Udvikling af mestringsstrategier: Mental sundhed 101

At tackle symptomer på mental sygdom kan være en daglig kamp for psykisk syge. Hver person udvikler sine egne strategier for at klare disse smertefulde oplevelser. Disse strategier kan være så unikke for hver person, som du kan lave dem. Hvad der fungerer for dig for at bekæmpe dine psykiske sygdomssymptomer fungerer muligvis ikke for mig, og omvendt.

Vi lærer disse mestringsstrategier over tid i diglen på vores sygdom og måderne, hvorpå vi få indsigt i vores symptomer og hvordan de unikt påvirker os. Derfor er det ikke meget nyttigt at sige til en psykisk syg person, der kæmper med deres symptomer, "Bare gør dette" eller "Bare gør det."

Mental sundheds mestringsstrategier, der fungerer for dig, kan ikke arbejde for mig

Misforstå mig ikke. Jeg vil bestemt kende dine mestringsstrategier, for de fungerer måske også for mig. Men desværre kan de måske ikke. Problemet kommer, når vi minimerer andre folks lidelser ved at afgive en "cookie-cutter" -erklæring om, at vores mestringsstrategier fungerer for alle.

De vil ikke, og det kan skabe følelser af utilstrækkelighed, som kan forværre den smerte, vi føler. Dette ville være den sidste ting, vi gerne vil have, at en lidende person oplever. Så vær venlig at vide, at følgende er kun forslag til at prøve at hjælpe dig i gang, hvis du ikke allerede har gjort det.

Lav en værktøjskasse med mestringsstrategier for mental sundhed

Hvis du er bekendt med Batman, ved du, at han bærer et brugsrem (bliv hos mig... hjælpebælter er det.) synes godt om en værktøjskasse alligevel). Dette hjælpebælte er fuld af små gadgets og våben, som han bruger, når han kæmper mod de onde. Batman har den største tillid til sit brugsrem, fordi det har fungeret for ham i fortiden.

Ideen her er at etablere et brugsrem, er, en værktøjskasse med mestringsstrategier, du kender, har fungeret godt for dig. Har dem klar, så når depression, angst og andre onde fyre kommer til at banke, er du klar til at kæmpe.

Eksempler på Mental Health Coping Strategies til din værktøjskasse

Her er et par eksempler på elementer, du kan placere i din værktøjskasse.

En person, du har tillid til

Dette kan være en vigtig mestringsstrategi for mennesker med mental sygdom. De fleste af os ved, at mange psykisk syge mennesker er frygteligt isoleret. Mange har bogstaveligt talt ingen menneskelig interaktion ud over almindelige niceties. De føler sig bare ikke sikre blandt andre.

Selvom denne isolering ville blive betragtet som en negativ mestringsstrategi, såsom drikke eller medicin, er du hvor du er. På samme tid kan du måske sætte realistiske mål for dig selv at blive mindre isolerede. Dette er vigtigt, fordi det kan være uvurderligt at have en anden person, der kender og interesserer dig.

Evaluer dine eksisterende mentale sundhedsmæssige mestringsevner, inden du smider dem i værktøjskassen

Vi har alle håndteringsstrategier allerede, ellers ville vi sandsynligvis ikke være i live. Men nogle af disse strategier er negative for os, fordi de ikke bidrager til vores velvære, og nogle gange kan de forværre tingene.

Selv nogle positive mestringsstrategier kan være negative for dig. For eksempel nyder jeg virkelig at lytte til hård, drivende rock and roll-musik. Sagde jeg højlydt? Da musik er en af ​​de mest effektive af mine strategier, trækker jeg mig ofte tilbage for at lytte til mine sange. Det er bestemt en positiv strategi for mig.

Men da jeg har en vrede håndtering udgave som en del af bekæmpe posttraumatisk stresslidelse (PTSD) Jeg opdagede, at når jeg var vred, ville min elskede musik nogle gange få mig til at føle sig vredere. Dette skyldes, at sangene ofte er vredebaserede i den musikalske genre. De kan også gentage de fysiske egenskaber ved vrede, såsom at få dit hjerte til at slå hurtigere.

Da jeg bestemt ikke har brug for hjælp med at blive vred, stoppede jeg med at gøre det som en mestringsstrategi for vrede. Jeg lytter stadig, bare ikke når jeg er vred. Det er vigtigt, når du identificerer en negativ mestringsstrategi for ikke bare at slippe af med den, men erstatte den med en positiv.

Forbered en bekræftelsesportefølje

Skriv ned flere bekræftelser, som du synes er særlig nyttigt for dig, når du er nede. Ting som "Jeg er et godt menneske, der er værdig til respekt og kærlighed." Når du støder på en periode med stress eller en opblussen af ​​symptomer, træk din bekræftelsesportefølje ud og brug bekræftelserne til at hjælpe dig med at blive centreret om sunde tanker om dig selv og verden omkring.

Dette er kun nogle få af mange forskellige mestringsstrategier. Hvis de arbejder for dig, fantastisk. Hvis ikke, er det også fint. Udvik bare dem, som du finder fordelagtige ved at hjælpe dig med at klare.

Besøg Mike den Facebook, Twitter, og Google+