Hvorfor er jeg så negativ og vred og deprimeret?

Har du nogensinde spurgt dig selv: "Hvorfor er jeg så negativ hele tiden?" Hvis svaret er ja, er du som mange andre mennesker, der har konstant negative tanker. Selvom negativitet går hånd i hånd med depression, at være negativ eller føle sig lav er ikke nødvendigvis et tegn på mental sygdom ("Negativ tænkning og depression: Hvordan den ene brænder den anden"). Almindeligheden af ​​negativitet og depression betyder, at de er lette at behandle. Du skal dog først kunne identificere de underliggende årsager til disse symptomer. Lær, hvorfor du er så negativ hele tiden, og om depression kan være en faktor.

Hvor negativitet stammer fra: Hvorfor er jeg så negativ?

Negative tanker forekommer i forskellige former, herunder:

catastrophizing: Det er uundgåeligt, at man altid antager det værst mulige resultat.

Sort og hvid tænkning: Også kendt som "polariseret tænkning." Ser alt som enten den ene ekstreme eller den anden.

Tilpasning: Når du antager, at du har skylden for alt, hvad der går galt.

Filtertænkning: Fokuser kun på de negative sider af en situation og ignorerer de positive.

Ifølge LiveScience, er negative tanker klassificeret i det medicinske felt som "kognitive forvrængninger. ”Disse forvrængninger afspejler de“ måder, som vores sind overbeviser os om usande. ”De vil ikke kun generere negativ tænkning og følelser, men de vil også forstærke negativ tænkning ved at gentage dem på en løkke. Kognitive adfærdsterapeuter omtaler ofte disse som "klæbrig tanker."

Negativitet og depression

Hvis du er tilbøjelig til negativ tænkning, forstår du muligvis allerede samspillet mellem negative tanker og depression. Du oplever en trist eller foruroligende tanke efter den anden, der tæller din mentale sundhed. Du spørger dig selv, "Hvorfor er jeg så negativ?" Og depression synes kun at vende problemet indad; at få dig til at føle, at det hele er din skyld.

Denne cyklus kan være forvirrende og frustrerende. Du er muligvis ikke sikker på, om depression forårsager din negativitet, eller om dine negative tanker forårsager din depression. Svaret er sjældent ligetil. Mental sundhed er et komplekst problem, så det er bedst at lade din læge eller terapeut analysere dine symptomer.

Depression symptomer kan også præsenteres som vrede eller irritabilitet. Hvis du oplever disse følelser dagligt, eller hvis du altid spørger dig selv, "Hvorfor er jeg så negativ og vred?" så er det vigtigt at se din læge, hvis der er en underliggende årsag ("Jeg tænker dårlige tanker: Hvad kan jeg gøre?").

Negativitet og stress

Negative tanker kan også opstå på grund af stress. Ifølge WebMD, mennesker, der er stressede, oplever "konstant bekymrende" og "at være pessimistiske eller kun se det negative side. "Andre symptomer på stress inkluderer racetanker, manglende evne til at koncentrere sig, dårlig dømmekraft, søvnløshed og hovedpine.

Din læge kan vurdere dig og finde ud af, om du har en stressrelateret sygdom. I så fald kan han eller hun foreslå nogle livsstilsændringer sammen med anden behandling, såsom medicin eller terapi.

Sådan ændres negative tankemønstre

Ligegyldigt hvad årsagen til din vedvarende negative tankegang, kan du lære at udfordre dine negative tankemønstre ved at tilbagevise de kognitive forvrængninger, når de opstår. Dette involverer at identificere negative tanker, når de kommer ind i din hjerne og tilbyder et andet perspektiv for at lukke dem ned. Frances McIntosh fra Intentional Coaching LLC taler bogstaveligt talt med dine negative tanker for at modvirke dem:

”Lad din interne stemme sige, 'Jeg genkender en negativ tanke; det er en historie, jeg fortæller mig selv, og det er ikke sandt. '”

Hvis du er i stand til at finde et roligt sted, kan det være nyttigt at meditere på disse ord med lukkede øjne i et par minutter for at lade dem synke ind. Selvom gentagelse af disse ord kan føles fjollet, skal du vide, at du arbejder hårdt for at udfordre de automatiske tanker, du har brugt lang tid på at gå over.

Hvornår skal man søge hjælp til negative tanker

Når du sidder fast i en cyklus med negativitet, kan det være vanskeligt at ændre dine tankemønstre, hvorfor mange mennesker søger hjælp på dette stadium. Hvis du har lyst til, at dit daglige liv påvirkes af konstante eller gentagne negative tanker, kan det være tid til at tale med din læge.

Husk, at behandling ikke altid betyder medicin. I tilfælde af negativ tænkning kan "få hjælp" betyde at lære at anvende kognitiv adfærd terapi (CBT) teknikker, der hjælper dig med at tage en proaktiv tilgang til forbedring af dit helbred og velvære.

I mellemtiden kan du bruge teknikken, der er beskrevet i denne artikel, til at hjælpe dig med at få øje på negative tanker, inden du lader dem gå.

artikelhenvisninger