Selvmedfølelse og selvværd hjælper begge vores velvære

Selvmedfølelse og selvværd hjælper os begge med at udvikle os selv og skabe trivsel. Men nogle psykologer hævder, at vi skal fokusere på at øve selvmedfølelse, fordi det er bedre end at opbygge selvværd.¹ Dr. Kristin Neff er en velkendt talsmand for dette synspunkt. Hun mener, at det prøver hæve din selvtillid kan føre til store ulemper, herunder narcissisme, vrede og harme. Men selvom det kan være sandt, at vi alle kunne drage fordel af selvmedfølelse og skulle undgå disse ulemper, betyder det ikke, at vi skal ignorere selvtillid. Det kan stadig spille en vigtig rolle i vores velbefindende.

Selvmedfølelse vs. Selvværd

Hvad involverer praksis med selvfølelse?

At øve sig med medfølelse betyder at være venlig mod dig selv i vanskelige situationer. Det involverer at tale med dig selv fra et sted med accept, forståelse og ikke-dømmekraft i stedet for hård kritik. Dr. Neff understreger:

Det er vigtigt at skelne selvmedfølelse fra selvværd. Selvværd henviser til den grad, i hvilken vi vurderer os selv positivt. Det repræsenterer hvor meget vi kan lide eller værdsætte os selv og er ofte baseret på sammenligninger med andre. I modsætning hertil er selvmedfølelse ikke baseret på positive vurderinger eller evalueringer, det er en måde at forholde sig til os selv på. Mennesker føler selvmedfølelse, fordi de er mennesker, ikke fordi de er specielle og over gennemsnittet.

instagram viewer

Den kendsgerning, at selvværd er baseret på selvvurdering, betyder ikke, at det skal medføre sammenligne os med andre, som Dr. Neff siger, at det ofte er.

Korrekt selvværd er ikke afhængig af sammenligninger

Når vores selvtillid er internt baseret - snarere end afhængig af omstændigheder, succes, status, penge, ejendele og fysisk udseende - så kan det være en mere følelsesmæssigt stabil kilde til velvære.

Vær klar over, at dine positive og værdifulde træk kommer indefra og ikke behøver at blive evalueret ud fra, hvad andre mennesker laver. Når du tydeligt ser, hvordan du er som person, og værdsætter dine kvaliteter som de er, så vil din selvtillid være mindre modtagelig for ændringer baseret på andres resultater og karakteristika.

Hvorfor du har brug for både selvfølelse og selvværd

Vi laver alle fejl i livet og oplever tider med intens eller langvarig lidelse. Under vores laveste point er der en tendens til vær kritisk over for os selv, at tro, at en mislykket forretning eller forhold, for eksempel, betyder, at vi er fejl eller utilstrækkelige. Når vi bedømmer os selv på denne måde, er det optimale svar at øve selvmedfølelse og opbygge selvtillid.

Når vi er medfølende med os selv, ønsker vi virkelig, at vores lidelser bliver lettet. Den amerikanske buddhistlærer Jack Kornfield beskriver, hvordan man kan øve meditation med kærlig venlighed for at beskytte vores velvære.² Det indebærer gentagelse af sætninger, der er beregnet til at rette følelser af gode ønsker mod os selv (og andre).

Eksempel på selvkompassionsfraser

Du kan komme med alle de sætninger, du ønsker - så længe intentionen om venlighed og selvkærlighed er der - skønt Kornfield fremhæver nogle traditionelle selvmedfølelsesmantraer, der bruges i denne gamle meditative øve sig:

• Må jeg blive fyldt med kærlig venlighed
• Må jeg være sikker mod indre og ydre farer
• Må jeg have det godt i krop og sind
• Må jeg være rolig og glad

Mange undersøgelser viser, at praksis med selvmedfølelse er knyttet til:

... større niveauer af lykke, optimisme, livsglæde, kropsværdi, opfattet kompetence og motivation såvel som lavere niveauer af depression, angst, stress, drøvtyggelse, kropsskam og frygt for fiasko.³

Men når vi mener, at vi ikke er gode nok på en eller anden måde, kan det at øge vores velbefindende også være i stand til at evaluere os rationelt og ærligt. Faktisk uden sund selvværd kan vi måske for ofte finde os selv engageret i selvkritik. Det er klogt og nyttigt at svare konstant på dette med selvmedfølelse, men vi kan også undgå denne cyklus af hårdhed ved at etablere og opretholde et realistisk perspektiv på os selv.

Kilder

1. Self-compassion.org, Kirstin Neff, PhD. Hvorfor selvmedfølelse er sundere end selvværd.
2. Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Meditation om Lovingkindness.
3. Oxford Håndbog for medfølelsesvidenskab, Kristin Neff, ph.d. og Christopher Germer, ph.d. Selvmedfølelse og psykologisk velvære.