Hvad er drøvtyggelse i depression, og hvordan håndterer du det?
Drøvtyggelse ved depression (begge unipolær og bipolær depression) er almindeligt, og det er typisk en negativ ting. Læger vil spørge om drøvtyggelser, ligesom terapeuter også; men hvad er drøvtyggelse, og hvordan håndterer du drøvtyggelse i depression?
Definition af 'Ruminate'
Ifølge Dictionary.com har verbet "ruminat" to betydninger:
- at tygge indtægter som drøvtyggere.
- at meditere eller muse; Ponder.
Nu vil jeg antage, at de fleste ikke tygger, og jeg vil fokusere på den anden definition.
Musing eller overvejelse lyder ikke dårligt. Faktisk museer og funderer folk hele tiden, og der sker ingen skade af det; men vagterne om depression, som folk er bekymrede for, er forskellige og er skadelige.
Drøvtyggelse i depression er skadeligt
Problemet med drøvtyggelser i depression, at folk ikke drøvtygges på regnbuer og enhjørninger, når de er deprimerede, drøvtygges om meget dystre, negative ting.
Association for Psychological Science (APS) forklarer drøvtyggelse i depression på følgende måde:
Et af de mest vanskelige og paradoksale symptomer på depression er tvangstankegang over selve sygdommen. Mange mennesker, der lider af depression, beskriver ikke kun en manglende evne til at forvise triste minder, men også en beskæftigelse med oprindelsen og arten af deaktiverende melankoli.
Jeg vil tilføje, at mennesker med depression drøvtygger ikke kun om oprindelsen, naturen og årsager til depression men også andre deprimerende tanker som "Ingen vil nogensinde elske mig" eller "Jeg er en fiasko."
Og som APS siger, det er disse obsessiv tanker, ikke kun ental. Enhver synes måske, at de er unlovable, eller at de er en fiasko, men det er den besættelse over disse tanker time efter time, dag efter dag, der gør dem skadelige. Ens manglende evne til at "ændre kanalen" til mere positive tanker er også det, der gør disse drøvtyggelser skadelige.
Personligt har jeg drøvt om alle slags forfærdelige ting, når deprimeret. Jeg har drøvt om alt fra indholdet af en selvmordsnotat til det "faktum", at ingen elsker mig. Især det andet er tegn på den skæve tankegang, der er så almindelig og endelig for depression.
Hvad man skal vide om drøvtyggelser
For det første er det vigtigt at forstå, at tilbøjeligheden til at drøvtygges er en "kognitiv stil." Med andre ord er det bare noget, som nogle hjerner er mere tilbøjelige til at gøre; og hvis du tager en sådan hjerne og gør den deprimeret, vil den naturligvis drømme om negative ting. Denne type kognitiv stil er ikke din skyld, men det betyder ikke, at du ikke behøver at tackle det.
For det andet er det vigtigt at genkende, hvad deprimerede drøvtygginger er, og fange dig selv, når du gør det. Jeg er meget opmærksom på min tendens til drøvtyggelse og kan næsten føle mig selv falde ned ad en stejl spiral, efterhånden som drøvtyggelserne bliver stærkere og stærkere.
3 trin til at håndtere skadelige drøvtyggelser i depression
Det er enkelt: stop med at tænke på disse negative ting.
Okay, det er ikke enkelt. Hvis vi kunne kontrollere vores tanker, ville vi bestemt ikke være deprimerede, nu?
Hvad jeg kan sige, er det muligt at håndtere negative, deprimerede drøvtyggelser og mindske deres indvirkning.
Når jeg registrerer mine egne drøvtyggere, bruger jeg de tre esser:
- Se. Jeg er nødt til at genkende mine drøvtyggelser som depressioner og ikke virkelig for mig. Jeg er nødt til at gå tilbage fra disse drøvtyggende tanker.
- Hold op. Jeg fysisk siger ordet "stop" højt. Tving dig selv til at sige det og høre det.
- Kontakt. Jeg bevæger min hjerne meget spidsigt på en af et par forudbestemte, behagelige tanker. (Planlæg, hvad du vil have, at denne tanke skal være.)
De tre esser forhindrer ikke dig i at drøvtyse i sig selv, men hvad de vil gøre er at prøve at nippe drøvtyggerne i knoppen og overføre dine tanker til noget, der ikke skader dig.
Husk, at disse tre trin muligvis skal udføres igen og igen. Du glider muligvis tilbage i drøvtyggelse øjeblikke efter, at du stoppede. Det er okay. Det bliver lettere at skifte tanker, når du træner.
Og selvfølgelig, hvis dine deprimerede drøvtygginger er for svære og / eller forårsager dig nød og / eller ikke kan ændres, skal du bestemt søge hjælp fra en professionel. Passende depression behandling kan hjælpe drøvtyggelser med depression til at forsvinde mere permanent.
Kilder
- Dictionary.com, Ruminate. Åbnede den 17. april 2018.
- Association for Psychological Science, Undersøgelse tilbyder spor i drøvtyggelse, symptomer på alvorlig depression. 4. juni 2007.
