Sådan opretholdes ED-gendannelse under ferieture

Feriesæsonen er en af ​​de mest allestedsnærværende tidspunkter for rejser, men hvis du beskæftiger dig med en historie om forstyrret spisning, kan det være vanskeligt at bevare spiseforstyrrelsens (ED) bedring under ferierejser. Uanset om du besøger familiemedlemmer på lang afstand eller rejser på en skråning med venner, vil denne afvigelse fra en typisk struktureret rutine ofte medføre angstfremkaldte triggere på overfladen. Hvis du planlægger at være væk fra de velkendte bekvemmeligheder og værdipapirer i hjemmet denne sæson, her er nogle mestringsmekanismer, du kan øve for at opretholde ED-opsving under ferierejser.

Bekæmp ferierejsestress for at opretholde ED-gendannelse

Når du er i bedring fra en spiseforstyrrelse, er det vigtigt at være undværende og bevidst om dine rejsearrangementer. Jo mere du forbereder dig i front-enden, desto mere bevæbnet vil du være at modvirke spiseforstyrrelse udløser og nyd tiden tilbragt med familie eller venner. Så inden du tager afsted på dine rejser i denne feriesæson, skal du tage disse forslag i betragtning for at minimere stress og prioritere ED-opsving, mens du er på ferie.

1. Pakk tøj, som du føler dig selvsikker iført. Uanset om du er på vej mod et sneklædt klima eller de varmere trope, hvordan du klæder dig kan gøre en forskel i hvor afslappet, sikkert og indhold du føler under turen. Sørg for at pakke tøj, der er løse og ikke alt for kropsbevidste, så du kan fokusere på at være til stede fuldt ud i stedet for at besætte hvordan du ser ud.
2. Koordiner aktiviteterne i forvejen, hvis det er muligt. I en vis udstrækning er rejse uforudsigelig, så du kan ikke planlægge hele rejseplanen, men du kan organisere visse aktiviteter, der har en beroligende virkning. For eksempel, hvis tidsforbrug i naturen holder dig jordet, så find en vandresti i nærheden. Eller hvis en solhilsningspraksis får dig til at føle dig centreret, skal du omfatte et lokalt yogastudio.
3. Medbring madvarer, du er behageligt med at spise. Det er ingen overraskelse, at måltiderne ofte er den mest stressende del af ED-bedring, så hvis du er bekymret for ikke at have adgang til nærende mad, skal du rejse med dine egne snacks. Ikke-letfordærvelige, sunde nibbles, der kan tages gennem lufthavnsikkerhed, inkluderer rå nødder eller frø, tørret frugt, grønnkålchips, granola barer og ris kager.
4. Sørg for, at det er nødvendigt med egenpleje. Fordi feriesæsonen er hektisk, og rejser bare øger presset, er det nødvendigt at investere i selvpleje. At være ude af dit standardelement beskatter til tider, men ritualer hjemmefra kan give en følelse af normalitet. Så tag med ting som et kamera, journal eller skissebog for at give dig selv et kreativt afsætningsmarked og opretholde en rutine.

Ferierejser er ofte kaotisk til at begynde med, men når du blander denne spænding med en spiseforstyrrelse, kan resultaterne være overvældende. Hvis du imidlertid gør en indsats for at forberede dig på disse ressourcer og mestringsmekanismer, kan du stadig opretholde en stabil forpligtelse til ED-genopretning under ferierejser.