Meditation til behandling af psykologiske lidelser
Lær om meditation til behandling af angst, stress, depression, følelsesmæssige forstyrrelser, humørsvingninger og andre mentale helbredstilstande.
Før du udfører nogen komplementær medicinsk teknik, skal du være opmærksom på, at mange af disse teknikker ikke er blevet evalueret i videnskabelige studier. Ofte er der kun begrænset information tilgængelig om deres sikkerhed og effektivitet. Hver stat og hver disciplin har sine egne regler om, hvorvidt det kræves, at udøvere skal have en professionel licens. Hvis du planlægger at besøge en udøver, anbefales det, at du vælger en, der er licenseret af en anerkendt national organisation, og som overholder organisationens standarder. Det er altid bedst at tale med din primære sundhedsudbyder, inden du starter en ny terapeutisk teknik.
- Baggrund
- Teori
- Beviser
- Uprøvede anvendelser
- Potentielle farer
- Resumé
- Ressourcer
Baggrund
Forskellige typer meditation er blevet praktiseret i tusinder af år overalt i verden. Mange typer har rødder i østlige religioner.
Meditation kan generelt defineres som selvregulering af opmærksomhed for at suspendere den normale bevidsthedsstrøm. Et fælles mål for meditation er at nå en tilstand af "tankeløs bevidsthed", hvor en person er passivt opmærksom på fornemmelser i det nuværende tidspunkt. Det er dette mål, der adskiller meditation fra afslapning. Forskellige typer meditation kan bruge forskellige teknikker. Teknikker, der inkluderer konstant gentagelse af lyde eller billeder uden at stræbe efter en tilstand af tankeløs bevidsthed kaldes undertiden "kvasi-meditativ."
Mindfulness - Dette involverer at fokusere på en fysisk fornemmelse. Når tankerne trænger tilbage, vender det mediterende individ tilbage til fokus.
Åndedræt mægling - Dette involverer fokusering på vejrtrækningsprocessen. Åndedrætsøvelser, der undervises i fødselsklasser, er baseret på denne teknik.
Visualisering - Dette involverer fokus på specifikke steder eller situationer.
-
Analytisk meditation - Dette involverer et forsøg på at forstå den dybere betydning af et objekt med fokus.
Gåmeditation - Denne zen-buddhistiske form for meditation kaldet kinhin involverer at fokusere på fornemmelsen af fødderne mod jorden.
Transcendental meditation - Dette involverer at fokusere på et mantra (en lyd, et ord eller en sætning, der gentages igen og igen, enten højt, som en sang eller lydløst). Maharishi Mahesh Yogi introducerede transcendental medicin til Vesten i slutningen af 1950'erne, og denne praksis blev godt offentliggjort på grund af dets berømte tilhængere som Beatles. Et mål med transcendental meditation er at nå en tilstand af afslappet opmærksomhed. Indtrængende tanker kan bemærkes passivt, før de vender tilbage til mantraet. De påståede sundhedsmæssige fordele er kontroversielle, såsom forbedret IQ og reducerede voldelige tendenser. Det er drøftet, om transcendental meditation skal klassificeres som en religion, fordi nogle mennesker hævder, at transcendental meditation udgør en kult eller en religiøs sekt.
Meditation praktiseres normalt i et roligt miljø og i en behagelig position. Samlinger varierer i længde og frekvens. Det anbefales ofte, at meditation praktiseres på samme tid hver dag.
Der er ingen bredt anerkendt certificering eller licens for meditationsinstruktører, selvom nogle er organiserede religioner og faglige organisationer har specifikke krav til formel uddannelse og godkendelse af nyt lærere.
Teori
Der er en række teorier om, hvordan meditation fungerer og dens potentielle sundhedsmæssige fordele. En hypotese er, at det reducerer aktiviteten i det sympatiske nervesystem (ansvarlig for fight-or-flight-respons), hvilket fører til en langsommere hjerterytme, lavere blodtryk, langsommere vejrtrækning og muskler lempelse.
