Stadier af sorg og bedring efter en pludselig død

Sorgens stadier efter en død blev pludselig mere relevante for mig, desværre. Jeg fik besked om, at en af ​​mine venner på Facebook døde i en alder af 24 af, hvad der ser ud til at være nyresvigt. Kombineret med den nylige gudstjeneste All Souls Day i kirken har dette få mig til at tænke på stadier af sorg og bedring efter en pludselig død. Ifølge Elisabeth Kubler-Ross,¹ der er fem stadier af sorg: benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. De går ikke altid i denne rækkefølge, og de sker ikke altid for alle. Men dette er en generel køreplan til sorg.

Sorg og gendannelse fase et: benægtelse

Dette er dødens første chok. Vi kan ikke tro, at de er væk. Jeg forventer stadig, at min ven vil sende ting, som at nogen hacket hans konto som en syg vittighed, og at han lever og har det godt. Dette er normalt, især når dødsfaldet er uventet. Nægtelse er en simpel manglende evne til at acceptere virkeligheden. Det er først, når det begynder at forstyrre vores liv, at det er et problem.

Så hvordan går man videre fra benægtelse? Man tvinger sig selv til at møde virkeligheden af ​​personens død. Læs nekrologen. Få en kopi af dødsattesten. Deltag i begravelsen. Til sidst vil det synke ind, og du vil

lære at komme videre. Anerkend dine følelser, men lad dem ikke kontrollere dig.

Lejlighedsvis sker det, at en person simpelthen ikke er i stand til at acceptere døden. Hvis dette er tilfældet, find en terapeut erfaren inden for søvnrådgivning. Du fortjener at være fri for benægtelse - du fortjener at integrere tabet.

Sorg og nyttiggørelse fase to: vrede

Det er normalt at føle vrede efter en død - inklusive vrede mod Gud eller andre immaterielle kræfter. For eksempel kan du være vred på en krig, hvor "alle var ansvarlige, men ingen var ansvarlige," som en Vietnam-veteran observerede. Du kan være vred på personen for at dø. Du kan være vred på sygdommen. Du kan være vred på Gud for ikke at helbrede personen. Der er masser af vrede at gå rundt i sorg.

At gå videre fra vredestadiet med sorg og bedring tager tid og accept. Tillad dig selv den tid. Find en måde at kanalisere dit vrede på. For eksempel kan du frivilligt arbejde for fundraisers såsom Extra Life (et videospilmaraton, der samler penge til Children's Miracle Network). En af mine venner sørger over sin dødfødte baby ved at være vært for en årlig "venlig dag" for at opmuntre folk til ikke at tage livet for givet. Fysisk aktivitet er også god - en lang cykeltur eller kickboxing-session kan muligvis hjælpe. Den vigtige ting er at finde, hvad der fungerer for dig.

Vrede spiser af sjælen. Se det, anerkende det og erobre det.

Sorg og gendannelse fase tre: forhandling

Jeg låner fra eksperterne kl Grief.com på denne:

Før et tab ser det ud til, at du vil gøre noget, hvis kun din elskede ville blive skånet. ”Vær venlig Gud,” forhandler du, ”Jeg vil aldrig være vred på min kone igen, hvis du bare lader hende leve.” Efter et tab kan forhandlinger have form af en midlertidig våbenhvile. ”Hvad hvis jeg afsætter resten af ​​mit liv til at hjælpe andre. Så kan jeg vågne op og indse, at alt dette har været en dårlig drøm? ”Vi går tabt i en labyrint af” Hvis kun… ”eller” Hvad hvis… ”udsagn. Vi ønsker, at livet skal vende tilbage til det, der var; vi ønsker, at vores elskede skal gendannes. Vi vil gå tilbage i tiden: finde tumoren hurtigere, genkende sygdommen hurtigere, stoppe ulykken i at ske... hvis kun, hvis kun, hvis kun. Skyld er ofte forhandlerens ledsager. "Hvis bare" får os til at finde fejl i os selv, og hvad vi ”tror”, kunne vi have gjort anderledes. Vi kan endda forhandle med smerterne. Vi vil gøre alt for ikke at føle smerten ved dette tab. Vi forbliver i fortiden og forsøger at forhandle vores vej ud af såret.

Så hvordan kommer vi os tilbage? Vi går videre fra forhandlinger ved at indse, at livet spillede som det gjorde. Der var meget lidt, vi kunne have gjort anderledes. Vi lærer, at vi lever i en ufuldkommen verden, at vi er ufuldkomne mennesker, og at livet er ufuldkommen. Det handler om det bedste råd jeg kan give--accepterer ufuldkommenhed. Hvis du var perfekt, ville du være Gud, og du ville have en helt ny række af problemer.

Sorg og nyttiggørelse fase fire: depression

Efter forhandlinger mislykkes, går vi ind i depressionstadiet af sorg. Vi er meget triste, fordi virkeligheden har fastlagt det. Personen er død, og vi er ikke. Folk ønsker ofte, at vi skal "springe ud af det", men dette er en naturlig del af sorg. Det er vigtigt at tillade dig selv at føle tristheden. I mange kulturer forventes ikke sørgende at gøre meget for året efter døden - desværre er amerikansk kultur ikke en af ​​dem. Vi må sørge ved begravelsen, men efter det ønsker alle, at vi skal være glade.

Det er vigtigt at huske depression vil ikke vare evigt. Hvis det forstyrrer dit liv, især via tanker om at skade dig selv eller nogen anden, skal du straks få hjælp. Der er mange sorgstøttegrupper derude - og selv i isolerede områder kan du finde sorg og understøttelse af depression online. Led videre. Giv ikke op. Du fortjener at grine igen.

Sorg og nyttiggørelse fase fem: accept

I nogle kulturer (som indianer) er det at komme ud af sorg grund til en fest, komplet med gaveudgivelse. Jeg har fundet, at dette ritual er trøstende. Men det er vigtigt at huske, at "accept" ikke er "okay med det." Jeg har en ven, der blev myrdet, og jeg vil aldrig være okay med det, men jeg har accepteret det. Jeg har tilpasset mig den virkelighed, at hun ikke er her mere. Og jeg er kommet videre med mit liv på trods af at jeg er blevet rystet. Og det vil du også.

Der er mange stadier af sorg og bedring efter en pludselig død, men de fem bedst kendte er benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. De er mere en cyklus end en lineær progression. Men den gode nyhed er bedring fra sorg efter en pludselig død er mulig, hvis vi tillader os at føle følelser.

Se også:

Mestring af tab: sorg og sorg

Når sorg bliver et problem med mental sundhed

At sørge for tab: Psykisk sygdom og sorg

Kilder

¹Elisabeth Kubler-Ross Fonden

Du kan også finde Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og Linkedin. Hendes e-bog, Trøstende Tamar, er tilgængelig på Amazon.