Traumeforstyrrelser og kortisol (del 3): Håndtering af kortisol

Traumeforstyrrelser som Dissociativ identitetsforstyrrelse (DID) og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kommer med en række kroniske problemer. Cortisol ubalance - enten for meget eller for lidt af dette binyrehormon undertiden benævnt "det ultimative stresshormon" - kan være et af dem. Men hvorfor gider at undersøge noget der måske et problem, når der er så mange ting der er? Jeg er en nysgerrig person. Og jeg har lyst til, at håndtering af kortisol kan have direkte indflydelse symptomer på dissociativ identitetsforstyrrelse og PTSD, som igen hjælper med at balancere cortisolniveauer, som lindrer symptomer, og omkring og omkring vi går.

3 måder at styre Cortisol på

Det er bare en lup. Men som sagt, jeg er en nysgerrig person. Så for omkring et år siden Jeg gik ud for at foretage ændringer i mit liv at i teorien burde hjælpe med at stabilisere mine cortisolniveauer.

Stop med at ryge

Rygning skaber then illusion om, at vi har kontrol over vores angst, frygt, depression, uanset hvad. Det er ironisk, virkelig. For ved at ryge overleverer vi faktisk kontrollen over til cigaretter. Som mange mennesker med

Dissociativ identitetsforstyrrelse og PTSD, Jeg ryger i årevis. Derefter opdagede jeg, at rygere har højere cortisolniveauer end ikke-rygere og eks-rygere. Så jeg holdt op. (Sjovt at statistik over lungekræft ikke gjorde det, ikke?)

Stop slankekur

Diætere har også højere cortisolniveauer. Det giver mening: begrænsning af kalorier - med vilje inducerer sult, med andre ord - lægger stress på vores kroppe. Og jeg ved ikke om andre kroniske diætere, men kaloribegrænsning overanstramede også mit sind. Spise fortæller vores kroppe, "Du er sikker mod sult," på samme måde som gode grænser fortæller vores sind, "Du er sikker på at blive krænket."

Og selvom jeg ikke rigtig har kostet sig i årevis, har jeg som mange mennesker med Dissociativ identitetsforstyrrelse en historie med forstyrrende spiseforstyrrelser, der ikke bare forsvinder, fordi du ikke er i diæt. Når alt kommer til alt fødes forstyrret spisning i sindet, ikke på vores tallerkener. Så at spise mad var ikke nok for mig. Jeg var nødt til at give slip på ideen om, at jeg nogensinde ville gå i diæt igen. For selv hvis jeg kløber mig med 3000 kalorier på et møde, hvis jeg gør det med den overbevisning, at dette er det, er dette sidste gang Jeg spiser kage eller pommes frites eller uanset hvilken slags mad jeg er overbevist om at er roden til alt ondt, så hører min krop: ”Hæng fast på dette. Du vil aldrig se denne mad igen. "

Søvn

Dette er svært for dem af os med traumeforstyrrelser som Dissociativ identitetsforstyrrelse og PTSD. Mareridt, angst, søvnløshed... der er mange ting, der kommer i vejen for en god nats søvn, når du har DID og / eller PTSD. Men masser af søvn går langt i retning af at håndtere kortisol. Traditionelt er det her, medicin er praktisk. Der er receptpligtig medicin, der kan hjælpe, og endda nogle naturlige søvnhjælpemidler, der fungerer godt (jeg er tilhænger af melatonintilskud).

Hjælper det med at styre kortisol?

Jeg stoppede med at ryge, gjorde nogle fremskridt i mit forhold til mad og søvn? Nå, det er stadig en proces med prøve og fejl. Jeg tog også nogle dramatiske skridt til sænk mit samlede stressniveau. Var det det værd? Find ud af det i næste uge.

Traumeforstyrrelser og kortisol (del 1): Hvad er kortisol?
Traumeforstyrrelser og kortisol (del 2): ​​Cortisol-ubalance
Traumeforstyrrelser og kortisol (del 4): Hvorfor det betyder noget

Find mig på Facebook, Twitter og Google+!