Flere preliminære undersøgelser af transcendental meditation har bemærket disse typer effekter, skønt forskningsteknikkerne var af dårlig kvalitet, og resultaterne kan ikke betragtes som afslutende. Ændringer i hormonniveauer, mælkesyreniveauer, blodstrøm til hjernen og hjernebølgemønstre er rapporteret i nogle undersøgelser, der var af dårlig kvalitet. Bedre forskning er nødvendig for at få en fast konklusion.
Beviser
Forskere har undersøgt meditation til følgende sundhedsmæssige problemer:
Angst, stress
Der er adskillige undersøgelser af virkningerne af mindfulness, transcendental meditation eller "meditationsbaseret programmer til stressreduktion "mod angst (inklusive hos patienter med kroniske eller dødelige sygdomme, f.eks Kræft). Denne forskning er ikke godt designet, og selvom der rapporteres om nogle fordele, kan resultaterne ikke betragtes som uundværlige.
Astma
På grund af svagheder i forskningsdesignet forbliver det uklart, om nogen form for meditation er gavnlig hos mennesker med astma.
Fibromyalgi
På grund af svagheder i forskningsdesignet forbliver det uklart, om nogen form for meditation er gavnlig hos mennesker med fibromyalgi.
Højt blodtryk
Der er rapporter om, at transcendental meditation kan sænke blodtrykket over kort tidsperioder, og at dets langtidsvirkninger kan forbedre dødeligheden. På grund af svagheder ved forskningsdesign kan en fast konklusion imidlertid ikke nås.
Aterosklerose (tilstoppede arterier)
Transcendental meditation sammen med andre behandlingsformer er rapporteret at hjælpe med at dæmpe åreforkalkning hos ældre mennesker, især hos dem med tilsyneladende hjerte-kar-sygdomme. Yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte eventuelle fordele ved meditation alene.
Astma
Sahaja yoga, der indeholder meditationsteknikker, kan have en vis fordel i håndteringen af moderat til svær astma. Yderligere undersøgelser er nødvendige, før der kan drages en fast konklusion.
Livskvalitet i brystkræft
Foreløbig forskning antyder ingen ekstra fordele ved transcendental meditationsteknikker i forhold til støttegrupper alene for at forbedre livskvaliteten hos kvinder med brystkræft. Yderligere forskning ville være nødvendig for at danne en mere konkret konklusion på dette område.
Immun funktion
Foreløbige forskningsrapporter øgede antistofrespons efter meditation. Yderligere undersøgelse er nødvendig for at bekræfte disse fund.
Uprøvede anvendelser
Meditation er blevet foreslået til mange andre anvendelser, baseret på tradition eller videnskabelige teorier. Imidlertid er disse anvendelser ikke undersøgt grundigt hos mennesker, og der er begrænset videnskabelig dokumentation for sikkerhed eller effektivitet. Nogle af disse foreslåede anvendelser er til forhold, der er potentielt livstruende. Rådfør dig med en sundhedsudbyder, inden du bruger meditation til enhver brug.
