Har du problemer med at indstille sunde grænser? Følg disse 4 tip

At indstille sunde grænser er et væsentligt element i forhold, men at navigere i implementeringen af ​​grænser kan være skræmmende. En terapeut sagde engang til mig, "Vi lærer folk, hvordan man behandler os. ”Disse ord blev hos mig. Når jeg forstod, at jeg lærer folk, hvordan man behandler mig baseret på hvad jeg vil og ikke vil tolerere, følte jeg mig magt og begyndte at sætte sunde grænser i mine forhold.

Jeg havde en ven, der kun rakte ud til mig, når hun havde brug for råd eller ville lufte. Hun spurgte sjældent om mig eller mit liv. Da jeg talte om mig selv, fandt hun en måde at flytte samtalen tilbage til hende på. Til sidst indså jeg, at hver gang vi mødtes, følte hun sig bedre i slutningen af ​​vores besøg, men jeg følte mig udmattet.

I mit sidste indlæg skrev jeg om tip til konfliktløsning. Disse færdigheder inkluderer at spørge, hvordan du vil føle dig selv i slutningen af ​​en interaktion. Jeg fandt, at jeg følte mig brugt, ubehandlet til og undervurderet. Jeg var nødt til at sætte grænser, så jeg kunne føle mig bedre til mig selv i forholdet.

Følg disse 4 principper, når du indstiller sunde grænser

1. Ved hvad du vil. Før du sætter sunde grænser, skal du komme klar over det ønskede resultat. Sørg for, at din anmodning er rimelig og passende. I mit tilfælde ønskede jeg gensidighed i forholdet. Jeg ville have min ven til at spørge om mit liv og vise en ægte interesse for mig.
2. Vær direkte, men dog respektfuld. Det er vigtigt at ære dig selv, den anden person og forholdet, når du sætter grænser. Jeg fortalte min ven, hvor meget jeg værdsatte vores venskab. Jeg lod hende vide, at jeg ville dele min ondt og frustration med hende, fordi jeg ønskede, at forholdet skulle være sundt og langvarigt.
3. Sæt forventninger. Jeg forventede, at min ven skulle vise mere interesse for mig og mit liv. Jeg delte, hvad hun kunne forvente, hvis hun ikke respekterede min grænse. Jeg forpligtede mig til at kalde hende ud, da hun fandt samtaler om hende.
4. Følg igennem. Det kan være den mest udfordrende del at opretholde grænsen. Min ven viste en vis forsvarsevne i vores indledende samtale, men lovede at spørge mere om mig. Hun gjorde en kort indsats i begyndelsen, men vendte sig hurtigt tilbage til sine gamle måder. Jeg engagerede mig og hende, og jeg vidste, at jeg var nødt til at følge. Hver gang hun afbrød mig og dirigerede samtalen tilbage til hende, påpegede jeg den med en erklæring som, "Jeg behandler stadig dette problem," eller "Jeg vil gerne være færdig med at gennemgå mit problem, før vi taler om din."

Indstilling af sunde grænser kan have konsekvenser

Årsagen til, at grænseimplementering kan være så hård, er, at du muligvis er nødt til at håndtere uønskede resultater. Da jeg fortsatte med at holde min grænse, ringede min ven mig mindre og mindre. Vi faldt aldrig noget større, men i dag er vi i bedste fald bekendte. Jeg håbede, at forholdet ville blive bedre, men i stedet forvirrede det. Det gjorde mig trist. Jeg var dog klar over, at venskabet ikke var godt for mig, hvis det forblev ensidigt, og jeg var villig til at lade det gå, hvis det ikke kunne imødekomme mine behov.

Det meste af tiden, når jeg sætter sunde grænser, går det godt, og forholdet forbedres. Jeg delte dette eksempel, fordi det fremhæver behovet for at være klar over, hvad du ønsker, og at acceptere konsekvenserne, når dine grænser skubbes eller afvises af andre. Det kan være ubehageligt at indstille og opretholde grænser, men det er godt for dig, andre og dine forhold, når sunde, respektfulde grænser er på plads.

Se også:

• 3 tip til indstilling af grænser for din mentale sundhed
• Indstilling af funktionelle grænser
• Har du svært ved at indstille grænser? Tænk på det på denne måde

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv-kærlighed aficionado. Hun lever sit salige liv i Arizona, hvor hun nyder vandreture, kajaksejlads og snugle sine redningsunger. Find Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram og hendes blog.

Bemærk: Dr. Green deler hendes personlige meninger og oplevelser, og intet skrevet af hende skal betragtes som professionelle eller personlige tjenester eller rådgivning.