Fobic: mestre ved at undgå!

Scenario 1

Lad os sætte scenen: Du er i købmanden og presser meloner, og pludselig føler du, at en bølge af svimmelhed vasker over dig. Dine palmer begynder at svede, dit hjerte løber, og du bliver åndenød. Du ved ikke, hvad der forårsager dette, men en ting er krystalklar: Du er nødt til at komme ud derfra!

Du forlader din indkøbskurv, dine kuponer, din købmandsliste (og måske endda det barn, du har siddende i indkøbskurven! - bare tuller!) Midt i gangen og løber ud af butikken. Og det er først, når du er på vej hjem, at disse symptomer begynder at falde. Nogle gange vil du føle dig modig nok til at gå tilbage til butikken, men når du nærmer dig de meloner igen, er hukommelsen om, hvad der skete sidste gang invaderer din hjerne, og symptomerne dukker op igen. Så det er exit, scenen til højre endnu en gang. Næste gang du skal gå i butikken, bliver hukommelsen om den forfærdelige følelse overvældende, så du får din ægtefælle / nabo / slægtninge til at handle for dig. Således begynder kæden for undgåelse.

Scenario 2

Næste scenarie: Du står i kø ved banken og banker med din fod utålmodig på den lille gamle dame foran dig, og tæller 86 år til øre. Du kigger dig rundt, tjekker banksjefens nye dragt, lagerfører indskudssedler (og eventuelle andre freebies, der sidder på disken), kigger ud af vinduet. Pludselig opstår tanken på dig, at denne lille gamle dame kunne tage meget lang tid at gøre hendes transaktioner, og du kunne være fanget i den linje for evigt !!!

I stedet for at børste tanken væk med en "Nah aldrig ske", begynder du at besætte tanken om at blive fanget. Svimmelheden, hjertebanken, sveden og åndenød begynder igen, og den næste ting du ved, du er halvvejs hjemme, kører 90 miles i timen, indskyder glider, der flagrer i vinden. Du tænker: ”Jeg vil bestemt ikke have det at at ske igen! ”og undgåelseskæden fortsætter.

Så nu er der to steder, du ikke vil gå ...

Når denne kæde med undgåelse begynder, snebold det, indtil du finder, at der er meget lidt, du er tilpas med. Din "sikkerhedszone" eller dit område fortsætter med at skrumpe indtil endda tanke at gå for langt hjemmefra kan få symptomerne. Og inden du ved det, reduceres du til dit hjem.

Det er ikke ualmindeligt, at fobik krymper deres territorium, så de bliver ubehagelige ved blot at se ud af et vindue. Pludselig blev alle de opgaver, vi tog for givet: at bringe posten, tage affaldet, gribe søndagspapiret fra det forreste trin og blive Herculean af natur. Og vi kan simpelthen ikke.

Det er faktisk ikke så pludseligt. Det tager lang tid, selv år, at blive følsom. Men når først denne kæde med undgåelse begynder, er det meget vanskeligt at stoppe den. Nogle gange er det så subtilt, at vi ikke engang er klar over det er sker indtil det har gjort.

Forudser angst

En anden af ​​de ekstra tilføjede attraktioner i agorafobi er en af ​​mine personlige favoritter, foregribende angst. Dette indebærer ikke kun at blive ængstelig eller panikramt i selve begivenheden, men foregribe hvordan du skal føle, reagere osv. Dette kan bringe samme eller højere niveauer af angst end selve situationen.

For eksempel: Hvis du er socialt fobisk i forbindelse med at være agorafob, er tanken om, at nogen er i dit hjem, særlig ubehagelig for dig. Og en stormende vinterdag går din varmeapparat ud. Nu skal du ringe til en reparatør for at komme og rette det. Tanken fylder dig vil terror. Dit sind begynder at køre: "Hvad hvis der er noget forfærdeligt galt med varmeapparatet, og jeg bliver nødt til at få det udskiftet, og han vil være her for dage, og jeg bliver nødt til at give ham værktøjer og fodre ham middag og lægge ham op på mit gæsteværelse, og han kan lide det her så meget, at han vil aldrig forlade?"