| Addiction aIDS allergier Angina (brystsmerter) Abnormiteter i modermælken Bulimia nervosa Kræft (inklusive forebyggelse) Hjertesyndrom X Kardiovaskulær rehabilitering Kronisk smerte Kognitiv funktion Mestring af kronisk sygdom Mestring af smerter Kransarteriesygdom (inklusive forebyggelse) Depression Diarré Stofmisbrug Følelsesmæssige lidelser Emfysem Forbedret koncentration Forbedret hukommelse Epilepsi Træthed hos kræftpatienter Frygt for åbne rum Abnormiteter i gagrefleks Gastrointestinale lidelser Generaliseret angstlidelse Habitual reagerer Hovedpine (inklusive det, der er relateret til rygestop) Forebyggelse af hjerteanfald Pulsnedsættelse Abnormiteter i hjerterytmen Højt blodtryk Højt kolesteroltal Immunsystemstimulering |
Forbedret mental klarhed Infertilitet Søvnløshed Irritabilitet forårsaget af rygestop Irritabelt tarmsyndrom Holdbarhed Lave blodcortisolniveauer Menopausale symptomer Psykisk sygdom migræne Humør ændrer sig Humørforstyrrelser Multipel sclerose Muskelspænding Angstanfald Paniklidelse Parkinsons sygdom Perifer vaskulær sygdom Post traumatisk stress syndrom Graviditet Premenstruelt syndrom Psoriasis psykose Psykosomatiske lidelser Livskvalitet Raynauds sygdom Nedsat iltforbrug Lempelse Søvnforstyrrelser Rygestop Stressrelaterede lidelser Slagforebyggelse Stofmisbrug Spænding hovedpine Dårlig mave |
Potentielle farer
De fleste typer meditation antages at være sikre hos sunde individer. Imidlertid er meditationssikkerheden ikke undersøgt godt.
Mennesker med underliggende psykiatriske lidelser skal tale med en mental sundhedsudbyder, inden de begynder meditation, fordi der har været sjældne rapporter om mani eller forværring af andre symptomer. Nogle publikationer advarer om, at intensiv meditation kan forårsage angst, depression eller forvirring, selvom dette ikke er godt undersøgt.
Brug af meditation bør ikke forsinke den tid, det tager at se en sundhedsudbyder til diagnose eller behandling med mere gennemprøvede teknikker eller terapier. Og meditation bør ikke bruges som den eneste tilgang til sygdom.
Resumé
Meditation er en gammel teknik med mange moderne variationer. Meditation er blevet foreslået som en måde at forbedre mange helbredstilstande på. Imidlertid mangler veludformet forskning, og de videnskabelige beviser er fortsat uoverensstemmende. Mennesker med psykiatriske lidelser skal tale med en mental sundhedsudbyder, inden de begynder meditation. Meditation bør ikke bruges som den eneste tilgang til sygdom.
Oplysningerne i denne monografi blev udarbejdet af det professionelle personale ved Natural Standard, baseret på en grundig systematisk gennemgang af videnskabelige beviser. Materialet blev gennemgået af fakultetet på Harvard Medical School med endelig redigering godkendt af Natural Standard.
tilbage til: Alternativ medicin Hjem ~ Behandlinger med alternativ medicin
Ressourcer
- Natural Standardd: En organisation, der producerer videnskabeligt baserede anmeldelser af CAM-emner med komplementær og alternativ medicin
- National Center for Komplementær og Alternativ Medicin (NCCAM): En afdeling af U.S. Department of Health & Human Services dedikeret til forskning
Udvalgte videnskabelige studier: Meditation
Natural Standard gennemgik mere end 750 artikler for at forberede den professionelle monografi, hvorfra denne version blev oprettet.
Nogle af de nyere undersøgelser er anført nedenfor:
- Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Virkningen af transcendental meditation på hjerte-kar-funktion i hvile og under akut stress hos unge med højt normalt blodtryk. J Psychosom Res 2001; 51 (4): 597-605.
- Barnes VA, Treiber FA, Turner JR, et al. Akutte effekter af transcendental meditation på hæmodynamisk funktion hos middelaldrende voksne. Psychosom Med 1999; 61 (4): 525-531.
- Blamey P, Hardiker J. Amerikanske fængsler bruger meditationsteknik med succes. Sygeplejestandard 2001; 15 (46): 31.
- Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E, et al. Virkningerne af et mindfulness-meditationsbaseret stressreduktionsprogram på humør og symptomer på stress hos kræftpatienter: 6-måneders opfølgning. Support Care Cancer 2001; 9 (2): 112-123.
- Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J, et al. Ændringer i hjerne- og immunfunktion produceret af mindfulness meditation. Psychosom Med 2003; 65 (4): 564-570.
- Fields JZ, Walton KG, Schneider RH, et al. Effekt af et multimodalitetsprogram for naturmedicin på carotis aterosklerose hos ældre forsøgspersoner: en pilotforsøg med Maharishi Vedic Medicine. Am J Cardiol 2002; 15. april 89 (8): 952-958.
- Gaffney L, Smith CA. Brug af komplementære terapier under graviditet: fødselslæger og jordemødres opfattelse i South Australia. Aust N Z J Obstet Gynaecol 2003; 44 (1): 24-29.
- Keefer L, Blanchard EB. En et års opfølgning af meditationsrelaksationsrespons som en behandling af irritabelt tarmsyndrom. Behav Res Ther 2002; 40 (5): 541-546.
- King MS, Carr T, D'Cruz C. Transcendental meditation, hypertension og hjertesygdom. Aust Fam Physician 2002; 31 (2): 164-168.
- Larkin M. Meditation kan reducere hjerteanfald og slagtilfælde. Lancet 2000; 355 (9206): 812.
- Manocha R, Marks GB, Kenchington P, et al. Sahaja yoga til behandling af moderat til svær astma: et randomiseret kontrolleret forsøg. Thorax 2002; Feb, 57 (2): 110-115. Kommentar i: Thorax 2003; september 58 (9): 825-826.
- Frimurer O, Hargreaves I. En kvalitativ undersøgelse af mindfulness-baseret kognitiv terapi mod depression. Br J Med Psychol 2001; 74 (Pt 2): 197-212.
- Mills N, Allen J. Bevidsthed om bevægelse som en mestringsstrategi ved multippel sklerose: en pilotundersøgelse. Gen Hosp Psychiatry 2000; 22 (6): 425-431.
- Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, et al. Langtidsvirkninger af stressreduktion på dødelighed hos personer> eller = 55 år med systemisk hypertension. Am J Cardiol 2005; 95 (9): 1060-1064.
- Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M, et al. Tilfældige kontrollerede studier af virkningerne af det transcendentale meditationsprogram på kræft, hjerte-kar-og dødelighed af al årsagen: en metaanalyse. Ann Behav Med 1999; 21 (Suppl): S012.
- Speca M, Carlson LE, Goodey E, et al. Et randomiseret, venteliste kontrolleret klinisk forsøg: virkningen af et mindfulness meditationsbaseret stressreduktionsprogram på humør og symptomer på stress hos kræftpatienter. Psychosom Med 2000; 62 (5): 613-622.
- Tacon AM, McComb J, Caldera Y, Randolph P. Mindfulness meditation, angstreduktion og hjertesygdom: en pilotundersøgelse. Fam Community Health 2003; Jan-Mar, 26 (1): 25-33.
- Targ EF, Levine EG. Effektiviteten af en sind-krop-ånd-gruppe for kvinder med brystkræft: et randomiseret kontrolleret forsøg. Gen Hosp Psychiatry 2002; Jul-Aug, 24 (4): 238-248.
- Wenk-Sormaz H. Meditation kan reducere den sædvanlige reaktion. Altern Ther Health Med 2005; 11 (2): 42-58.
- Williams KA, Kolar MM, Reger BE, et al. Evaluering af en wellness-baseret mindfulness-stressreduktionsintervention: et kontrolleret forsøg. Am J Health Promot 2001; 15 (6): 422-432.
- Winzelberg AJ, Luskin FM. Effekten af en meditationstræning i stressniveauer hos gymnasielærere. Stress Medicine 1999; 15 (2): 69-77.
- Yorston GA. Mania udfældet af meditation: en sagsrapport og litteraturanmeldelse. Mental Health Religion 2001; 4 (2): 209-213.
tilbage til: Alternativ medicin Hjem ~ Behandlinger med alternativ medicin
