige rod og befri os fra angstens kontrol, når angst stopper os i vores spor? Vi tager ansvaret for det; vi bliver chef og nedbryder angst. Vi gør det ved at organisere det, ved at prioritere angst og ved at nedskære vores bekymringsliste.

Prioriter angst med en bekymringsliste

Når angst er overvældende, og det ser ud til at vi er irriterende over alt, hvordan sorterer vi det muligvis nok til at tackle det? Hvordan? Lav en liste. For dine analytiske typer skal du oprette en faktisk liste komplet med antallet eller kuglepunkter og ordnede rækker og kolonner. For dem af jer, der afsky lister, lav en farverig web. Hvordan det ser ud er ikke så vigtigt som at skrive ned dine specifikke ængstelser.

Hver gang du fanger dig selv bekymrende, skal du notere bekymringen ned. Registrer enhver frygt, som du også føler. Gør også noget selvreflektion for at opdage, hvornår det er, at du oplever angst. Handlingen med at nedskrive detaljer om din egen angst får den ud af dit hoved og på papiret, hvor du kan se den og manipulere den.

At lave en bekymringsliste øger opmærksomheden på, hvad der specifikt gør dig ængstelig og under hvilke omstændigheder du oplever din værste angst. Nu kan du analysere det ved at sortere det og nedbryde det.

Hvilke ængstelser er de stærkeste og mest problematiske? Hvilket vil du først adressere? Når du gør dette, prioriterer du din angst. Nu er du klar til at reducere din bekymringsliste.

Brug af en bekymringsliste, efter at du har prioriteret angst

Angst behøver ikke for evigt være ansvarlig for dit liv. Når du har sorteret dine bekymringer og frygt, er det muligt at være ansvarlig for dem. Angst er overvældende, når det er i et sammenfiltret rod. Når du løsriver oplevelsen af ​​angst, kan du snarere end angst have kontrol.

Processen er ganske enkel. Vend tilbage til din prioriterede liste over angst for at beslutte, hvilke bekymringer, frygt og situationer der skaber mest sorg, og hvilke der er irriterende, men ikke så generende.

Undersøg din prioriterede angst og mindsk den bekymringsliste. De mindst generende bekymringer og frygt? Kryds dem fra din liste. Lav din bekymringsliste ned til kun de ting, der bidrager mest til din angst og panik.

Hold denne liste praktisk for at minde dig selv om dine prioriteter, når det kommer til at befri dig selv af angst. Når du finder dig selv irriterende over et emne, du har krydset ud, skal du minde dig selv om, at denne bekymring blev reduceret, og vend derefter din opmærksomhed mod noget positivt.

Prioritering af din angst og nedskæring af din bekymringsliste giver dig din kontrol tilbage

Du kan begynde at kontrollere angst ved at beslutte, hvad du ikke behøver at bekymre dig om. Med angst med lav prioritet fra din bekymringsliste, kan du begynde processen med at tackle de større frygt og bekymringer for i sidste ende at sparke dem fra din liste også.

Når du formindsker din bekymringsliste og prioriterer din angst, tager du handling for at leve livet, som du vil leve det.

Du kan også oprette forbindelse til Tanya J. Peterson om hende internet side,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin og pinterest.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.