Så nu, før du engang ringer op, løber du rundt med dit hår i brand og har dig selv så saftig, vil du hellere fryse ihjel end at have denne reparatør i dit hus. Du arbejder til sidst modet til at ringe, reparatøren kommer der kun for at finde, at det simpelthen er pilotlyset, der er slukket, og det er en 3-minutters løsning. Så du har tilbragt en hel dag med panik mod øjenkuglerne, da virkeligheden ikke var så slem. Du klarede dig, fik din pilotlys tændt, og han forlod. Sådan er det. Men foregribende angst virkelig havde du gået og gjort dig elendig til den bedre del af dagen.

Bare min fantasi

Et andet klassisk symptom på agorafobi er "hvad hvis" -tænkning (som binder meget pænt med foregribende angst). Fobi er ekstremt intelligente, kreative og fantasifulde mennesker, men vi tillader, at disse vidunderlige egenskaber kan arbejde imod os. Det er fordi vi har den utrolige fantasi, at vi kan se enhver tænkelig side af enhver given situation (jeg plejede at fortælle mig selv at hvis jeg nogensinde kom mig på det punkt, hvor jeg kunne rejse, var jeg på vej mod Sverige for at få min fantasi kirurgisk fjernet!). Lad os sætte en anden scene:

Du er stoppet ved et trafiklys, en bil foran dig og nogle få bag dig. Du trommer fingrene mod rattet og venter utålmodig på, at lyset bliver grønt. Pludselig flyder tanken gennem dit sind: "Hvad hvis dette lys er brudt, og jeg sidder fast her for evigt??? (Fobi er også absolutte tænkere: Vi har ikke mange grå områder, bare sort og hvidt. Og alt er ekstremt, som "aldrig", "for evigt", "altid.") Hvad hvis jeg har et hjerteanfald og ambulancen ikke kan nå mig på grund af alle disse biler omkring mig? Hvad nu hvis bilen foran mig går i stykker, og jeg ikke kan komme omkring ham? "(Du får min drift her.) Nu sidder de tre andre ikke-fobiske chauffører fast i det trafiklinje distraherer sig roligt ved at arkivere deres negle, læse papiret, rense handskerummet og grave ud skiftet fra sæderne, mens DU har en storslået gammel tid med at gøre dig selv møtrik ved at komme med scenario efter scenarie, hver og en værre end sidst. Så du er ude til løbene igen, idet adrenalin pumpes glædeligt væk.

Okay, nu hvor jeg har bange bierne fra dig, så lad mig give dig de gode nyheder ...

DU ER IKKE GAL!

Det bærer gentagelse:

DU ER IKKE GAL!

Sig det til dig selv 50 gange om dagen, indtil du begynder at tro på det. Indsæt det på dit badeværelse spejl, og læs det, mens du børster tænderne. Ansæt en sky-forfatter til at flyve over dit hus og læg det derop i 50 fod høje bogstaver, hvis du skal. Men tro på det. Det er sandheden.

Vent et sekund... Jeg føler, at en anden sandhed kommer ...

DU KAN IKKE GÅ CRAZY ELLER!

Gentag den samme procedure som ovenfor for også denne.

Agoraphobia er forårsaget af en kombination af arvelighed og miljø. Det er en adfærdsmæssige lidelse, ikke en mental sygdom. Der er dem af os med personligheder, der er disponeret over at være fobiske. Vi er meget intelligente, kreative, fantasifulde og følsomme (og nej, "følsom" er IKKE et dårligt ord!). Vi har mange, mange sterlingegenskaber og er levedygtige, produktive og nyttige medlemmer af samfundet. Vi er meget kærlige, venlige, medfølende og omsorgsfulde. Vi er "mennesker", altid villige til at give og give af os selv. Og dette er IKKE dårlige ting!

Den anden gode nyhed er det dette er en meget behandelig tilstand. Du behøver IKKE at nedlægge dig selv på loftet og blive skøre tante Hattie, som ingen nogensinde ser. Processen er langsom, men se, hvor lang tid det tog dig at komme til dette punkt! Når først gendannelsesprocessen begynder, snes det for snebold, indtil din verden begynder at udvide igen.

Held og lykke og god fart!

Næste: Panik / angst triggere
~ alle artikler om at leve med agorafobi
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser