Tre sikre coping-færdigheder i gendannelse af spiseforstyrrelser

Sikker mestringsevne i bedring af spiseforstyrrelser er så vigtige. At have en spiseforstyrrelse kan føles som gå rundt i et sort hul, tabt og i mørke. Som vi alle ved, er det simpelthen ikke at stoppe forstyrrelsen natten over. I bedring gennemgår vi en proces med at lære vores triggere. Før dette vidste vi aldrig, hvornår vi ville blive udløst, og hvornår den neurale vej ville skyde os ned ad vejen for vores uordnede mønstre. I forstyrrelsen havde vi ofte nul mestringsevner for følelser undtagen spiseforstyrrelsen, så det er naturligvis den, vi valgte hver gang. I vores bedring af spiseforstyrrelser kan vi udvikle mange sikre mestringsevner for at hjælpe os med at få og forblive sunde.

Hvorfor vi har brug for sikre coping-færdigheder i gendannelse af spisefejl

Spiseforstyrrelsen er vanskelig, og det gælder også bedring. Gendannelse tager vedholdenhed, fordi vi er aflæring af de destruktive mønstre at spiseforstyrrelsen indgroet i os. Sikker mestring evner hjælper os med at føle os trygge i kaoset (

Mental Health 101: Udvikling af mestringsstrategier). Vær tålmodig med dine fremskridt. Perfektion er ikke målet. Hvis vi vedvarer, selvom vi skrider tilbage og kommer tilbage på stien, kan vi gå videre til et lykkeligt, sundt liv.

Hvad sikre coping-færdigheder ikke er i gendannelse af spiseforstyrrelser

Jeg kan huske, da jeg var indpatient på et spiseforstyrrelseshospital. I en af ​​grupperne anførte vi samlet 67 grunde til, at spiseforstyrrelsen var negativ for os. Det skræmmede stadig ikke min afhængighed. De mestringsværktøjer, som jeg selv satte op, fordi vi skulle, var en liste over ting, jeg kunne gøre for at distrahere mig selv, når jeg var fuld af mad og ville smide det op. Problemet var, at disse aldrig fungerede. Jeg kunne gøre en håndfuld af dem, og stadig ville min krop trumme på indersiden. Nedenstående sikre mestringsevner er ikke distraktioner, men snarere ærlige færdigheder, der skal bruges nu, når du føler dig utilpas eller følelsesmæssigt ustabil.

Tre sikre coping-færdigheder i gendannelse af spiseforstyrrelser

1. Søg forståelse, ikke bebrejd dig

Hvis trangen til at binge, rense, sulte eller træne havde en stemme, hvad ville den da sige? Hvis vi lytter til, hvad det siger, opstår ofte vores sande behov. Dette fjerner skylden for, at vi er en forfærdelig, ukontrolleret person og sætter fokus tilbage på at forstå vores behov i de øjeblikke, hvor vi vil udslette.

2. Se billedet helt til slutningen

Når vi udløses, har vi tunnelsyn for maden, toilettet eller løbstien. Vi har tunnelsyn for den nærmeste fremtid. Men hvad hvis vi fulgte hele visionen til slutningen, når vi ville ende med at hate os selv efter at have kastet op? Eller at følge det videre til den næste dag, da vi vågnede op og indså, at vi igen var den person, vi ikke ønskede at være? Se billedet til slutningen. Hvordan kan du træffe forskellige valg?

3. Stol på processen

Gendannelse er ikke perfekt, og du behøver ikke at være det (Lær at stole på dig selv, når du lever med mental sygdom). Du er ikke en frygtelig fiasko, fordi den fik det bedste af dig i dag. Din fortid behøver ikke at svare til din fremtid. Fortsæt med at komme videre, og husk, at et tilbagefald indeholder en vigtig lektion. Hvis vi kan lære den lektion eller identificere den trigger, vil den ikke længere have magten over os næste gang (Måder at undgå negative mestringsevner).

Fortsæt med at komme videre på din gendannelsesvej. Der er lys i slutningen af ​​tunnelen. Der er lys hele vejen også, det er bare det, at vi undertiden ikke ser op for at se, at det har flimret gennem baldakin hele tiden.

En video om at se det fulde billede, når du er udløst i gendannelse af spiseforstyrrelser

Find Z på Facebook, Twitter, Google+ og på hendes blog.