26 Selvplejeaktiviteter til at reducere effekten af ​​stress

Der er mange selvplejeaktiviteter, men i denne stressende tid af året glemmer vi ofte det tager os af os selv og sætte andre først. Men du ser, ansvarlighed over for andre mennesker afhænger af din evne til at pleje dig selv. Din mentale og fysiske sundhed, forhold og livsstil lider, hvis du ikke udøver egenplejeaktiviteter, især i feriesæsonen, når stresset er meget.

Jeg har oprettet en måde at integrere sjove, egenplejeaktiviteter i dit liv ved at lave en ABC's liste over egenpleje, så du kan prøve en eller to hver dag. Det er vigtigt at være opmærksom på de ting, du allerede laver, der tæller som selvplejeaktiviteter, fra at tage en lur til at planlægge din næste lægeaftale. Selvpleje er vigtig for dit velbefindende, så sørg for at holde styr på, hvad du gør for at sikre dig, at du får nok følelsesmæssig selvpleje.

ABC-erne af egenplejeaktiviteter for at reducere stress

Brug den alfabetiske liste over selvplejeaktiviteter nedenfor til at vælge en eller to aktiviteter, du vil prøve i dag. Formålet med en hver dag at starte en egenplejepraksis og forbedre din mentale sundhed.

EN. Flytilstand - Giv dig selv tid til at afbryde forbindelsen fra din telefon. Prøv at sætte den i flytilstand i 15-20 minutter (du kan indstille alarmen, så du ikke glemmer) og engag dig fuldt ud i dit liv.

B. Bøj og stræk - Tag et minut på at indstille din krop og læg din opmærksomhed på områder, der har brug for lidt pleje.

C. Krystaller - Gå til en butik, der sælger ædelsten og se dig omkring (selve oplevelsen er en rigtig godbid). Hent en, der taler til dig, og se hvad det betyder. Hvis du har et par ekstra bukke, skal du købe en, nogle er under en dollar.

D. Drik mere vand.

E. Rediger hvem du følger på sociale medier - Tag fem minutter til slette personer eller profiler der udløser dig.

F. Find en aftale - Det føles godt, gør dig føler dig i kontrol over dit liv og sparer penge. Gå online i et par minutter, før du tager ud for shopping på ferie eller inden du køber noget. Se om du kan finde en kupon eller rabatkode.

G. Giv noget væk - Det føles godt at give til andre. Doner din tid, nogle blidt brugte frakker eller legetøj til et husly i dit kvarter eller et par dollars til en organisation.

H. Kram nogen - Kram en ven, et dyr eller dig selv i hele 10 sekunder.

JEG. Intensiv træning i to til fem minutter - Træning i en kort periode vil hjælpe din krop med at slippe af med negativ energi. Prøv at gå i et hurtigt tempo, lave hoppeudtag osv. Træning frigiver naturligt endorfiner, som vil hjælpe med at bekæmpe ubehagelige følelser som vrede, angst eller tristhed.

J. Deltag i en gruppe - Et online forum, der tilbyder support til noget, du kæmper med, et samfund sag, der er vigtig for dig, selv en bogklub bringer forbindelse og en ny aktivitet at se fremad til.

K. Kundalini yoga. - Prøv en kort Kundalini-yogavideo på YouTube; deres meditationer hjælper dig ofte med at føle dig mere energisk og selvbevidst.

L. Lyt til beroligende musik eller en guidet meditation.

M. Forbered måltider et par dage før tiden - Hakk, pakke, frys eller bestil genstande, så du kan nyde processen med at lave mad eller spise i stedet for at stresse med tid eller ting, du har glemt at købe.

O. Organiser noget - Tag et minut på at rense en skuffe, din taske eller arrangere et hjørne af dit hjem, så det er behageligt for dine øjne.

P. Leg med legetøj, spil eller håndværk - Aktivér din kreative side og ær dit indre barn.

Q. Afslut noget - Er der et medlemskab, du betaler for, som du aldrig bruger? Afslut det, og spar nogle penge.

R. Hvil - Tag en pause på 10 minutter for at lukke øjnene og bremse. Det er især vigtigt at aftage i de stressende feriemåneder.

S. Planlæg aftaler eller indstil påmindelser, så du er mestring fremad med tidsplanændringer og rutiner - Lav en tandlægeaftale, opsæt en påmindelse til dit kreditkort osv.

T. Prøv en leveringstjeneste - Amazon, lokale supermarkeder, og mange onlineforhandlere har gjort livet lettere med planlagte leveringer (ugentligt eller månedligt), og mange er billigere end traditionelle handle ind. Spar gas, tid og en tur til butikken.

U. Brug de gode håndklæder eller smarte krydderier - Vent ikke på, at gæsterne eller det "rigtige tidspunkt" bruger de ting, du har gemt. Du fortjener at føle dig speciel i dag, ikke i morgen.

V. Valider dig selv - Mind dig selv, hvor godt du har det. Giv dig selv noget kredit.

W. Fløjte eller syng, musik kan forbedre dit humør øjeblikkeligt.

X. XOXO - Vis dig selv eller nogen i dit liv nogen kærlighed.

Y. Yap væk - Ring til en ven eller FaceTime med et familiemedlem (du vil tale med). Forbindelsen er afgørende for egenpleje, så sørg for at du taler og tager tid til at lytte.

Z. Zen ud - Tag en formidlingspause, lav en dyb indånding, tænd røgelsen og udskær et par minutter for bare at være sammen med dig selv.

De to kategorier af egenplejeaktiviteter

Selvplejeaktiviteter indgår i to kategorier. Den første er øjeblikkelig selvpleje - det, der føles godt, mens du gør det eller lige bagefter. Det er den slags, der giver dig glæde eller fred i øjeblikket.

Den anden type selvpleje kan være kedelig, men den er vigtig og effektiv. Denne type egenplejeaktivitet hjælper med at reducere følelsesmæssig sårbarhed, forbedre selvtillid og hjælpe dig med at udføre de ting i dit liv, der betyder noget.

Hvilke aktiviteter til egenpleje vil du prøve denne uge? Husk, at du er nødt til at tage dig tid til at sætte dig selv først, planlægge den, planlægge forude og sørge for, at du giver din krop og sind den kærlighed og støtte, den har brug for.