ADHD og 5 måder at forblive fokuseret og produktive på arbejdet

ADHD, og ​​hvordan skal man fokusere? Det er et problem, mange ADHD-voksne har. Hvis du lever med ADHD og har svært ved at fokusere på arbejdet, skyldes det ikke, at du er inhabil eller ikke kvalificeret. Det kan bare være et spørgsmål om at opbygge færdigheder til, hvordan man kan være mere produktiv med ADHD. Der er en række teknikker, du kan udvikle for at få succes på arbejdet.

ADHD og hvordan man kan fokusere på jobbet uden medicin

ADHD er en hjernebaseret lidelse, der involverer neurokemi, især ubalancerede niveauer af dopamin og noradrenalin. Medicin mod ADHD kan regulere disse neurotransmittorer og fungerer meget godt for nogle mennesker. Hvis medicin ikke er til dig, kan du stadig være produktiv på arbejdet. Det handler om at lære at fokusere på ADHD uden medicin.

Specifikke teknikker hjælper dig styr dine ADHD-symptomer og videre. Tag kontrol over din produktivitet med ADHD-fokusøvelser.

5 måder at forblive fokuseret og produktive på arbejde med ADHD.

Du har ADHD og har brug for måder at holde fokus på. Det er ikke et spørgsmål om tilfældighed. Fokus og koncentration på arbejde (eller skole eller andre steder, for den sags skyld) er færdigheder. Færdigheder læres og kan udvikles og slås sammen. Du kan lære koncentrationsteknikker til ADHD.

Her er fem måder at gøre mindske ADHD-impulsivitet for at øge produktiviteten:

1. Minimer distraktioner, inden de starter. En enorm komponent ved at gøre det er at finde den rigtige indstilling. Den "rigtige indstilling" er personlig. ADHD er en meget individualiseret lidelse, og folk fokuserer på forskellige måder og indstillinger. Hvis du har fleksibilitet, skal du arbejde på steder som en kaffebar eller et bibliotek. Hvis ikke, skal du foretage justeringer i din arbejdsindstilling. Gør din plads til dig-venlig. Opret den rigtige form for stimulering ved at tilføje farver, en hvid støjmaskine, fidget-genstande og alt andet, der hjælper dig med at være opmærksom på de opgaver, der er til rådighed.
2. Opdel opgaver i små komponenter eller trin. At have en kæmpeopgave foran dig kan være overvældende. Det kan lukke dig ned og få dig til at udskyde (ADHD og udsættelse: Sådan gøres du ting). Undgå dette ved at chunking. Fastgør frister til hver lille komponent for at holde dig selv på opgaven. Både selve projektet og dine tanker og følelser omkring projektet bliver mindre overvældende og lettere at håndtere.
3. Opret et organisationssystem, der fungerer for dig. Brug af tidsplaner hjælper dig med at overholde frister. Sådan opretter du disse skemaer gør tidsstyring lettere for mennesker med ADHD. Nogle mennesker med ADHD har succes med voksne ADHD-apps, programmer som Evernote eller andre elektronisk-baserede kalendersystemer. Andre synes, at sådanne planlægningssystemer er et mareridt på grund af lokkende distraktioner. Store vægkalendere, skrivebordskalendere og planlæggere kan holde dig produktiv. Whiteboards hjælper dig også med at brainstorme og planlægge. Anvend et farvekodet system til dine kalendere, planlæggere og tavle. Til sidst skal du bede om anmodninger og instruktioner skriftligt, så din opgaveliste er klar og let at huske.
4. Fjern digitale distraktioner så meget som muligt. Den digitale verden kan være bane i eksistensen af ​​en person, der lever med ADHD. Lokke fristelser er lige ved hånden. Mobiltelefoner, tablets og computere er en distraktion for næsten alle, der har adgang til dem. For ADHD-hjernen er disse langt værre. Fordi de tilbyder øjeblikkelig tilfredsstillelse og sjov, påvirker de hjernens dopaminsystem. Det oplevede dopaminrus er problematisk i betragtning af det lave niveauer af dopamin er impliceret i ADHD. Hjernen ønsker mere, så disse enheder bliver en vane, muligvis en afhængighed. For at være fokuseret og produktiv på arbejdet skal du kontrollere din adgang til dem så meget som det er praktisk for dit job. Sæt din telefon uden for rækkevidde. Udvikl en rutine for, når du får adgang til sociale medier. Minimering af digitale distraktioner gør fokusering lettere.
5. Arbejd med din hjerne ved at belønne dig selv hele dagen. At forstærke afslutningen af ​​opgaver med en lille belønning er en nyttig produktivitetsteknik til ADHD. Tag pauser. Gør noget, du kan lide at gøre, såsom at gå en tur eller bare flytte. Dette ville være et godt tidspunkt at bruge din telefon eller på anden måde gå online. Uanset hvad du gør, skal du indstille en timer og vende tilbage til arbejdet, i det øjeblik det lyder.

Disse fem tip er gennemprøvede og praktiske for ADHD og er gode måder at forbedre koncentrationen på arbejdet. Et overordnet princip stivner det hele: Kend dit formål. Hvorfor gør du, hvad du gør? Hvad er dit større mål? Tænk på dine roller i livet ud over de verdslige opgaver. Anvend de fem måder at holde fokus på arbejdet på dit formål, og du vil skabe succes med ADHD.