Arbejdet med angst er en vanskelig rejse

Angst er en udmattende byrde, der forstyrrer livet. For nogle mennesker kommer det og går. For andre kan det vare i lang tid, nogle gange år. Uanset hvad det ser ud til, kan det virke ødelæggende for livet. Den gode nyhed er, at angst ikke er den, du er. Det er noget, du oplever. Dette betyder, at du kan reducere det og minimere dets virkninger på dit liv og dit velbefindende. Den dårlige nyhed er, at arbejde på angst er en vanskelig rejse, der ikke er let. På trods af hvor svært det er, har du hvad der kræves for at tackle det. Her er hvorfor og hvordan.

Det er svært at arbejde med angst, fordi angst er hård

Angst er ikke kun en masse bekymringer, der kan ignoreres. Angst er altomfattende og invaderer tanker, følelser, fysiske fornemmelser, kropsfunktion og adfærd. Listen over angstsymptomer er lang. På grund af dette kan angst plage mennesker dag og nat. Angst er et vedvarende og uvelkommen tredje hjul, der ledsager mennesker, uanset hvor de går og hvad de end gør. Det er modbydeligt, og det er stædig. Det er ligefrem hårdt.

Angst er også stærkt individualiseret. Mens dets symptomer og virkninger tilsyneladende er uendelige, påvirker det hver enkelt person entydigt. Der er en række angstlidelser, og selv inden for den samme lidelse er der individuelle forskelle. To forskellige mennesker kan for eksempel opleve generaliseret angstlidelse, men hver vil sandsynligvis have en anden oplevelse med det. Bekymringernes art vil variere, ligesom symptomerne og hvordan det påvirker deres liv.

Det betyder, at angst kan være meget vanskeligt at behandle. Der er ikke en eneste tilgang til at hjælpe denne meget vanskelige livserfaring. Ikke kun det, men forskere arbejder stadig på at forstå angst- og angstbehandlinger. Der er gjort store fremskridt, men der er en meget lang vej at gå.

Uanset om du har beskæftiget dig med angst i lang tid, eller det er en ny oplevelse for dig (det kan slå i alle aldre og til enhver tid, og det kan udløses af noget specifikt eller synes at strejke uden en direkte årsag), kend disse sandheder:

• Du fylder ikke op. Det er en ægte og legitim oplevelse.
• Du er ikke svag. Angst er ikke en karakterfejl og har intet at gøre med, hvem du er som person. (Faktisk, mennesker med angst har mange styrker.)
• Angst føles ofte overvældende og skræmmende, fordi det er hårdt og stærkt.
• Du er i stand til at arbejde på det og trives på trods af det, fordi du er hårdere og du er stærkere.
• Nogle gange kan du føle, at du ikke er hårdere og stærkere. Du føler måske, at der ikke er nogen ende i syne. Det er en normal følelse, og du har ret til at føle den måde.

Sådan fortsætter du med at arbejde med angst, når det er hårdt

Fordi angst er så kompleks, og fordi det har været en del af den menneskelige tilstand, så længe der har været været mennesker, har mange strategier været og udvikles fortsat for at hjælpe folk med at genvinde deres lever. Mens angst aldrig helt forsvinder, er det muligt at svække dens magt og leve dit liv på dine egne vilkår snarere end på angstens.

Der er mange strategier at vælge imellem, når man arbejder på angst. Bare nogle af dem inkluderer:

• Psykisk terapi
• Medicin
• Selvhjælpsbøger, tidsskrifter og projektbøger
• Støttegrupper
• Meditation 
• Åndedræt
• Mindfulness
• Dyrke motion
• Yoga
• Ernæring (at spise sunde fødevarer for at forsyne tarmen og hjernen med næringsstoffer, de har brug for til at producere og vedligeholde ting som neurotransmittere, hvilket er vigtigt for at holde angst i skak)
• Akupunktur
• Brug af et følelsesmæssigt støttedyr
• Indsamling af tip, værktøjer og strategier såsom farvning, brug af affirmationer og mantraer, brug af distraktioner som fidget spinners og meget, meget mere

Mens der er meget tilgængeligt for at hjælpe med angst, skal der eksperimenteres for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Og for at tilføje fornærmelse mod skader fungerer nogle gange en strategi godt et stykke tid, men stopper derefter med at arbejde og sender dig tilbage til tegnebrættet. Jeg bruger en kombination af mange af ovenstående strategier af den grund, og nogle gange fungerer de bedre end andre.

De fleste af de angstreducerende tilgange i denne liste virker ligetil og enkle på overfladen. Sagen ved angst er dog, at det virkelig er hårdt, og det gør alting kompliceret. I et nyligt indlæg diskuterede jeg kraften i vejrtrækning som en simpel teknik til at reducere angst og genvinde energi. Der blev fremsat en kommentar, der påpegede, at det ikke er simpelt at øve dyb vejrtrækning, når du har angst. Det er sandt. Selve teknikken er enkel, fordi den ikke kræver specielt udstyr, den koster ikke en krone, og den er altid med dig. Angst er dog ikke enkel og arbejder heller ikke på at reducere den.

Angst er ikke let at slå, og det er okay at føle sig frustreret. Der er dog meget mere for dig end angst. Du kan trække på din intelligens, viden, kreativitet, modstandsdygtighed, udholdenhed, stædighed, feistiness, selvmedfølelse, karakterstyrker, talenter, evner, lidenskaber, formål og så meget mere at trives på trods af angst. At arbejde på angst er en livslang rejse uden hurtige og nemme rettelser, men det er en, du kan eje. Du kan tage positive handlinger. Du kan forme dine tanker. Du kan tillade dig selv at føle, hvad du føler. Og du kan gøre det igen og igen gennem succes og tilbageslag.

Jeg inviterer dig til at stille ind på denne video for nogle tip til, hvordan du arbejder på angst, selvom angst er hård og frustrerende.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og fri: Accept- og engagementsterapi i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved taleevents. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.